Дневник перевоплощения (lenysk)

[lenysk]

Вчера хотела белковый дель сделать,почти получился.
Завтрак омлет из белков и молока. (Делаю омлет,а сама думаю,какой крем из белков вкусный получается) Со мной наверное все потеряно))))
Второй завтрак йогурт (натуральный сама делаю)
Обед соевый гуляш,просто соевое мясо с луком протушеное.
Полдник сорвалась и сьела 2 яблока.
Ужин куриное филе,а после тренировки была такая голодная,что когда муж поздно вечером сел кушать мороженое (Ира спасибо за рецепт,очень очень вкусно,попробовала полчайной ложки),я села и пожевала еще филе,и полстакана молока,это гдето за полтора часадо сна было.
Из тренировок был пилатес и 2,75 л воды.

[lenysk]

4 дня прогула,2 дня зажора) и я вернулась))) сегодня приехал папа на пару часов,и я свинтила в спортзал))) 10минут дорожка с подьемом,20 минут ступеньки,и 20 орбитрек,еще 20 пресс подьем ног)))) я мокрая уставшая еле выползла из зала)))

Помогите: нужно придумать наказание человеку который может но не хочет идти в зал))))

[lenysk]

Это ужас ужас ужас! Помню в дневе были фото,а прошло почти полгода и куда я скатилась! Выгляжу ужасно,надо сфоткаться на днях и выставить фото чтоб стыдно было. Расстроилась,но сама виновата. И стимул у меня куда-то пропал. Сейчас муж говорит что и так все хорошо,да и зал. Хожу не прогуливаю,но это не то что я хотела! Я забросила питание,и в зал иду не как этап похудения,а чтоб что-то отработать. Понимаю что с каждым днем придется опять сбрасывать все больше и больше. И я уже не могу с гордостью сказать что да я хорошо выгляжу потому что сбросила 10 кг. И это опять начинается депресняк. А депресняк вызывает тягу к сладкому и так замкнутый круг. Что ж я за слабачка такая... И чего мне не хватает?
Все подепресировала,а теперь о насущном. Скоро месяки,на всех срываюсь,в доме слишком много сладкого,меня это злит,а если сьем хоть чуточку то злюсь на себя. На ужин делала вкусный салатик (спасибо девочки за наводку) свекла с морковкой и бальзамическим уксусом. А пока ребенок спал я в поисках сладкого кушала гранат))) прикольно много не сьешь и полезно))) обед гречка,филе,и консервированые кабачки. Завтрак немного овсянки с молоком и 2 блинчика с яблоками)

[lenysk]

Все депресняки в сторону! Девы не удивляйтесь,у меня на недели месяки будут))))) вот и нервничаю)))кушаю))) раздражаюсь)))
Вчера и сегодня была паинькой)))
Завтрак овсянка с молоком,мандаринка
Обед кусок индюшки и салат с моркови и свеклы с бальзамиком
Ужин тефтели шт 3 и салат тот же. При чем поужинала часа в 5 вечера,что на пилатес с легкостью пойти))))
После пилатеса выпила полтора стакана закваски 0%.
О пилатесе
Вернулась сегодня наш тренер и не смотря на то что мне было очень жарко,тесно и тд,тренировка мне понравилась,как всегда куча планок,а сегодня еше и приседания! И новые упражнения на попу. У меня во время этого попа немела)))))) никогда такого не чувстовала)))
Завтра еду на др к людям которые совсем-совсем не следят за питанием) да и с тортиком еду)))) ну постараюсь быть хорошей)

[lenysk]

Была хорошей сегодня.
Завтрак яичница с сладким перцем
перцем,кофе
Обед ложка картошки,салат из синей капусты заправленый смысле таной,утиная шея),биточек без кляра,кусочек тортика "баунти"
Ужин пекинская капуста со сметаной))))) так захотелось))))

[lenysk]

Ну что ж пришла себя хвалить)
Пока это писала,поняла что конечно меня есть за что поругать)))

Спойлер

я сегодня не ела кашу))))

но все же отработала хорошо)
Завтрак яичница с овощами, 2 блинчика с апельсинами
Потом поехала по магазинам и только в 13 попала в зал. По совету Милены_Либертин сделала круговую тренировку. Выглядело это так: 10 минут элипс,потом упражнение на спину,приседания,упражнение на руки, выпады,упражнение на руки с гантелями по 3 кг,элипс 5 минут. Когда приходила на элипс пульс был 134. Таких 3 круга,потом пресс,не знаю сколько раз,около 40-50 просто на мате. 20 минут дорожка. Старалась делать все в темпе. Мешало то что кардио тренажеры на втором этаже. На последнем круге чуть пришлось поменять последовательность,так как заняты тренажеры были.

Спойлер

Упражнение на спину

Упражнение на руки
[img]
http://www.sport-world.com.ua/wp-content/uploads/2013/04/grud-trenaj-3.jpg[/img]
Упражнение на ноги

Обед был полпачки творога, я прям пачку развернула и так кусала,муж в шоке был,чуть позже 2 яблока
Ужин запеченая рыбка и салат из пекинки и сметаны.

[lenysk]

Вчера хотела согрешить бутербродом с колбасой, но пришлось оставить его мужу, так как у меня болит зуб))) Ну как-бы он растет и никак не вырастет)))) Но это на пользу, вместо бутера я сьела банан))))
Завтрак овсянка с молоком
Перекус банан
Обед рыбка запеченая на гарнир рис и салат из пекинки со сметанкой.
Ужин рыба, тушеная капуста.
Сходила вчера на степ 1. И пожалела, не я находилась, я вспотела, но мне было скучно. Оказывается я совсем-совсем деревяная, чувство ритма у меня отсутствует, так что выучила пару базовых шагов, так час и протопала в темпе. Хотя футболка была очень мокрая. После степа пошла на стрейчинг, я даже переодела футболку.
Сегодня отдыхаю.
Завтрак тефтели (свинина,рис,морковь,лук) с мультиварки
кофе б/с, 15 г шоколада
перекус 3 яблока
Обед тефтели с капустой тушеной
Ужин тушеная капуста, закваска.

[lenysk]

Я уехала к родителям на недельку,постараюсь питание сдержать,тренировки не знаю,врядли себя заставлю)))

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
Еще ж и вкусненького хочется,и М где-то затерялись)))))

[lenysk]

Я вернулась) Вечером конечно же прыгнула на весы,фуххх там норм,не наела,вроде даде чуток сбросила)
Завтра в гости) А в понедельник замеры)))) Манечка ты специально так день выбрала?да?

[lenysk]

Я обжора. Вчера держалась,а сегодня как будто в последний день.
Завтрак рыба запеченая со вчера осталась. Перекус 2 яблока. Обед яичница с сыром и перцем сладким. Ужин полшестого борщ зеленый. А потом испеклись рогалики лучше б они у меня и дальше не получались ((

Спойлер

а то от мягких,воздушных,вкуснючих я не смогла отказаться и сьела парочку.

Сходила в зал,перерыв в полторы недели сказывается. Была полчаса на орбитреке,10 минут перерыв и час пилатес,и я думала там останусь. Но по приезду домой где-то энергия появилась,пошли семейством гулять еще. И это я до этого на кухне покрутилась и уборку в квартире сделала)))
Завтра начинается ФМ,мне это должно помочь. Характер дурацкий,ответственная )))
Перерыла все в доме никак сантиметр не найду,давно не замерялась.

Добавлено спустя 16 минут 14 секунд:
Забыла себе пожаловаться)
Перед тренировкой напилась воды и сначала я полтренировки чуствовала как она бультыхалась там,потом меня начала мучать изжога,которая к концу тренировки превратилась в чуство голода)))) Это я завтракала в восемь,а тренировка в час))) правда пару яблок в11 сьела)))

[lenysk]

Вес 64 за полгода 4 кг наела....
Ог 88
ОТ 74
ОЖ 92
ОБ 103
Какой кошмар....
Но ФМ нарушил мои планы, и я буду кушать овсянку со сливочным пюре без сахара. а не сырники, и уже сделала первый день из дневников Аниты, решила что для зарядки самое оно.

[lenysk]

Сохраню себе зарядку
http://rutube.ru/video/b0cca990a4fcfdbc8720b6af31d6e0bd/

[lenysk]

Просыпатся с зарядкой намного интересней чем с кофе)
Утро,выпила водички,потанцевала,позавтракала гречкой с котлетой и винегретом. Потом пошли с Ваней гулять ,набегались в парке.
Обед борщ зеленый,творожная запеканка.
Перекус яблоки,нарезала кусочками и села за стол))))) Все остальное и так за столом ем,приучаю ребенка своим примером)
Ужин гречка,вареная свекла,огурец маринованый.
Пилатес.
Воды выпила 2,5 л. Чай 1 чашка.
Завтрашние задания кажутся не сложными,хотя хочу завтра зазгрузку сделать белковый день, куриное мясо разморозила завтра стушу.

[lenysk]

Не получился опять белковый день. С утра самрчуствие не очень. Потанцевала зарядку (какая-то я деревяная стала,раньше с танцами таких проблем не было. А тут вроде и движения элементарные,но срвсем не все получаются)
Завтрак яичница с овощами,чай из мяты и кусок запеканки творожной.
Перев
Перекус стакан кефира
Обед куриный окорочек из мульти без кожи,салат из пекинки со сметаной
Перекус консервированая вишня пару ложек.
Ужин такой же.

Завтра могут быть проблемы с распределением питания.но постараюсь)

[lenysk]

Сегодня хорошо себя вела. Накрылась тренировка в зале из-за мужа,но кое как дома полчаса сделала. И питание было не плохо,правда на ночь иолока выпила и чай имбирный,а то горло что-то скребет,да и общее состояние не очень. С утра зарядку правда не сделала,голова болела,да и давление с утра очень низкое было.
Завтрак овсянка с яблоками,кофе.
Перекус 2 яблока,чай зеленый
Обед рыбные котлеты и салат из свеклы и морковки сырой с бальзамиком
Перекус йогурт натуральный(в смысле без добавок)
Ужин как обед.
Перекус чай имбирный,молоко)

[lenysk]

Вот напланировала...
А проснулась с температурой и больным горлом. Лечусь. Никуда непойду.

[lenysk]

Обновила свои результаки по калориям,они увеличились за счет того что начала заниматься.
норма калорий 655,1+ (9,6 х 64) + (1,8 х 164) – (4,7 х 26)= 1442.5*1,55=2235.875
Затем выявляем итоговое значение суточного калоража. Если Твоя цель похудеть, из полученного числа вычитается 500 ккал.
1735.875
1735-250=1485
1735+100=1835
Б (108-126) Ж(24-32) У (163-181)
Норма белков
1735*0,3/4=130
1735*0,35/4=151,8
Жиров
1735*0,15/9=29~38,5
Углеводов
1735*0,45/4=195~216

[lenysk]

У меня есть подружка,вот когда мы с ней пьем чай,между печеньками или конфетками она выбирает рыбку или котлетки. Над этим я всегда смеялась,а сегодня меня глюконуло) Еще с утра наделала куриных оладушек,и когда приехала моя другая подруга ко мне на чай,и я его пила с оладушками)))))а не с печеньками,она посмеялась и поинтересовалась не составлю ли я ей компанию (она беременная). А меня сегодня что-то переклинило,я никак не могла наестся мяса)))) даже перекусы были оладушки куриные с чаем)))) Завтрак овсянка,обед оладушки с кабачковой икрой,ужин печень говяжая тушеная.
В который раз делаю зумбу и никак мне не даются 2 последние части. Я чуствую что там все просто,но запутываюсь в ногах.
Тренировка была шикарная: 10 минут орбитрек,20 мин ступеньки,10 минут велотренажер с режимом под горку,3 подхода поднимания ног-пресс. Апотом силовая на верх с Мирой еще) Вот это я дала,как бы встать завтра.

[lenysk]

надо сделать тренировку, а руки не поднимаются)))) крепатура)))) вот что значит 4 дня в зале не была. 2-й день без сладкого, сегодня у меня белок. Ну должна же я выдержать хоть раз... Позавтракала омлетом, через час голодная, напилась воды, дотянула до 10,выпила закваски полегче. Пообедала курицей. Перекус будет творог. Ужин филе.

[lenysk]

Вчера сделала йогу с Джил. Питание по плану не нарушила.
Сегодня хуже все) Сегодня дома есть вкусняшки)))) муж придет обьявлю ему что ничего больше печь не буду,пока не стану хоть на 8 кг легче)))) пусть терпит,а то ему это на фигуру не влияет,а у меня прям ломка если в доме что-то есть. Два дня держалась спокойно,а сегодня сорвалась. Опять подумываю о Дюкане тогда же я могла без вкусностей. Читаю девочек кто на Мирамановой,но для меня это не вариант,если позволю себе что-то то и целый день буду позволять( Пойду помедетирую на Катины фото,ведь смог же человек. Морально подготовлюсь к тренировке с Мирой) Сегодня делаем попу))))