Дневник перевоплощения (lenysk)

[lenysk]

Юхххуууууу! Я вернулась! Меня теперь много) На весы не становлюсь страшно)))) Сегодня вечером была пицца,и конфета,я очень плохая девочка!
Но завтра я иду в зал и отрабатываю по полной,цель у меня до моего дня рождения,весить 55. Но главное не вес,а красивое тело. Уже завтра все будет по другому. Мы в Киеве,так что сама готовлю,и конфет нет) уже)))
Девы поругайте меня,а то я очень раслабилась. Постараюсь писать каждый день,чтоб вычислрть проблемы.

[lenysk]

Начала новый день.
С утра ела жареные яйца, потом час кардио в зале, перекус 4 крабовые палочки.
Решила опять дать старт организму и "сажусь на Дюкана". Сегодня зашла купила отруби, закваску, творог. Пару белковых дней сделаю, а потом как и летом будут белково-овощные, от них эффект больше был.

[lenysk]

Накрылся сегодня Дюкан, и в оправдании моего обжорства только тренировка. Эх.... сил мне и терпения....никак не войду в ритм.

[lenysk]

Да,что-то опять питание плохое. И настроение еще хуже становится,может мужа порадует и поеду в зал,буду проганять депресию. Дала ему срок до 19.15,тогда часок смогу отработать в зале. Побегаю и то хорошо будет)

[lenysk]

Вчера мужа не порадовал,за что сегодня получил скандал,и он подействовал,вырвалась в зал и на йогу. Питание нормальное но очень мало.
Душ,с шоколадным гелем ,пробудил апетит - выпила закваски 0%. Завтра крепатура будет жах...
Еще подсмотрела сегодня занятие Боди скульптор. Хочу!

[lenysk]

Крпатура не такая как впервые на йоге. Чуствуется,но норм. Может сказалось то что в понедельник после кардио у меня была крепатура и через день снова занятие.
Сегодня была на пилатесе) Вот поменять бы с инструктором йоги) Пилатес понравился,инструктор не очень. Но в целом было хорошо. Я уже минут через 10 вытиралась полотенцем,так потела,еще почуствовала мышцы,наконец-то нашлось упражнение,там где "галифе" нужно убрать. Но отработала час полностью,пришла чуть раньше то минут 15 на дорожке побегала. Народа полно,все взялись за фигуры)
С едой ужас получается,надо как-то планировать меню,а то плохо! Завтрак яичница с гр бами,куриным филе. Обед овощной суп-пюре,кусок моцарелы. Ужина не было. Пришла с треньки голодная,сьела творога 0%,и пол стакана молока выпила.

[lenysk]

Два дня отдыхала. Сегодня отправила сынулю к бабушке, хотела на час на кардио, потом на пилатес, пока начала собираться то кардио было мин 20, потом пилатес. Сегодня специально смотрела на время, первые полчаса мы делали всевозможные планки потом на пресс. Приползла домой все тело дрожит. Как заставить себя теперь сходить в магаз, приготовить кушать, поубирать, перегладить гору стирки, еще отдохнуть и поехать за малым.
Села утром завтракать, так хорошо в доме, тихо, никого нет,включила телек, кушала в кровати, и так мне хотелось забраться под одеяло и так хоть полдня провалятся. Но взяла себя в руки, и пошла в зал. Довольна собой жуть. Завтра легче будет пойти, муж будет издеватся если прогуляю, так что завтра хочу груповую, наверное Боди Скульптор, от них пока толку больше, там хоть стыдно становится, и не бросаешь все если не можешь, а пыхтишь, но стоишь))))
Еще сегодня на пилатесе был парень, он наверное перепутал какую-то тренировку явно,начал растеряно оглядываться по сторонам когда мы начали разминаться, но не ушел))

[lenysk]

Я вчера такая молодец,как бы сделать побольше таких дней по питанию.
Завтрак ш
пшеничная каша с двумя сосисками и парочкой маринованых огурчиков. Обед яичница с грибами,кофе с 2 хлебцами и чайной ложкой меда. Ужин 200 г творога 0% и яблоко. Яблоко лишнее,но его очень захотелось

[lenysk]

Вчера:
Завтрак творог с заленью в лаваше,кусочек чернично-творожного тарта. Испекла накануне,даже ночью вставая попить воды облизывалась на него)))
Обеда не было, была тренировка от Миры.
Ужин куриные оладушки и тушеные кабачки.
Сегодня я еле передвигаюсь по квартире. Про прогулку с ребенком молчу, не помагает ничего,кроме как лечь и недвигаться)))) сделала легкую разминку чтоб убрать крепатуру хоть чуть-чуть .
Завтрак: белковая яичница и кусок тарта.
Обед борщ с индейкой
Ужин чуть плова (тушеный без масла,на нежирном мясе,короче детский),огурец маринованый,200 гр творога 0%.
А в перекусе были яблоки.
Завтра пойду в зал. Что-то на йогу мне не очень хочеться на Боди скульптор точно не успею. Значит будет просто зал.
Хотела вчера на боди скульптор попасть,но мой сынуля постарался и сломал мне карточку)))) вход в клуб) сначала я расстроилась,но востановила,все нормально. Жаль они по будням в 19. У меня муж так только приходит домой и я никак не успею. Переношу опять на воскресенье. На этой неделе пока точно запланировала пилатес в среду.

[lenysk]

Значит возвращаюсь я с йоги,голоднаяяяя. Подхожу к подъезду и со мной вместе в лифт заходит доставщик пиццы. ох как она пахнет !!!
Итак отчет:
Завтрак плов и кусок торта)))) Да-да я никогда не похудею.
Обед борщ
Полдник сухофрукты.
УЖин пол стакана молока. Чтоб знала как тортики кушать.
С дня на день монстры. Сладкое надо в сейф прятать.
В зале сегодня 20 минут на тренажере типа орбитрека и час йога.

[lenysk]

День не плох.
Завтрак яичница из двух яиц с овощами,тортик махонький кусочек)
Перекус яблоко
Обед гречка,котлеты рыбные,свекла вареная с йогуртом
Полдник йогурт и пара клубничек
Ужин свекла с котлетками рыбными
После зала выпила молока дома.
Была на пилатесе. Сегодня делали красивую попу))))

Добавлено спустя 47 минут 54 секунды:
Забыла написать,сегодня у меня рекорд выпитой воды,2 л дома и 0,75 до и после зала))))))

[lenysk]

1 дц. Вес ужас. Но сама виновата. Сегодня заставила мужа перед выходом на работу докушать торт,а то силы воли все меньше.

[lenysk]

Чуствую себя паршивенько. Если до родов в 1 дц просто болел живот,то после у меня все круто: то спина,то голова,то живот,то тошнит. Гинеколог говорила что нормально все это. Это микстурка так влияет. Сегодня с утра болела голова,а потом весь день спину тянуло,даже подумала не потянула ли я ее вчера. Но к вечеру это прошло,начало стрелять вн зу живота. Как я жду уже завтра) Завтра нам еще на ДР. А это много всего вкусного и мало что можно съесть) ))))) Но ничего как-то продержусь. А в субботу вырвусь на пилатес и отработаю.
По еде: завтрак гречка,котлетки рыбные,свекла с йогуртом
Обед:свекла и рыба нототения
Полдник йогурт с малиной
Ужин свекла и куриные рулетики с грибами тушеные в йогуртовом соусе!
С утра перекус яблоки.

[lenysk]

30 января.
Завтрак овсяная каша с молоком
Обед тешуные грибы со сметаной и луком,вареная свекла
Ужин на ДР,кушать мне особо не было чего,сьела кусок шашлыка,несколько кусочков твердого сыра и рыбки соленой. А потом попробовала торт и доела такой вкусный был. Повезло что маленькие кусочки были. Ну и бокала 2 сухого вина.
31 Января
Не смотря на то что вставать с утра очень не хотелось,я все же выпила стакан йогурта,чтоб не совсем на голодный желудок, поехала на пилатес и сделала его)))) Правда инструктор что-то не в духе была и даже ниразу не поднялась с коврика чтоб кого-то поправить,но и народу много было!
Обед :шаурма (это сырая капуста,морковь,грибы,куриное филе поджареное на сухой сковороде и йогуртовый соус с чесноком и зеленью в лаваше) получилось филе с салатом но очень вкусно.
Ужин мандаринка.
1 февраля
Завтрак сырники
Обед борщ,но обед поздноват был.
Ужин куриное филе с грибами тушеное с йогуртом,мандаринка.
Так хотела на Бодискульптор,но не судьба. Получилась хорошая тренировка на руки и грудь и спину)))))

[lenysk]

Пробую спланировать меню на завтра.
Завтрак сырники
Обед ячневая каша с рыбкой и салатом из капусты
Ужин грибы с чем-то

Добавлено спустя 19 минут:
Сохраню чтоб долго не искать

Спойлер

Идеальный рацион питания для человека, который хочет стать стройным и здоровым, примерно такой:
Завтрак: каша (любая, кроме манной и быстрорастворимой) с фруктами или ягодами, яичница или омлет из двух белков и одного желтка с овощами. Чай, кофе, кефир, молоко — напиток на выбор, но все без сахара.
Обед: мясо, рыба, курица с салатом и гарниром из сложных углеводов, то есть рис, гречка, перловка, паста из твёрдых сортов пшеницы, киноа, кус-кус, фасоль, горох. Размер порции мяса — с ладонь без пальцев, салата — два сжатых кулака, гарнир — один сжатый кулак.
Ужин: такой же, как и обед, но желательно на четверть увеличить порцию овощей и уменьшить количество гарнира наполовину.

[lenysk]

Вчера план почти удался. На завтрак была яичница с сосиской и брынзой. Второй завтрак был кофе с полезной конфеткой.
У меня ребенок на Новый Год понял что такое конфетка и что это очень вкусно. А так как я решила с этим повременить,то решила обмануть ребенка,да это нехорошо,но лучше конфеток) Я перекрутила чернослив,курагу,финики,лимон,добавила ложку меда ,сделала шарики и обваляла их в орехах,завернула в фольгу как конфетки. И вкусно и полезно. А то он что-то перестал кушать сухофрукты,а в таком виде ест))))Вот я у него и слямзила к кофе.
На ужин тушеная капуста с грибами была. Вчера был официальный выходной от тренировок,а сегодня случайный. Муж пришел позже и я уже никуда не поехала. Но питание сегодня нормальное.
Утро сырники
Перекус конфетка (вроде и все то что можно,но слово конфетка в похудательном дневнике не смотрится)
Обед ячневая каша,индюшка,кабачковая икра
Полдник кофе с брынзой
Ужин ложка каши ячневой,грибы и тушеная капуста. Ужин плотненький ведь собиралась хорошо поработать в зале. Хотя я покушала еще в 18:00 и до сих пор кушать не хочется,а обычно я засыпаю с урчанием в животе.
Итак план на завтра:
Завтрак овсяная каша с ягодами или молочная
Перекус кофе и брынза
Обед тефтели и салат (наверное из капусты)
Полдник йогурт с корицей
Ужин творог
Пилатес

[lenysk]

Итак план на завтра:
Завтрак овсяная каша с ягодами или молочная
Перекус кофе и брынза
Обед тефтели и салат (наверное из капусты)
Полдник йогурт с корицей
Ужин творог
Пилатес

Почти все верно. Перекуса не было , все вошло в завтрак,и до обеда я гуляла. На обед сделала салат из капусты и морковки заправила оливковым маслом.
Ужин филе и

Спойлер

лучше не читайте

Спойлер

пирожок с повидлом

На пилатесе отработала. Впервые выстояла первую планку. Там занятие начинается после разминки сразу планка минуты три,потом планка на одной ноге,отдых есть совсем небольшой в позе "гора" ох как я люблю эту позу. Так вот только на пятом занятии я одстояла планку. До этого или достаивала на коленях или вообще падала.
Как планировать на завтра еду если дома пирожки и ничего не заготовила)
Завтрак творог.
Перекус брынза (надо доедать) может что-то с ней приготовить?
Обед гречка мясо куриное,салат
Полдник йогурт
Ужин печенка с салатом
Как же выдержать,но я сильная! Я справлюсь!!!

[lenysk]

Написала перед выходом и не отправила

Как же я не хочу сегодня в зал

А потом позвонил муж и сказал что будет через 5 минут. Я собралась и все-таки пошла.
Вот такая тренировка была.
Сделала 10 минут орбитрек
А потом было что-то такое

И по три подхода по 15-20 раз
Приседание с гантельками по 3 кг
Выпады
На свободных тренажерах

- не очень похоже ну смысл такой.
только более сидячий вариант

На этом что-то постоянно хватает судорга правой ноги.
Потом пресс 3 подхода всего по 10 раз.
И 20 минут на дорожке с подьемом, но быстрым шагом.


Полезная информация

Спойлер

http://www.liveinternet.ru/users/tania_antares/post300304736/

на досуге почитаю yuliya-korban.livejournal.com

[lenysk]

Вчера отдыхала от спортзала, а сегодня собралась но тоже не пойду.
Вчера целый день болела голова, не поняла чего пила таблетки и ничего не помогало. Вечером померяла давление - 90/50 (110/70 - мое нормальное). А сегодня 140/90, очень весело....
Вчера наделала целую кучу печеночных котлеток, сегодня целый день планирую с салатиками кушать. Надеюсь завтра стабилизируется давление, пойду отзанимаюсь.

[lenysk]

Пришла с зала в плохом настроении, разболелась опят голова конце тренировки. Пришла домой сьела творожок, выпью сейчас мятку. А настроение испортили весы. Помыла руки и стала, а там + после последнего посещения зала... но что ж сама виновата, безобразное питание дает свои результаты. Еще и капусту квашеную 2 дня ем, а сегодня воды выпила много, еще и задержалась. Но то такое. Пришла в зал, сделала ноги) Хотя сегодня можно было на какой-то Степ1 идти, там было ооочень мало народа. до 10. Но что-то не моя это нагрузка.