Хроники газЭли (Mamita)

Описание: Худеем вместе
Модератор: Манечка

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #1 Mamita » 08.08.2017, 11:05

В связи с тем, что личный дневник незаметно стал превращаться в диетический - переношу сюда всю похудательную часть :) И дальше буду тут пастись травой girl_haha

Процесс стартовал в конце марта, спонтанно и незапланированно - как и все важное в моей жизни обычно происходит :x Сидела на стрижке в салоне, а тут массажист мимо проходил, ну я и легла к нему :D Ибо спина реально проблемная и массаж был нужен давно. А дальше пошло-поехало :)

Исторические хроники из личного дневника. Пока помню, запишу, что стартовала с 68.4 кг, как сейчас помню эту цифру на весах.

26.03.17
Спойлер
Массаж конечно тонизирует очень. После 7 раза я заметила качественные изменения: холка стала меньше, точнее сам нарост вообще разбил, осталась именно сутулость - т.е. сейчас там работа идет уже не с солями, а с позвонками. На копчике нарост меньше намного, но еще есть - там запущеннее дело было. Обратила внимание, что сегодня месил так, что меси он так то место в первый день я бы просто выла, а теперь ничего, окейно) Ну и "любимый" узел возле левой лопатки тоже хорошо выгребает - когда массажист ровняет (с силой продавливает поочередно зоны на выдохе), такой хруст стоит и прям объем легких как-будто больше становится ))
Ну и самое заметное - спину стало реально легче держать ровной, ее уже не клонит так сильно в сгорбленное состояние. Раньше вся спина была как ватой забита, а сейчас подвижность внутренная конечно вообще другого уровня.
Ну и соответственно, раз спина помолодела, то и остальное хочется содержать в порядке, хотя бы минимально. Сейчас вспомнила свою старую тетрадочку и решила проверить что и сколько я ем:
Спойлер
1.Утром:
-2 бутера с сыром и маслом на маленьком квадратном черном хлебе
-1 бутер с медом
-чай б/с
-кусочек шоколада
2. Днем:
-яблоко
- полная тарелка гречневого куриного супа
- мороженко
-семечки пригоршня

Это уже вышло 900 ккал. Понятно, что мороженое было совсем лишним (200кк), тем более что совсем невкусным. Это благо, что еще мужа не послушалась и KFC не пошла :x

Сейчас пью кофе с молоком и с маленьким бутером с колбаской.
На вечер планирую:
-кусочек запеченной скумбрии
-полпачки овощной смеси
-банан
Должна уместиться в 1300 ккал., что весьма неплохо для меня.
27.03.17
Спойлер
Mamita писал(а):
Mamita писал(а):что и сколько я ем:
сейчас расписала по калориям рецепты выпечки, которую всегда пеку дома. Оказалось, что низкокаллорийность овсяных печенек - миф girl_sigh по крайней мере по их классическому рецепту.
Домашний рейтинг выглядит так ( ккал на 100г):
1. творожная запеканка - 210
2. вишневый пирог - 223 (я счастлива! потому что он объедение :D )
3. кексы банановые - 294
4. кексы шоколадные - 294
5. овсяное печенье - 406, одна печенька (40г) - 160 :shock: mouse (и это я считала базовый рецепт, без орехов/семечек/шоколада)

Блины и оладьи не считала, т.к. не знаю сколько муки кладу - всегда на глаз. В ближайшее приготовление замеряю.
28.03.17
Спойлер
Mamita писал(а):Вот за что я благодарна своему организму, так это за лабильность: всего 2 дня по 1300 кКал - и уже чувствуется легкость. Надо вес что-ли зафиксировать для контроля...Фантомные боли есть конечно - иногда забываюсь и хочется напихаться так, чтобы от пуза :D Но пока шикну на него - и вроде замолчал)
С удивлением вчера узнала, что в овощных смесях всего 35 кк :shock: Это же просто праздник какой-то! Они у меня и так всегда почти есть, а вчера на радостях еще в морозилку прилично закинула. И помидоров в своем соку купила 2 банки.
Короче, пока вся эта высшая математика нацелена просто на "не переедать". Потому как до этого потреблять больше, чем тратить вылезло тем, что в джинсы уже не влезала. Так что просто не переедать достаточно пока для эффекта.
30.03.17
Спойлер
1 д.ц. наконец-то...как раз успела 10 сеансов массажа сделать.

Mamita писал(а):Вот за что я благодарна своему организму, так это за лабильность: всего 2 дня по 1300 кКал - и уже чувствуется легкость
да, отвес порадовал - с понедельника минус 2 кг. Сегодня утром прямо ощутила, что джинсы сидят идеально. Это же сколько лишнего носила, ужас. Еще и М. только что начались - надеюсь, что и воды прилично уйдет, в пмс отекаю...
Теперь дилемма: заказать джинсы такого же размера или на всякий случай на пару см в талии больше girl_sigh Тем более что хочу бойфренды - чтобы немного мешковатые в паху, свободные в бедрах, но зауженные книзу. Бойфрендов у меня еще не было. Джинсов таких в смысле :D
Определиться с размером мешает иллюзия: ощущаешь себя сильно худее и легче конечно, когда питаешься в рамках, но выглядишь-то по - прежнему girl_haha Разве что живот не так выпирает, а ушел вовнутрь. Теперь нужно усилие, чтобы не спрыгнуть и добиться еще и визуально (т.е. по объемам) заметного эффекта. А это минимум еще 3 кг, а лучше 5.

07.04.17
Спойлер
Отвес остановился - уже дня 3 как одно и то же на весах. Лишнее быстро стекло, теперь самое трудное начинается. В приницпе уже и без подсчетов ориентируюсь на сколько за день наела. Само собой ушло сладкое - есть разница или конфету Баритон например сожрать или банан, дороговато конфета выходит :D И без овощей никак не получается - я без них голодная. Так что овощные смеси каждый день, немало. И еще многое зависит от стула - регулярность важна, но для меня нелегко достижима girl_sigh

Складываю:
- от боли в спине https://www.youtube.com/watch?v=-o6_4UjMIVQ - очень хороший комплекс и всего 10 минут
- йога https://www.youtube.com/watch?v=p1w2Y89rkKA

25.04.17
Спойлер
Сделала ход конем - оплатила джинсы 28 размера :x Чтобы стимул был. Т.к. бардак с весом опять - пасха и Др не располагают к подсчету калорий, хотя конечно старалась налегать на овощи. Да еще и шампанского выпила полбутылки - опять следующий день пропал :mrgreen: Нельзя мне виноградное от слова вообще - на вино, шампанское и мартини строгое табу. Зато рома в воскресенье нагрузилась по хорошему поводу - и красота, на следующий день нигде и ничего :)
А с джинсами еще и угадай попробоуй - в бедрах даже 27 нормально, а вот в талии не застегнется (телосложение ровное и талии нет вообще, плюс жир копится тоже на ней в первую очередь). Лотерея.
Ну если шо опять будут тут на форуме продавать :D

15.05.17
Спойлер
С 29 марта минус 4 кг получается. Калории считала первые недели 3 наверное, потом вошла в нужный ритм и уже не записываю. Сами собой автоматом ушли булки, сливочное масло и сладкое (вообще не помню когда я погружала ложку в сахар, чтобы именно себе что-то подсладить), добавилось много овощей и фруктов - ими питаться гораздо "дешевле" по каллориям и сытнее по ощущениям. Много творога, в разных вариантах. Перестала есть на ночь. Перестала топтать бесконечно что-нибудь. Бутербродик раньше был нормой жизни - сейчас только утром.
Сливочное масло заменила сметаной - бутер помазать сметанка+горчица/кетчуп, вкусно. Творог подслаживаю йогуртом фруктовым. Яблок много ем. Хочется бананов и хлеба черного (кстати, перешла полностью на серый и черный) - витаминчиков гр.В что-ли не хватает...Но бананы еще и роль десерта выполняют - наловчилась покупать маленькие бананчики, чисто чтобы вкусовое желание удовлетворить, но не переедать.
Была в шоке, когда пробегала по Контрактовой и зашла в ПХ - захотелось вареников с вишней. Так они мне сахара сыпанули и я вместе с ним кусок слопала - блин, стало почти противно :shock: Очень приторно и сразу как-то тяжело что-ли...
Что еще...жареного почти не ем - не хочется даже. Мяса в целом стало меньше. Но колбасу хорошую вареную по утрам на бутрик все равно люблю - в хорошей мясной всего 250 кк на 100 грамм, пара ломтиков ( и даже не пара 8) ) очень доступны :girl_claping:
В целом ем абсолютно всё, что хочется - отказа нет никакого. Но фишка в том, что откровенно вредного (типа чипсов или магазинных печений) не хочется, а не особо вредного, но калорийного (типа семечек, шоколада или изюма) хватает очень немного, чтобы удовлетвориться.
Вот всё в голове - если устал от лишнего веса, то тормоза в голове сами возникают и отсчеь ненужное совсем нетрудно. Хотя иногда бывают фантомные боли, да girl_haha

Замеры не делала, визуально тоже мне лично не сильно видно (хотя мама говорит, что очень видно, она меня давно по скайпу не видела до вчера - но не очень верю, там же всего 4 кг) Но джинсы вчера пришлось подтянуть повыше и затянуть потуже - прям расстроилась :D т.к. они мои любимые, а висеть между ног начинают не очень красиво.
Изжоги теперь почти не бывает. Даже в голове мне кажется проясняется понемногу. Хотя это скорее благодаря упражнениям для спины.
И даже муж, который вечно "в танке", заметил отвес, а это вообще огонь мотивация girl_haha
Ну и главный прикол - я вдруг открыла для себя как именно тает жир :x Я думала, прослойка просто уменьшается при одинаковой плотности, но оказывается жировой валик мягчеет mouse т.е. жир действительно "тает", равномерно теряет плотность, как сливочное масло, которое на столе забыли :D прям как ребенок иногда пальцем живот свой тыкаю - прикольно ))

Кстати, муж сначала воспринимал с большим скепсисом все эти мои новшества, а вчера утром выхожу из ванной, а он мне свой пивной мамон показывает со словами"ну как? видно, что я похудел, а? я ТОЛЬКО ЧТО качал пресс!" :D

03.07.17
Спойлер
За 2 недели на море отвес аж 1 кг :x В день после приезда на весах было 63,8. А если бы плавала на льдине каждый день?? Но с 29 марта это в целом минус 5 кг приблизительно - немного, но приятно и почти не затратно. Можно сказать, что не пахала и близко еще в целях похудения - просто не переедаю + иногда зарядка. Греет, что если взяться по-настоящему, то эффект будет - ух! Тело у меня очень быстро реагирует на малейшие перемены.

В последнее время много попадается в фб насчет похудения типа "15 фактов! начни худеть сейчас!" - чепухни хватает по моему мнению, но есть и реально рабочие лично для меня вещи. Из серии "на опыте поняла", но приятно, что подтверждается "научно" :D Вот то, что реально работает на мне.
1. Держать осанку. Действительно убирает тяжесть в животе и даже ускоряет обмен веществ (походив три дня с ровной спиной, что адски тяжело, банально в туалет ходишь продуктивней)
2. Не ударяться сразу в спорт, не устаканив питание по-новому. Тут и так непривычно мало/правильно ешь, а еще и голод от спорта - велик риск переедать еще сильнее.
3. Хорошо пережевывать - и съешь меньше и усвоишь (по ощущением) быстрее. Но тут у меня беда - очень трудно разучиться проглатывать еду.
4. Прекращать есть, будучи чуть голодным, до чувства насыщения еще минут 20 пройдет. Тоже тяжко контролировать.
5. Если охота вредного и калорийного, сначала съесть всякой травы/овощей - так "тяжелого" влезет гораздо меньше, ну и в целом правильнее.
6. Пить кофе после еды, а не натощак - тут банально по ощущениям тогда меньше всякого рода "нагрузка" от него.
7. Высыпаться, причем не с 3 ночи до 12 дня, а часов с 11 вечера хотя бы... Тут связи с похудением не вижу, но в целом полезно и приятно быть по-правильному выспанным.
8. Меньше крепкого чая - тоже на микроуровне ощущается, что это не самый легкий напиток.

Вот насчет потребления воды для меня спорно все вот это учение. Разве что перед едой думаю правильно пить ее - влезет меньше самой еды. А так пресловутые "2 литра в день" не для меня - если организм сам не требует не вижу смысла вливать.

И еще с удивлением узнала, что оргазм сжигает дофига калорий - 300-500 :shock: Вот это тема! И ведь правда, легкость даже в желудке после "этого дела" ощущается - недаром во всех фильмах сразу жрать бегут :D

29.07.17
Спойлер
Вес встал - 63,5 кг. Я так понимаю наступил момент когда нужно либо ужиматься в питании сильнее, либо подключать нагрузки. Потому как опять у меня пассивное существование - Женя-то пристроен :D Ну и в питании расслабилась конечно...Могу и конфету съесть, и пиво с сыром на ночь выпить, и вообще лишнее есть. ПРавда немного - много не хочется совсем - но понимаю, что и это лишнее и незачем и без него было бы лучше girl_sigh
Для примера меню сегодня:
утро: гречка зеленая с молоком, кофе, огромный персик.
Перекус: винограда грамм 250.
Обед: котлета, цветная капуста, пол-помидора, яйцо отварное. Снова кофе (маленькая кружечка) +конфета шоколадная.
На полдник думаю зеленый сыр+йогурт +винограда еще.
Вечером не знаю еще. Но будет что-то типа обеда, но без мяса - овощи с белком, + фрукт. Скорее всего салат из помидоров с фетой и базиликом, яйцо, хлеб и персик.

Ну как бы много ем, а двигаюсь мало. Но радует, что полгода назад в списке бы не было фруктов, но были бы булки и на порядок больше мяса. Подумала, что колбасы не покупала уже месяца три наверное.

Вот недельная фотка- конечно удачный ракурс и поза :D , но объективно заметно, что бока стали меньше, точнее уже. И муж говорит, что на ощупь прежде всего по ним чувствуется отвес. Ну как бы да, это сама проблемная зона. И живот.
И про "заразный пример" - муж бегать начал mouse girl_haha ПРичем все задатки есть - с пары километров за пару недель дошел до пяти. Бегает через день, вечером часов в 9. Вот так, словами заставить невозможно думать о физической форме - только личным примером. Предложи ему бегать еще пару месяцев назад - засмеял бы. А тут началось с того, что жена вкусняхи запретила, овощи добавила и гречку в тормозки кладет :D . А тут еще Женя по стадиону круги на велике наворачивает, а мужу что, деревья подпирать? Так и началось. Теперь живот почти ушел, и отвес 2 кг. Скоро меня по весу догонит :blondinko: Ну и с удивлением понял, что физ.нагрузки гасят стресс, чудеса! :x

07.08.17
Спойлер
Вес встал - 63,5 кг
сегодня (через 9 дней) - 62.5 dance2 это сейчас (вечером) взвесилась. Интересно завтра с утра перемерить.
Не впервые замечаю, что вес рывками показывает, как-то сразу по (приблизительно) 500г минуса.
Сегодня в холодильнике пусто - выходить не хочется по такой погоде, только собираюсь сейчас в магазин. За день съела 2 помидора, 2 яйца, сыр и кофе с молоком. А, еще 2 печеньки Мария. И не могу сказать, что есть хочу girl_sigh

08.08.17 (сегодня)
Спойлер
Mamita писал(а):сегодня (через 9 дней) - 62.5 это сейчас (вечером) взвесилась. Интересно завтра с утра перемерить.
а с утра 61.8 :x girl_danceИ наконец-то замеры сделала - насколько помню старые сейчас везде по -2 см. Т.е. в спине я теперь между 50м и 48м - вот уверенный 48й размер "верха" меня бы очень порадовал конечно... Встречаю достаточно много прикольных вещей, которых на 50й просто не шьют, максимум 48 girl_sigh .

Добавлено 08.08.2017, 10:40:
Решила, что такой стремительный отвес случился по причине того, что последние несколько дней ем уж точно меньше 1000 кКал. Ну и начало цикла сказалось - явно утекло много))
Сегодня с утра: ломоть б/д хлеба, на него тв. сыр и помидор, потом несколько ложек йогурта натурального, кофе, к нему на сладкое полбанана.

Добавлено 08.08.2017, 10:40:
Так, пойду я наверное отдельный дневник открывать для всех этих хроник ))

Добавлено спустя 11 минут 18 секунд:
Подводя итоги, что качественно изменилось в питании - всё :D Мозг уже не задумываясь знает, что калорийное, а что не очень.
Ушло тесто во всех видах (только хлеб бездрожжевой и пару печенек Мария иногда), магазинные сладости (иногда шоколад или конфета), мяса меньше просто в разы, сливочное масло, семечки!!! (это была моя погибель), сладкие всякие ситро, виноградные спирты (не переношу совсем их).
Место всего этого заняли банальные овощи и фруткы - во всяких видах. И после 21ч не ем уже давно, а ведь раньше, раньше что творила... :evil: Масло везде теперь оливковое, гречка только зеленая - для меня было шоком, что она еще и вкуснее в разы, чем жареная. Причем едим мы ее много - с Женей вместе за неделю съедаем килограмм, очень нам нравится и хочется ее.
Ну и само количество еды сократилось конечно.
По расчетам мои оптимальные калории с поправкой на сидячий образ жизни - 1600, т.е. при этом количестве не толстею. А жир теряю заметно при 1000. И самое главное достижение, что эту тысячу достаточно легко выдерживать.
А сегодня у меня вообще мелькнуло ощущение, что я как-то не контролирую потерю веса - вот вроде и не стараешься уже никак особо, ограничений не ставишь и не чувствуешь, а он уходит понемногу сам :shock: Так бывает?
Из нагрузок ничего, кроме 10 минутной зарядки для спины+3 асаны из йоги. 2-3 раза в неделю на ночь. И пока всё girl_sigh

Добавлено спустя 8 минут 47 секунд:
Хлеб вот такой.
Спойлер
Первый раз пекла бездрожжевой хлеб на кефире - довольна!
Спойлер
Изображение
Получился небольшой кирпичик.
С заквасками не умею да и долго морочиться, так что выбрала вот такой быстрый. Чуть пересолила правда. Но пропекся прекарсно и мякушка такая...как я люблю)) Вот слопала кусок с корочкой - жду ответной реакции организма :D
Бездрожжевой едим уже около месяца - от него реально нет изжоги. В пекарне Биллы нравится их бездрожжевой с отрубями, но выходит довольно дорого и как-то быстро корка сохнет. Посмотрим как этот себя поведет несколько дней, если останется :D
Пекла так https://www.youtube.com/watch?v=DBrCRa9YefA Пекла в духовке, мука ц/з Добродия, пшеничная.

Пекла только один раз, т.к. в ларьке тут продают б/д, но буду еще печь. Тем более даже муж сказал "пеки еще " :D
Последний раз редактировалось Mamita 09.02.2019, 23:54, всего редактировалось 1 раз.
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #2 Mamita » 14.08.2017, 10:11

Нормально всё измерила, и пока помню, записываю минус в сантиметрах по сравнению с мартом:
ОГ - 5см
ОТ - 4 см
ОБ - 4 см

В который раз удивилась насколько люди с одинаковым весом и ростом по-разному выглядят - одна может смотреться объективно полной, а вторая умеренно плотненькой. Действительно ли есть такое понятие как "тяжелая кость"? girl_sigh Или жир просто по-разному распределяется - более заметно лежит у одной и менее заметно у другой? Хз. К слову рост у меня 164 см.

Здесь 61.8 кг (на прошлой неделе)

Спойлер
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

Ну т.е. в районе талии, точнее в том месте где она должна быть girl_haha , над поясом юбки в общем - ощутимо широко girl_sigh Вот этот весь жирковый пояс надо убирать, а это еще килограмм 5 точно. Хотя телосложение у меня всегда вот такое было - широкая спина и поэтому в фас всегда выглядело широко, а в профиль тонко, как доска :blondinko:
Ну и сегодня вес опять 62,3 :x Честно говоря, я так и не улавливаю почему он скачет. В последнюю неделю никаких перееданий, не больше 1000 съедаю, и по ощущениям легкость все время. А вот прирост на весах бесит :skalka:

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
Заметила, что у меня изжога от куриного супа :shock: Вот реально от него - подумала на петрушку, которая в нем плавала. Не от бульона же? Зажарок уже лет 5 не делаю, т.е. суп - это бульон, целая луковица, гречка зеленая, картошка, петрушка - всё.
И сейчас изжога - от квадратика шоколадки Миллениум :shock: . От Короны например изжоги не было. Еще и с шоколадками угадывай, кошмар girl_haha

Добавлено спустя 9 минут 13 секунд:
А, еще наконец-то купила вчера шорты меньшего размера. А то мои любимые джинсовые Коллинз уже реально большие - в четверг ходила по улицам с трусами наружу :shock: Шорты сползли совсем на бедра, а стринги же высокие :blondinko: Как прокомментировал муж "фэшн из май профэшн" :D
Ну в новых теперь комфортно :)
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #3 Mamita » 06.09.2017, 14:20

Mamita писал(а):Здесь 61.8 кг
это был легкий испуг видимо - покружилось оно недолго туда-сюда и теперь вес встал на 63 ровно, хоть что ты делай girl_sigh Но я и не сильно систематично себя веду, если честно. Вот пару недель от последней записи съедала никак не больше 1000 кк, а вес уходить тупо перестал. Ну и надоело мне в итоге :D Так что немного расслабилась сейчас - подсчетов не веду и зарядку бросила. Поссорилась с организмом из-за безответной любви его girl_haha
С водой экспериментировала - пила больше, чем обычно раза в два (2 стакана с перерывом натощак с утра, перед едой стаканчик "пропускала" и в течение дня просто), мне категорически не подходит. Отекаю и в целом чувствую себя хуже. Оставила натощак стакан (хочется и с комфортом влезает именно столько с утра), а потом еда и кофе минут через 30-40 наверное.
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #4 Mamita » 01.12.2017, 11:46

Муж прислал:
Мои друзья перестали есть сладкое: избавились от сахарной зависимости, наладилось здоровье, красиво похудели, нашли лёгкую высокооплачиваемую работу, открылся третий глаз.

Я перестал есть сладкое: хочется сладкого.

:D
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #5 Mamita » 10.02.2019, 00:13

Вай, прям запишу сюда событие - была сегодня в тренажерке :x Впервые лет за 15 - последний раз была еще в Луганске в каком-то затертом году. А тут свекровь купила годовой абнемент и мне карту на месяц в подарок отдала. Я сначала думала на групповые по мягкому фитнесу (йога, пилатес, стретчинг, калланетика), но оказалось, что расписание неудобное, а абонемент уже горит и красивые маечки+штаны для йоги уже куплены )) Короче плюнула и пошла в зал - и вот теперь сижу и думаю мысль "почему я раньше не ходила" :girl_q: Оказывается там не принуждают тягать тяжести и доводить себя до изнеможения :D Тренер правда мальчик не сильно грамотный попался - как-то не мог внятно ан вопросы ответить, но то такое, основное показал и дал дельный совет, что при ОХ вертикальные нагрузки нельзя girl_sigh Озвучила ему цель - слабачка с остеохондрозом и кардио-проблемами хочет укрепиться телом, особенно спиной и сердечной мышцей.
В общем вело, потом поднималась-спускалась с ящика высокого, потом разведение рук с гантелями, потом тяга минимального веса с упором ногами, потом дорожка беговая (ходила) - и час пролетел незаметно. Дома себя так не заставишь работать. И нехилый камин-аут для меня - оказывается кататься на велике и ходить по улицам это совсем не то же самое, что крутить вело тренажер и ходить по беговой дорожке, вот прям уровень нагрузки совершенно разный mouse
А самое интересное, что вот это банальное разведение рук с гантелями лежа и тяга сидя задели меня за живое самое тухлое место в моей спине - грудной отдел слева. Я весь остаток дня прямо чувствую как там вокруг левой лопатки сзади и в грудной клетке спереди все зашевелилось-заболело и даже кажется кислород при вдохе уходит в тело куда-то глубже.
В общем если втянусь - будет хорошо. С бассейном вот втянуться не получилось - скучно мне, хотя бесспорно плавание эффективно, но занятия должны все-таки удовольствие приносить.
Ну и сам клуб неплохой - очень чисто, малолюдно и прохладно, а больше мне и не надо. В разновидностях железок все равно не разбираюсь girl_sigh
Зато посидев вечером и почитав всякого теперь знаю всякие страшные слова типа "жим", "становая тяга" и "гиперэкстензия", жах.
В следующий раз хочу еще орбитрек попробовать - вроде можно его мне.
Завтра с кровати не встану, а свалюсь наверное - после тренировки ноги шли отдельно от меня. Мужу пришлось пообещать на ручках меян завтра носить - будет ему вертикальный жим в 62 кг :D
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #6 Mamita » 16.02.2019, 23:15

Mamita писал(а):Завтра с кровати не встану
как оно обычно и бывает - в первый день "после" было терпимо, но хуже на второй, а на третий еще хуже :x Попасть на этой неделе второй раз в зал не смогла - до 13ч не успевала то по делам то по самочувствию (давление было низким 2 дня при пульсе 95 girl_sigh ), а после 13ч уже и Женю забирать. Так что нашла выход дома: на ночь (мне хорошо заходит именно в это время нагружаться, и йога в это же время делала обычно) разминка, потом лежа пару упражнений для грудного отдела, потом разведение рук с гантелями (у меня как раз есть по 1 кг) на составленных паровозиком трех табуретках :D Ну и в конце 2-3 любимых асаны йоги - минимально-годный заменитель залу.
А вот сегодня уже пошла снова - благо приехал мне очередной спортивный топ и муж мне вдруг лосины купил от Настя Каменских Sport, даже с размером угадал :shock:
В общем сегодня уже легче далось намного, несмотря на то, что в нагрузке прибавила себе - добавила упражнения на грудной на каремате лежа, потом добавила тренажер где верхняя тяга за голову, и в остальных делала уже не 15 подходов по 3 раза, а 20. Ну и вело дольше +дорожка дольше и быстрее. Меня неустанно веселит как ноги летают сами по себе после вело и беговой ) В общем часа полтора сегодня отработала. Завтра теперь точно не встану :D Хотя вышла из зала и домой шла с легкостью, а вот дома уже потяжелела и расползлась медузой по дивану)
Mamita писал(а):В следующий раз хочу еще орбитрек попробовать - вроде можно его мне.
очень тяжело :-( смогла только 200 метров - сильная нагрузка даже при минимальных настройках, прям нехорошо становится. Буду совсем потихоньку.
В любом случае хорошая новость в том, что пока идти в эту тренажерку хочется ) И вторая хорошая новость, что благодаря/из-за тренировок телу, т.е. мозгу, не хочется много и вредно есть - чисто автоматически само по себе не хочется, чудеса :byp: И спина как-то сама держится ровнее.

немного ликбеза в заметки
Спойлер
Спойлер
Круговая тренировка должна строиться по простой схеме: сначала внимание уделяется крупным мышцам, а затем более мелким. Поэтому упражнения делают в следующем порядке:

на ноги и ягодицы;
на мышцы спины;
на мышцы живота и поясницы;
на мышцы груди и плеч
на руки и икры;
растяжка.
Подобную очередность стоит соблюдать и при самостоятельных занятиях. Пожалуй, только упражнения на пресс можно делать, когда хочется: и в середине тренинга, и в самом конце

бока
Спойлер
Изображение

спина
Спойлер
Изображение

боль
Спойлер
Но вне зависимости от того, когда появилась боль, она играет роль пускового механизма для проведения преобразований в мышце. Получив во время или после тренировки сигнал, организм понимает, что тело оказалось не подготовленным к данному виду нагрузки, и старается сделать все возможное, чтобы в следующий раз не допустить травмирования волокон, - например, нарастить мышцу, сделав ее толще и выносливее. Причем с запасом: если существующая мощность не смогла уберечь от повреждения, мало создать столько же - нужно больше.

Таким образом, боль является своеобразным индикатором успешно проведенной тренировки. Если микротравм не будет, объем мышц не увеличите.
Неизбежны ли неприятные ощущения в мышцах у начинающих? Если речь идет о силовой тренировке, то да. Другое дело их степень. Не стоит заниматься так, чтобы утром было невозможно встать с постели. Тело должно получить не максимальную, а оптимальную нагрузку. Это можно сравнить с едой: если порции будут маленькими, то голод не исчезнет и сил не прибавится. А если переесть, вместо всплеска энергии появятся вялость и тяжесть в желудке.
Стоит ли ждать боли после кардиотренировки? Чтобы понять это, нужно представлять разницу между силовыми и жиросжигающими занятиями. В организме есть два типа мышц - красные и белые. Первые способны трудиться долго, но для этого им необходим кислород. У красных мышц маленький объем, который при постоянных тренировках почти не увеличивается. Топливом для них служат жиры, поэтому люди с такими мышцами подтянуты и сухощавы.
Белые волокна, напротив, быстро утомляются (способны трудиться около 30 секунд), но массивны и быстро растут. Топливом им служат запасенные организмом углеводы, и кислорода при этом не требуется. Это значит, что белые мышцы могут работать на полной мощности, не ожидая, пока сердце и легкие раскочегарятся. Однако углеводы быстро заканчиваются, к тому же в процессе их утилизации образуются молочная кислота и ионы водорода, которые вызывают боль в мышцах и отек.

При силовой тренировке в теле работают в основном белые мышцы, а во время кардионагрузки - красные. Но не всегда. Дело в том, что существует еще одно деление мышц в организме - по скорости их сокращения.

Большинство красных волокон медленные, а белые - быстрые. Однако некоторые белые мышцы могут оказаться медленнее красных. Особенно часто такое отмечается у новичков. Вот и получается, что начинающий спортсмен во время кардиотренировки, постепенно повышая темп на беговой дорожке или велотренажере, задействует попеременно то один, то другой тип волокон (вначале включаются белые, а позже красные). В результате одни работают, как привыкли, сжигая жир, а другие, перерабатывая углеводы, производят молочную кислоту и ионы водорода. К тому же, если какое-то белое волокно оказывается совсем медленным, то более быстрые красные его просто разрывают. Понятно, что после такой кардиотренировки мышцы будут болеть.

интервал и продолжительность
Спойлер
50 МИНУТ продолжительность стандартной кардиотренировки средней интенсивности, направленная на сжигание подкожного жира (с учетом заминки и разминки). Накопленный жир организм расходует только спустя 20-30 минут после начала тренировки (в зависимости от уровня подготовки) при условии, что интенсивность упражнений остается неизменной. В целом, американские стандарты советуют выполнять кардиоупражнения в течение 30-60 минут (без учета времени заминки и разминки). Таким образом, вся тренировка должна длиться 50 минут.

24 ЧАСА требуется на восстановление крупных мышц после силовой или кардиотренировки средней интенсивности, а если вы хорошо и долго занимались с весами, то и все 48 часов. Вот почему авторы многих фитнес-комплексов советуют проводить такие тренировки не ежедневно, а через день или два дня.
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #7 Mamita » 23.02.2019, 22:58

Mamita писал(а):прямо чувствую как там вокруг левой лопатки сзади и в грудной клетке спереди все зашевелилось-заболело
после тренировок болит в этой области более-менее постоянно, несколько дней назад доходило до ибупрофена, т.к. при определенных положениях аж до зубовного скрежета, особенно если ложиться грудиной на твердое - тупо боль и прострела насквозь, а также при вдохе-выдохе. Ибупрофен в миним. дозировке помогла хорошо. Колючки еще хорошо помогают (аппликатор Кузнецова) - прямо тепло приливает аж до пульсации в больном месте. За эти дни боль уже притупилась и вот сейчас назову ее фоновой скорее. Причем я четко понимаю, что провоцирует боль именно тренировка, но при этом во время самой тренировки боли нет, только ощущения, что там все двигается. В общем то ли я делаю все правильно, разворуш там все эти застои, то ли наоборот делаю что-то неправильно, хз... Склоняюсь к первому.
Mamita писал(а):добавила тренажер где верхняя тяга за голову
тяну уже два блина - вполне комфортно.
Mamita писал(а):Завтра теперь точно не встан
такого нет уже, точнее и было -то только в первый раз)
Mamita писал(а):Ну и вело дольше +дорожка дольше и быстрее.
вело больше не буду юзать - неэффективный по сравнению с дорожкой в плане траты калорий, я прямо прозрела сегодня когда сравнила.
Mamita писал(а):очень тяжело смогла только 200 метров - сильная нагрузка даже при минимальных настройках, прям нехорошо становится. Буду совсем потихоньку.
сегодня пробежала на нем уже 1км., бегу работая и руками тоже, иначе не вижу смысла. В принципе можно было и больше пройти, но тогда у мня час времени будет уходить только на кардио-тренажеры, а еще ж силовые и йога. Со следующего раза заменю им вело.
Сегодня первый раз добавила асаны после тренировки - и-де-аль-но. На разогретое часовой пахотой тело просто шикарно прорабатывается даже те места, что "не доставались" кардио и силовыми. И сегодня никакой усталости вообще, несмотря на тренировку в 1,5 часа - то ли эффект начинает накапливаться, то ли просто выспалась сегодня наконец-то. Все еще пью каждый раз перед тренировками бета-блокатор (от сердца), без него пока не решаюсь нагружаться.
Тренировка выглядит так (около того): вело/орбирек - 15+10 минут, гантели/тяги - 20 минут, пресс (точнее спина) на 30 градусов - 5 минут, ходьба (сегодня уже на 6 км/ч с переходом на 4 км/ч как заминка) - 20 мин, йога (5-7 асан) - 20 мин.
По весу пока никак - все там же, объемы не фиксировала (надо наверное, хотя цель моя не в этом), по ощущением тело начинает подтягиваться, как бы сжиматься вовнутрь, из главного - явно крепче спина и серцу мне каежтся стало немного проще (хотя самое интересное начнется когда отменю колеса). По еде интуитивно перестраиваюсь в более правильный режим - паузы не менее 3 часов (до легкого ощущения пустого желудка), воды прям хочется пить много, ну и овощи вернула в обязательном порядке 400 г в день. Единственная проблема - сладкое, именно конфеты. Но и тут стараюсь есть интуитивно наименее вредное, Лукас "Дека и Делла" - обожаю их просто за вкус (умеренно-сладкий причем), а также за то, что они овсяно-злаково-сухофруктовые, при этом в шоколаде 550 кКал например, а в конфетах этих 350 всего.
И наверное первый страх перед залом уже прошел и стали меня посещать мысли, что я тренировку могла бы делать более эффективной )) Только не знаю как, учитывая ограничения по здоровью. Пока еще продолжу как орагнизовала сама себе (опять же не знаю насколько по науке - все интуитивно), а потом наверное надо будет к тренерам присмотреться. Пусть поломают голову со мной, а то привыкли с барышнями своими подопечными за жизнь на расслабе чесать :D
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #8 Mamita » 03.03.2019, 17:19

Задалась вопросом почему стоит вес на месте, а сегодня даже вырос грамм на 700 :shock: Причем тело явно сжимается, особенно по трусам любимым чувствуется :D Сидят явно свободнее.
Муж говорит, что жировая масса переходит в мышечную, что по ногам уже видно - хз так ли, я не в теме. Пошла читать что такое "сушка" (слышала много раз это слово girl_haha ) и выяснилось, что именно это я и делаю на тренировках, вплоть до количества и раз в подходах, надо же mouse
Тренировки во время сушки
Как и в обычный период, во время сушки нужно придерживаться определенной программы тренировок. Соблюдать ее следует очень строго, если вы хотите получить стойкий результат. Тренироваться нужно примерно четыре раза в неделю по 50-90 минут, не забывая восстановиться после тренировки, чтобы избежать состояния "перетренированности".

Программа должна включать как кардио-тренировки, так и силовые. Продолжительность занятий на кардио-тренажерах должна быть около 30-40 минут, а все остальное время следует уделить упражнениям на различные группы мышц.

Каждое силовое упражнение должно включать максимальное количество подходов (4) и повторений (20). Отдых между подходами составляет меньше минуты. В промежутках между упражнениями можно попрыгать на скакалке или заняться прессом.

Кардио-тренировку можно разделить на несколько частей, при этом меняя тренажеры. На завершающих этапах сушки во время занятий воду пить нельзя.
Единственное - нет у меня 4 раза в неделю, 2-3 получается, по 1,5 часа. Но мне кажется 4 для меня слишком - буду тогда уставать жить )) Пока что хорошо заходят 2 - и энергии больше и усталость приятная. Большой плюс от этой усталости, что спать хочется ложиться раньше - может хоть режим выравняю. Задолбалась уже ложиться в 2 ночи и чувствовать себя потом весь день разбитой girl_sigh Ну и питание никак не для сушки, оно не изменилось, точнее количество углеводов я не уменьшала - просто добавила овощей ока что и перерывы по 3 часа между "едами".
Вчера после зала подумала, что вряд ли променяю их на другой, несмотря на то, что надо ездить (но ходить в принципе можно тоже - идти минут 20-30, но я ж вечно спешу) - погуглив окрестные залы пришла к выводу, что этот зал оптимален. Мне крайне важно, чтобы были большие панорамные окна перед кардио-тренажерами (как в Спортлайфах) и много места. Вот вчера заминку-йогу делала сама, в зале для групповых - пожалуйста пользуйтесь. Прохлада, чистота, простор, зеркала, нормальный резиновый каремат - закрытые двери и никого со мной, красота!
Попалась картинка смешная - это я в первый день :blondinko:
Спойлер
Изображение
Только не лежала конечно - хотелось, но было стыдно так сделать :D
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #9 Mamita » 12.03.2019, 23:42

Сегодня в зале в зеркалах обратила внимание, что плечевой пояс у меня стал как-то заметнее :shock: Напряглась немного - как-то не было такой задачи. Хотя наверное логично - с утяжелениями я работаю только на руки и спину, а вот ноги получают нагрузку только на кардио. Это не сильно эффективно, даже несмотря на то, что на орбитреке бегаю уже легко и достаточно долго, сегодня уже и на дорожке бежала - непривычные ощущения, ну и тяжеловато пока.
Короче, задумалась как это все отрегулировать с ногами, причем так, чтобы не страдала спина - далеко не все нагрузки на ноги можно, имея с ней проблемы. Подумала насчет жима ногами лежа... надо гуглить.
Оставляю зарядку -
https://www.youtube.com/watch?v=QWfnPzAnClE&list= ... bk5cTsIDDx068E3h-&index=7&t=0s
страшно нудный дядька, но очень эффективный набор упражнений для грудного отдела. Вот те боли, о которых я все время писала выше, прошли буквально после 3 зарядок этих (делала на ночь) - сегодня первый раз вышла из зала без этой тупой боли в ребрах слева. И на грудину ложиться на твердое уже почти не больно, а было ведь :x Еще помню, что после первого же раза этой зарядки смогла нормально вдохнуть без напряга и скрытых ощущений слева - очень удивилась эффекту.
Пока что вместо йоги делаю в зале как заминку эту зарядку (вис пропускаю), а там посмотрим.
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #10 Mamita » 14.03.2019, 18:08

Mamita писал(а):Подумала насчет жима ногами лежа... надо гуглить.
впервые дала сегодня ногам боковое отведение бедра в блоке 5*10 каждой ногой, с одним блином - достаточно легко. Такой вариант:
Спойлер
Изображение
И степпер - а вот тут ппц mouse Ноги задеревенели за минуту - смогла только 3 пройти. Прямо интересно будет ли крепатура завтра.
Спина явно крепнет - в "собаке" могу стоять сколько угодно уже, без напряга для спины, точнее с приятным напрягом. И еще сегодня пробовала тягу блоков к груди, а не за голову - намного лучше и даже не пойму почему.
И еще поймала себя на мысли, что бугристость кожи явно стала меньше - прямо вот заметная гладкость на бедрах )) спасибо, как говорится, за антицеллюлитную побочку. И зад мне кажется подтягивается понемногу.
Спойлер
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
К слову, в этом зале для кроссфита я снова одна была, когда заминку делала - красота. Правда, не считая уборщицы :D Днем конечно хорошо ходить - 5-7 человек тусят в основном зале на тренажерах.
Но вес у меня стоит girl_sigh при том, что шорты домашние скоро уже ловить буду :blondinko: Магия.

Спойлер
Изображение
:D
Эмпатия - это больно (с)

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 38
Репутация: 3145
Сообщения: 7217
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #11 Mamita » 31.03.2019, 22:11

Руки радуют - на силовые они отзываются первыми в результатах. Не бог весть что конечно, но на фоне былой сдобы хоть что-то.

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

Уже видно немного бицепс, трицепс и дельта мне больше всего нравится :D А вот трапеция - нет, она явно наметилась, хотя раньше ее вообще не было. Она - это результат тяги за голову, которую я уже довольно тяжеленькой (для себя) тяну. Можно убрать, но тяга мне убрала "холку" - бал такой горбик на основании шеи. И трапецию не хочу - мужиковатая она, но и холку назад не хочу. Может вернусь к двум блокам и увеличу количество повторов просто, чтобы тонус был там...
В идеале хотелось бы такие руки
Спойлер
Изображение
Вчера добавила первый раз гиперэкстензию - оказалось труднее, чем думала. Но сегодня ничего не болит как ни странно. И вплотную взялась за пресс вот по этим советам - самое толкое видео и девушка без понтов. Подтверждаю, что банальный мощный выдох на усилии прорабатывает мышцы пресса намного сильнее, жжение наступает ощутимо быстрее. До результата (убрать живот хотя бы - о какой-то там плоскости вообще молчу) мне далеко конечно, но хотя бы поняла как надо. Самое главное не стесняться гудеть )
Спойлер
phpBB [media]
А еще в рамках вопроса "почему стоит вес" заинтересовалась сколько сжигается топлива за тренировку - у меня вышло, что только на кардио я сожгла 450 :shock: Это реально хорошо. А еще ж силовых не меньше 40 минут, хоть и умеренные они у меня, с небольшим отягощением. Тогда получается, что я просто стала больше жрать, хотя думала и наблюдала за собой - вроде нет, так же, как до начала походов в зал ем. И вещи сидят свободнее объективно.
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
Эмпатия - это больно (с)


Вернуться в «Дневники будущих стройняшек»

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 1 гость