Дневник перевоплощения (lenysk)

[lenysk]

яВсе хорошо, продолжаем считать все что сьела. Очень забавно, перед тем как что-то попробовать сначала взвесить))))
Нашла платье которое хочу, но там надо красивый живот и бедра))))

[lenysk]

Одна овсяная печенька по калориям так же как тарелка овощного супа. А казалось бы сколько той печеньки.....

[lenysk]

Платье как мотивация хорошо, но нашлась другая более важная. Меньше двух месяцев осталось до моря!!!!! Срочно надо красивая попа и живот! А еще Пасха как искушение, но впереди море, а это мотиватор, так что не расслабляеся, работаем, работаем!!!!!!!!

[lenysk]

Все! Забываю все что было раньше!!!!
Мой план КАЖДЫЙ день хоть 20 мин физические упражнения.
Меняем привычки!!!
И больше не смотрю в сторону булочек!!!
День 3
У меня все хорошо, за 2 дня -1 кг. Крепатура на месте. Из дому не выходим, вкусняшек дома нету)))) Радуемся жизни и наслаждаемся каждой минутой проведенной с сынишкой!!!

[lenysk]

Самообман "Пицца?"

Мой ужин.

[lenysk]

Ну что ж стряхнем пыль.
За это время я не набрала особо и это радует. Пока налаживаю режим и питание. В связи с выходом на работу это не очень просто, но я пока в процессе.
Замеры перенесу позже. Вес 67.
17.10
Завтрак: овсянка,сосиска, чай имбирный
Обед: гречка и котлета (курино-свинная) - обедаю в столовой, ну там не такой большой выбор, чтоб перебирать.
Ужин: салат из капусты болгарского перца и лука маринованого.
Вечером упражнения из ФМ.

Сегодня есть крепатура, но наверное я недоработала, так как она не сильная. А учитывать что я давно не занималась, то я не должна была встать с кровати)))

[lenysk]

18.10
Завтрак: рулеты из лаваша с яблоками
перекус: банан и капучино
Обед: суп с фрикадельками, кусок хлеба бородинский
ужин: куриная грудка с баклажаном и перцем тушеные
сурья с утра и комплекс упражнений на 20 минут

Что-то с перекусами нужно делать, вчера бросила в сумку банан, сегодня все забыла.

[lenysk]

Не нашла замеры на ФМ. Замерялась с утра еще раз.
Вес: 65,5
ОТ: 74
ОЖ: 83
ОБ: 104
Уходит попа и не худшая ее сторона... А там где надо - пока стоит. Надо что-то посильней делать. Хорошо хоть с питанием пока норм.

[lenysk]

С возвращением меня!
Доце 6 месяцев,пора приводить себя в порядок. Плюс,муж уехал,картошку каждый день варить не буду ,ла и готовить надо в булние в основном на меня,а это знак что можно опять переходить на правильное питание. Минус то что я ленивая и когда его нет,мне вообще лень готовить)
Итак вернулась я с весом 70 кг. При чем вес держится полгода. После родов никак не увеличивается и не уменьшается. Опять зависимость от сладкого у меня и нелюбовь к физическим упражнениям. И все это я буду преодолевать в себе. Существенная сложность еще состоит в том что тут есть магазины,но их ассортимент рассчитан явно не на ПП. Много сладостей,полуфабрикатов,мало овощей. Ну и в связи с кормлением пока есть непереносимость некоторых продуктов,огурцы и капуста,последнее вообще печально. Так что придется изощрятся.
В этот раз решиоа не буду с омут с головой,а то как всегда строго начну,а потом быстро срываюсь. Так что начинаю постепенно. Тем более времени у меня аж 3 месяца закрепить навыки,а потом и мужа подсажу . Ну и пережить праздники,но в этом году праздновать не будем о обо,то думаю что все будет ок. Главное настрой. Поехали
День 1
Первое что сделала так это набрала 2 л воды и поставила на видном месте. Проблема с питьем у меня всегда.
Завтрак: яичница с овощами,кусочек черного хлеба с сыром. 2 зефирки и кофе.
Обед: суп рыбный,там много рыбы и выберу мало картошки
Ужин:попробую салат из пекинской капусты( надеюсь на этот вид капусты у ребенка реакции не будет),яйца,морковь,масло оливковое, и кусок судака еще запеченого есть.
И план на сегодня 30минутная несложная тренировка.

[lenysk]

День первый прошел хорошо. Не выпила только 2 л воды, где-то полтора. Но для начала тоже неплохо. Упражнения сделала,ночью уже крепатуру чувствовала.
Самое главное достижение за вчера что домаиесть конфеты и я не съела их
день 2
План на день:
2 л воды
Завтрак: булгур с овощами и грибами белыми. (Не знаю не тяжеловато на завтрак?) Зефирка и цикорий.
Обед:картофель в мундире и селедка (домашний посол ну не смогу отказатся точно)
Ужин: пока не придумала. Наверное салат как вчера и есть филешка что-то с ней придумаю.
Перекусывать буду яблоко,мандаринка,и если творог сегодня куплю то с ним что-то.
Упражнения на руки и спину сегодня по плану. Вчера были пресс и попа. Хочу чередовать.

[lenysk]

Только соберусь написать что-то все время отвлекает. Буду коротко.
Пока все норм. За неделю я перестала есть сладкое килограммами. Позволяю себе с утра что-то сладенькое,конфетку или зефирку. Делаю упражнения 2 дня/1 выходной,пока по 30 минут,но я пока очень слаба и просто умираю даже при такой нагрузке. А еще сделала себе подарок- заказала фитнес резинки.
Минуса на весах я не увидела( но не сильно расстроилась. Вчера был 1 д.ц. отек сильный. Работаем дальше.

[lenysk]

Пришли резинки. Нравится с ними заниматся. Скачала себе видео пересмотрела. И просто упражнения нашла.
Питание уже 2 недели улучшила,правда результата на весах нет. Но это пока не главное. Пока закрепляю правильные привычки.

[lenysk]

Новый год,конфеты... Ну и я опять здесь)
Не буду ругать себя здесь,уже давно поругала себя мысленно)
Продолжаем.
Проанализировала питание.. Печалька... Все хорошее диетическое,правильное,но все вместе пока не то. Вес стоит. Калории недобираю,белок почти со скрипом норма то жиров в два раза больше. Села сегодня составлять план на завтра и капец как сложно... Недобор всего и сильный. Надо над этим работать. Крепатура уже неделю не проходит полностью)

[lenysk]

Вроде все ок. Ем правильно?вес не уходит но есть чувтво легкости. Это мне нравится.
Подсчитываю калории и бжу. Немного не добираю Би У жиров чуть перебираю,но жиры правильные это рыба мясо, яйца,творог (домашний). И впринципе правильно их распределяю. Творог домашний значит завтрак или первый перекус. Рыба если жирная то обед. Исхожу из того что сюда в магазины привозят. Ем 5 раз в день. Выпиваю почти 2 л воды. Сон плохой правда,ужасный недосып,может это влияет. Еще по утрам чуть отек чувствуется,по кольцу замечаю,не понимаю чего правда... А еще отказалась от сахара. Могу в день ч.л. меда но и то не всегда.
Вчера Ваня ел кукурузные палочки но ни одной не съела .
А вообще зашла чего. В инстаграмме поподписывалась на тех кто похудел и предлагает свое меню. Подписалать только из-за того что предлагали рассылки меню и рецептов. Ну думаю посмотрю что ж люди едят и худеют. И что я увидела и предложеных вариантов меню почти все по БЖУ по 80 г белка,70 жиров,и 150 примерно углеводов. У многих протеиновые коктели или печенье,или батончики. А у некоторых разрешается молочный шоколад или киткат например в первой половине дня... Ну решила что точно мне такое не подходит. Я хочу питаться здорово. Тем более скоро весна и наконец-то зелень пойдет. Или муж приедет будет меня на закупы возить)))

[lenysk]

Открытие дня: омлет Пуляр. По идее просто ж яйцо а выглядит как шедевр

Делала из двух яиц. Себе половину и вторую Ваня отобрал. Сказал что ест облачко)
И сегодня уже есть отвес на весах.

[lenysk]

За неделю без срывов -2 кг на весах. Но это то что набрала за праздники на конфетах. В объемах тоже по -2 см. А теперь надо перешагнуть трудный барьер. Вес после родов стал на отметке 70 и ела я или не ела все стояло. Грудь столько не весит) Но и состояние живота и попы очень плачевное после второй беременности. Но стараюсь хоть 20 минут в день уделить каким-то упражнениям. Ну и считаю дальше калории. Которые недобираю( Вчера выезд в Переяслав спонтанный был то я на радостях в АТБ сметала продукты) Но если раньше вкусняшки то вчера моя корзина была очень правильной. Рис нешлифованый,кускус,чечевица,макароны цельнозерновые. Заморозки овощей,авокадо, грейпфрут,помидорки. Ну и накупила куриной грудки) У нас тут с таким проблема,в основном свинину продают или замороженые окорочка.
Ну и меняю привычки ребенка. Вчера вместо тортика покупного я сделала ему кейк в микроволновке. Так сказал что ооочень вкусный торт
Кому нужен рецепт,делюсь:
Удобно на первый перекус,особенно если утром не овсянка
1 яйцо
3 ст л молока
3 ст л овсяных хлопьев
1/3 банана (я заменила на яблоко ,но с бананом тоже вкусно)
Пол ч л разрыхлителя
2 ч л какао (с бананом вкусно,с яблоком можно не добавлять)
Все смешать и перелить в чашку.
В микроволновку на 2-4 минуты (зависит от микроволновки)
Достаю,переворачиваю на тарелку и поливаю пол ч л меда,пока горячее то мед классно его пропитывает.

[lenysk]

Коли найкраща новина за день. Замовила піжамку а вона велика на мене) а я боялась щоб не була мала

[lenysk]

Пройшла тиждень детокс марафону у колишньої учасниці зважених. Детокс не соки і смузі. А звичайна їжа, м'ясо і овочі,молочка,фрукти. Але всі рецепти зроблені так що це або смузі густі або суп-пюре. Прораховані калорії і бжу. Результат вразив:
Старт вага 70,об 108,от 90. Після вага 67 (-3кг),об 105 (-3см),от 83 (-7см)
Те що я хотіла,що огранізм отримав деяку встряску і почав віддавати. Було важко,я не думала що я настільки люблю жувати ,але це була перевірка для самої себе зірвусь чи ні. Я витримала. Крім цього за тиждень я звикла їсти сурово по годинам. Воду я і так пила,займалась теж.
Тепер в марафоні подружка яка побачила мій результат,але вже на нормальній їжі без блендера. А я з нею на три тижні) Так що я на режимі.
А то наче теорію знаю але коли тобі дають повністю меню вже продумане то так набагало легше.

[lenysk]

Пройшов тиждень вага -1. Заміри не зробила. Але я порушувала режим. Цього тижня майже не займалась. Дуже недосипала і ходила постійно голодна. Води стала менше пити. Меню смачненьке але багато готувати. В плані дають меню 5тиразове харчування. Рецепти основних страв не повторюються.
Беру себе в руки і продовжую. Чоловік приїде з дня на день)

[lenysk]

Перша ціль досягнута. Я повернулась до довагітної ваги 65,об 103,от 78,ож 83 на сьогодні. В цій вазі я трималась досить довго і почувала себе досить комфортно.
Ціль номер 2,більш складна. 60 на вагах. Але все ускладнюється тим що чоловік вже вдома і режим тримати складніше. Але ж я вперта) Хочу влітку в шортиках ходити.