Как похудеть на 10 и больше килограмм без вреда для здоровья

Правильное похудение – это прежде всего долгая и целенаправленная работа над собой, особенно если стоит цель сбросить 10 и более кг.
ИзображениеИзображениеНемного личного опыта. Мой максимальный вес был 98 кг в 2013 году, сейчас, в конце 2015 года я вешу 62 кг.
Самое первое, что я сделала для похудения – внимательно и пристально посмотрела на себя в зеркало … и заплакала. Этот период продолжался довольно долго.

Приблизительно раз в месяц, временами чаще я начинала резко заниматься спортом, садилась на диету, читала статьи «как похудеть быстро» и ежедневно взвешивалась. К сожалению, с диеты (обычно максимально строгой, ведь мне надо было сбросить больше 40 кг) я срывалась через недельку. На следующий день после интенсивной тренировки (которую я тоже зачастую не могла толком выполнить) болело все и где только можно, и я себя уговаривала, ну вот, пройдет крепатура, я как займусь, как сделаю.
Так я худела около полугода. Результаты были феноменальными – минус пол кило, депрессия, самооценка ниже плинтуса.


А потом пришло осознание, что с диетой за неделю можно сбросить максимум 3-4 кг, что для моих лишних 40-ка кг ну очень мало.
И самое важное: здоровое похудение– это марафон, а не спринт.
Результаты моих выводов «как похудеть» на фотографии.
Немного о способах похудения с большого веса:
• Подберите для себя не диету, а систему питания, она должна быть максимально удобной и приятной для Вас (например, я очень люблю сладкое и мне на первых порах было сложно от него отказываться – поэтому выбрала систему Миримановой, там кушать сладкое можно, но с ограничениями);
• Не меняйте образ жизни кардинально «с понедельника» — закрепляйте новые привычки постепенно, например, в первый месяц откажитесь от самых вредных для здоровья продуктов, во второй – начните делать упражнения и т.д.;
• Никогда, запомните, никогда не будьте голодной, голод только провоцирует больший аппетит, распределяйте и планируйте приемы пищи так, чтоб не испытывать сильное чувство голода, со временем Вы будете привыкать к уменьшению порций и количество еды будет снижаться. Чувство голода провоцирует выработку гормонов, которые мешают худеть и вводят организм в стресс;
• Как ни банально, но пейте воду. Этот совет слышали все, но придерживаются немногие. Нормальное потребление жидкости необходимо для здоровья и красоты. Вода помогает уменьшить чувство голода, нормализует обмен веществ. Поэтому минимум 2 литра в день питьевой воды. Максимальный отказ от кофе, чая, алкоголя и любых обезвоживающих продуктов;
• Поставьте конечную и промежуточные цели по весу и своей физической форме, при этом не надо ставить себе нереальные задачи, например, похудеть за полгода на 20 кг, лучше наоборот дать себе повод план перевыполнить. Кроме того, я ставила себе цели, которые касались моего здоровья, например, я хотела отжаться определенное количество раз или продержаться на планке максимально долго. Такие личные мини рекорды очень сильно повышают мотивацию.
• Нельзя сразу резко грузить организм сильными физическими нагрузками, здесь тоже важно постепенно наращивать темп своей активности. Развивайте свою физическую форму, укрепляйте сердце, плавно и постепенно увеличивая интенсивность занятий.
Будьте заняты. Большинство еды потребляется не от голода, а от скуки, под телевизором или под чаек. Отвлекайтесь, придумайте для себя активный отдых (прогулки, зарядка) или отдых, который исключит «жевание» (вязание, скрапбукинг). Если пожевать что-то хочется, то выбирайте максимально диетические продукты – например, яблоко вместо чипсов. Научитесь получать удовольствие от жизни, а не от еды.

Примите то, что Вы не худеете, это Ваш новый образ жизни, который не просто уменьшит Ваш вес, а приведет к здоровью и уверенности в себе.

Задать вопрос и получить дополнительную информацию приглашаем в тему Похудение с большого веса: практические советы

Автор Nitka

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *