Комментарии к дневникам похудения ч.5

[Mamita]

Считаю, что минимум 2000 калорий должно быть.
но прям сосем-совсем индивидуально надо считать с диетологами.
но никак не 1000-1200

можно влезу?
тут очень важен исходный вес и сколько составлял твой рацион до похудения, ну т.е. 2000 лично для тебя - это дефицит ли и насколько сильный потому что очень сильный резко действительно нельзя.
Допустим девушка 100 кг на 2000 скорее всего будет худеть, а вот та, что со стартовым весом 63 кг и сидячим образом жизни - только поправляться (это я ), т.к. тратить их некуда просто, а для поддержания просто жизнедеятельности обычно достаточно 800-900. Лично для меня оптимальный комфорт - как раз 1200, а если вообще никаких нагрузок, то 1000. Худеется обычно с отвесом 400-500 г в неделю.

[admin]

Mamita, удивлена честно. слышала кучу мнений, что нельзя ниже 1500 опускать при любых исходных данных. мол в перспективе это несет проблемы, в т.ч. выпадение волос, прекращение цикла и прочего.

не утверждаю как истину, просто делюсь информацией.
а ты типа наедаешься на 1000к?

[Mamita]

нельзя ниже 1500 опускать при любых исходных данных. мол в перспективе это несет проблемы, в т.ч. выпадение волос, прекращение цикла и прочего.

да ну ))) истощения на 1200 не будет, но это при условии конечно, что у тебя рост не 180, вес не 100 и нет сидячего образа жизни. Если через день тренировки +на работу с работы и там еще бегать по этажам, то конечно это будет маленький калораж. Хотя я на 1200 худела и когда работала и весила 80 кг - тоже заходило нормально абсолютно. Срывов и возвратов веса не было. Помню, что и высчитывала на каком-то сайте по сложной формуле свой желаемый для похудения ежедневный расход калорий в зависимости от веса, роста, образа жизни и возраста и выходило около тех же +/- 1200.

а ты типа наедаешься на 1000к?

вполне) если рацион хотя бы наполовину состоит из овощей и в нем нет пустых углеводов (ну или совсем немного), то быть сытой совсем нетрудно. Состояние отличное для меня - ни голода, ни переедания. Вот тут в дневе с картинками из проги, летом как раз считала калории viewtopic.php?p=581181#p581181

Добавлено спустя 7 минут 31 секунду:
Нашла

Спойлер

Для женщин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

где:

А1 – минимальная активность, =1,2;
А2 – слабая, =1,375;
А3 – средняя, =1,55;
А4 – высокая, =1,725;
А5 – экстра, =1,9.

Пересчитала по себе на сейчас - с коэффициентом А1 мой рекомендованный расход для похудения 1229 ккал.

[admin]

Mamita, эх... мне если 50% овощей, то сдохну

Но у меня нифига не сидячий образ жизни... прям после спорта чувствую острую необходимость съесть мяса или сыра
Прям интуитивно. В дни без тренировок такого «рвения» не замечала.
Поражаюсь нашему организму в хорошем смысле слова

[Mamita]

прям после спорта чувствую острую необходимость съесть мяса или сыра
Прям интуитивно. В дни без тренировок такого «рвения» не замечала.

у меня также ) шо поробиш - душа требует белка Ты всякие коктейли/батончики белковые после тренировок не употребляешь? У меня свекровь страшно хвалит такой подход, но я как-то скептична. Мне лучше кусок мяса подайте с каким-нибудь винегретом, или хотя бы творога с курагой например

[admin]

Mamita, неее, батончики не ем. вот прям как ты - лучше мяса и побольше

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Mamita, мне тренер 2 месяца назад увеличил кол-во белка в рационе, чтоб мышцы росли так я прям кайфуууууую

[Nitka]

Лєнок, я в рядах порадників )))))) а нашо ти кажеш, що худнеш? я зазвичай мовчки просто роблю шо хочу і мало хто й помічає, вино - так, наливай, я буду собі сьорбати водичку, салат - накладай побільше, просто полежить на тарілці, теж мені проблема, і ти того, тримайся там, я з тебе приклад беру ))) я б з тортиком так не змогла, вже місяць хочу як шалена, боюсь навіть повз проходити, бо не втримаюся

[lenysk]

Лєнок, я в рядах порадників )))))) а нашо ти кажеш, що худнеш? я зазвичай мовчки просто роблю шо хочу і мало хто й помічає, вино - так, наливай, я буду собі сьорбати водичку, салат - накладай побільше, просто полежить на тарілці, теж мені проблема, і ти того, тримайся там, я з тебе приклад беру ))) я б з тортиком так не змогла, вже місяць хочу як шалена, боюсь навіть повз проходити, бо не втримаюся

Я з плакатом "худну" не хожу. Але всі все знають Я ж почала вранці бігати/ходити і це помітили, ну і коли питають же о чого це ти не їси салат, чи щось таке. Ну і на святі були ті люди які в курсі що я худаю. А ще є мій коханий чоловік, у якого мало того що язик як помело то він і сам замість підтримки шампанське додому приносить і цукерки на ніч їсть Але головне що я сама для себе тримаюсь це важливіше.

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Nitka, я не найкращий приклад

[Nitka]

lenysk, от падлєц! )і кращий-кращий, я впевнена

[olimpiya]

lenysk, мой принёс домой торт рошеновский, когда я у Маши на мфд 5 дней была. Он принёс на 6-й, говорит, ну уже ж закончилась диета

[lenysk]

olimpiya, я вже навчилась вдома окремо їсти салатик, коли мої голубці наминають) Чи торти) А з гостями ще працювати і працювати)

[admin]

lenysk, Лен, мнение окружающих - это мнение тех, кого не спрашивали.
просто абстрагируйся и научи класть "болт" на советы и фразы типа "та ну, там мало майонеза..." или "завтра пресс покачаешь..."
хотят так - пусть так и делают.
ты если хочешь - тоже можешь, страшного ничего нет. но это своего рода "откат" назад.
и тут только тебе решать, хочешь ли откатиться.

сейчас у меня все идут в сад. если я именно на питании - то я строго и четко всех посылаю. но именно четко я придерживаюсь питания редко.
позволяю себе разное, но я осознанно иду на это и соверешенно не корю и не грызу себя, что вот... съела пиццу, ай-яй-яй...
можно все, но в меру и рационально ты молодец!

[lenysk]

admin, дякую. Я просто собі зараз мало що дозволяю тому що знаю що зірвусь і все прийдеться починати заново. Не хочу я такого. Там попереду Пасха ще

[Dashika]

А я говорила что у меня от майонеза или жирного живот болит. Что было недалеко от правды. Вот против этого не пёрли))))

Добавлено спустя 44 секунды:
Вообще это так невоспитанно сидеть смотреть кто сколько ест :(

[admin]

Вообще это так невоспитанно сидеть смотреть кто сколько ест :(

вот согласна! и какого хрена ты должен перед кем-то отчитываться?
ух, я злая...

[Dashika]

Мы пытаемся дома отойти от застолий на праздники. В основном на закуски лёгкие переходим

[lenysk]

А я говорила что у меня от майонеза или жирного живот болит. Что было недалеко от правды. Вот против этого не пёрли))))


Вообще это так невоспитанно сидеть смотреть кто сколько ест :(

Ну коли компанія невелика 5 чоловік, то впринципі помітно хто що їсть. Але я б не наважилась так сказати це дійсно.
Я на минулих вихідних теж була в гостях, але там їла собі салатик з зелені і була щаслива бо ніхто мене не трогав.

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:

Мы пытаемся дома отойти от застолий на праздники. В основном на закуски лёгкие переходим

Я намагаюся готувати і так і так. Я розумію що не всі люблять тільки зелену травичку. Тому можу і котлет насмажити)

[Dashika]

lenysk, убить
Во-первых, это ценой здоровья. Во-вторых, назад 15 вернутся

[lenysk]

lenysk, убить
Во-первых, это ценой здоровья. Во-вторых, назад 15 вернутся

Ох да. Йому сьогодні буде весело вдома....

[Nitka]

lenysk, не вбивать, в тебе діти, тобі у в'язницю не можна просто частіше зкидай фотки красунчиків і кажи ох які м'язи ))))))