Цель достигается легко! 58кг( Маришка 22)

[Маришка 22]

Новеньких принимаете?
Таких...толстеньких, без силы воли, лентяек?

Итак.
На сегодняшний момент имеем вот такие неутешительные результаты обжорства:
Рост 172 см
Вес 75 кг ( вчера был 77, 5 кг, что и заставило меня, наконец, перестать жрать )

Замеры
ОГ- 99 см
ОТ- 85 см
ОЖ - 98 см
ОБ- 112 см

Добавлю еще для полноты картины, так как хочу и эти объемы контролировать.
Обхват руки - 33см
Обхват бедра- 61 см
Обхват икры - 37см

Фото
Стыдно, но ставлю специально, чтобы был стимул исправить ситуацию

Спойлер

Вчера утром увидев отметку 77, 5 и ужаснувшись, я решила, что пора с этим что-то решать...
Тут еще хорошим стимулом стала мама. Она сейчас старается следить за питанием и занимается по системе Fitcurves. И результаты заметны. Ходит на их "школу питания" и, вот, именно их рекомендациям я и попробую следовать.

Вчера был просто разгрузочный день.
Утром 100грамм гречки с куриной грудкой
Днем Чай с шиповника- 500 мл
Вечером 2 стакана кефира.
Много питья
Результат- минус 2,5кг
Много воды во мне было, как оказалось...

Так что стартуем с отметки 75кг, и моя первая цель- 65 кг.

Из упражнений
Хула-хуп
Упражнения от двойного подбородка
И присмотрю себе щадящий комплекс на все группы мышц, или постараюсь выделить деньги на посещение зала, в который ходит мама.

Питание сегодня (буду дописывать)
Завтрак- 80грамм овсяной каши на воде. Стакан кефира 1%

[Маришка 22]

Итак вчерашний день прошел плохо в плане режима питания, так как не удалось питаться как планировалось.
По плану было 1500 кКл
А по сути из-за того, что пропустила перекус и не съела весь положенный по этой системе ужин, то получила гораздо меньше.
Единственное, что радует, что выпила 2, 5л воды.

Вчерашний рацион
Завтрак
-овсяная каша на воде- 80гр, кефир- 250мл = ( 190кКл)
Обед:
Картошка варен в мундире100гр- (82кКл)
Горошек консервирован - 150гр ( 85кКл)
Яйца - 2шт ( 150кКл)

Перекус
Кефир - 100кКл
Мармелад (получила по сп не удержалась попробовать) 2 шт по 12грамм- 70 кКл

Ужин
Творог 0, 2% с зеленью и чуть кефира добавила вместо сметаны- 100грамм ( примерно 100 кКл)
Итого менее 700 кКл в день...
Мда... странно, но есть не хотелось, а сегодня на весах обнаружился привес в 500грамм..


Итого утром вес 75, 5кг


Рацион сегодня.
Планируем так

Утром 2 стакана воды
Завтрак 9:00
- голубец с капусты с рисом и фаршем с куриного филе- 190грамм
-салат 2 огурца ( 100грамм, 2 листа салата, петрушка, 25грамм сыра фета, добавила пол чайной ложки растительного масла)

Перекус в 13:00 банан

Обед 15:00
Куриная грудка- 100грамм
Каша (думаю гречка, грамм 80)
Салат (Капуста свежая с огурцом)
Лаваш 25грамм

Ужин (еще думаю)
Скорее всего тоже творог. Ужин планирую на 6 и лечь спать пораньше

На день планирую 2-2, 5л воды и хотьба в быстром темпе =)

[Маришка 22]

Вес утром- 75, 200

Не смотря на то, что вчера слопала запрещенный бочковой огурец и мороженное
Но зато была неплохая тренировка и гуляла со своими мужиками на улице, хотя обычно они сами ходят.
Поэтому , наверное, цифра не была устрашающей.

Сегодня
Завтрак
Нешлифованный рис- 80грамм
Куриная печень- 80грамм
Кефир- 100мл

Перекус- банан

Обед
Гречка, печень
Йогурт 200мл
Лаваш
Огурец

Перекус (подумаю что..еще не решила)

Ужин планирую на 19 часов
Творог разбавлю с кефиром и зеленью.
И чуть салата сделаю с огурцом и салатом и фетой.

Пью много, добавляю в воду чуть лимона- пьется веселее

[Маришка 22]

38 минут тренировки с Джиллиан метаболизм (это вместе с разминкой, всего на видео был почти час)
Больше не выдержала
Но я собой горжусь, при первых моих попытках знакомиться с ней меня хватало на 15.
Буду стараться заниматься и дальше. Мне понравилась, и, , хоть, немного не мой уровень, сложновато..но не все сразу. Думаю, что если не бросать, то со временем будет получаться лучше и меня на дольше хватит.

+10минут хула-хуп
+ упражнения от второго подбородка. Их делаю каждый день.

После разболелась голова, так что теперь отдых.

Девочки, кто подскажет про воду во время тренировки и сразу после.
В интернете мнения разделились, кто как делает?

[Маришка 22]

Подъем в 5:50, выхожу на пробежку.... неужели я это сделала?
Кстати, после Джиллиан пока дива, но посмотрю ближе к 4-5 часам, когда занималась, может "догонит"

[Маришка 22]

Вернулась с пробежки (читать проходки)
Прошла быстрым шагом 35 минут. Хотела больше, и растяжку сделать на свежем воздухе, но пришли два алконавта и уселись. Пришлось растяжку делать дома.
Ооочень мешает во время хотьбы натертые пятки.. растерла до крови балетками, теперь и в кроссах мучаюсь и зная мои пятки оно не заживет пока буду их каждый день раздражать...нужно поискать себе другую обувь, чтобы не так давило..
Пришла домой а на носках пятна сукровицы, а, ведь, пластырь был..

Через полчасика завтрак, пошла искать чего бы поесть

[Маришка 22]

Итак сегодня
Утренняя быстрая хотьба 40 минут
После-зарядка и растяжка.

В течении дня упражнения от двойного подбородка (некоторые даже в банке делала, они незаметны для окружающих )

Вторая половина дня
- мини тренировка на 8 минут для пресса (подсмотрела у Кошенятко)
Джиллиан практически полная тренировка в 55 минут.
Не делала всего 3-4 упражнения. Вернее не в полную силу.

Спойлер

Просто у нас сосед психованный, а, если бы я начала скакать как положено, то у него бы люстра шаталась

После растяжка и 10 минут хула-хупа (намазалась антицеллюлитным кремом, до сих пор печет живот)

И вот это я но приятная усталось, я собой горжусь. Джиллиан в этот раз пошла легче.

А и еще, маленькая хитрость с моей строны-таблетка нурофена за час до тренировки, так как крепатура после прошлой была такая, что с кровати еле сползла Без него бы просто не смогла

[Маришка 22]

Утром пробежки не было. Пожалела свои раны на ногах. Эти долб....ые балетки, я каждую ногу вчера натерла в 4-5местах!! Еще ни одна обувь меня так не доканывала... и это все за 1 день. Теперь даже шлепки не могу одеть...
Пятки так вообще в кровь
Решила посидеть дома и подлечить, а то хотьба превращается в "хождение по мукам"

Итак весы предательски мне уже 4 дня показывают вес 76 кг и ни туда ни сюда.
Но я же чувствую, что похудела! Решила развеять свои сомнения. Померяла объемы и алллилуя! Вот оно, где собака порылась ! Зеленым выделила изменения.
Они есть не везде . В некоторых местах "слава Богу" (типо грудь) , а некоторых можно было бы и уйти...ноги не планируют худеть пока.


В скобках результат ( 06.05.14 )
Замеры ОГ- 99 см ( 99см )
ОТ- 82 см (85 см)
ОЖ -94 см( 98 см)
 ОБ- 110 см (112 см)
Обхват бедер под ягодицами - 104см
Обхват руки -31 см (33см)
Обхват бедра-61 см (61 см)
Обхват икры -37 см (37см)

Значит что-то таки происходит.

[Маришка 22]

Вес все так же...
Ни плюса ни минуса.

Сегодня:
Упражнения для подбородка и шеи (кстати вижу уже результат, всего-то за неделю )- 15минут
Упражнения для рук- 12 минут
Упражнения на пресс- 8минут
Джиллиан , выдержала всего 28минут , но тут сама виновата, надо было кушать сегодня больше...
В прошлый раз было легче, вспомнила, что завтра тогда был плотнее. А сегодня питаюсь невпопад, вот и энергии не было.

Еда
Гречка и запеченное куриное филе с грибами (съела совсем мало...не влезло почему-то)

Перекус кофе без сахара и мармеладка

Обеда не было...
Ужин
Суп с чечевицей и горохом, и еще кефир сегодня будет.

Ошибки
Не было белкового обеда после тренировки. Не приготовила, вот и имею... завтра исправлюсь
Мало приемов пищи.
Короче, бессовестно сегодня к себе отнеслась. На тренировке выложилась, а питания мышцам не дала.

[Маришка 22]

Вчера и сегодня обнаружился отвес.
За 2 дня минус 1 кг

Ноги заживают, так что через пару дней вернусь к утренним проходкам =)

Сегодня целый день поездках и беганьи по делам и пропустила тренировку =(
Завтра буду наверстывать.

Про спину
Лет в 15 я слазила с чердака у папы по леснице и подскользнулась, упала на острую ступеньку спиной.
С тех пор болит спина в этой точке периодически. В последние месяцы стало приступами, очееь сильная опоясывающая боль. Я даже раз скорую вызвала, думала сердце.
Возможно с травмой и не связано... грешу больше на сидячий образ жизни работа+вязание постоянное сидение в полусогнутом положении.
Была у невропатолога, нащупал тонус мышц, где его быть не должно. Предположил межреберную невралгию, но сказал, что нужно пройти КТ. Но я туда пока не добралась. Скажу только, что с увеличением нагрузок-спина болеть перестала практически так что, грешу все-таки на малоподвижный образ жизни.
Если будет улучшение, то и на КТ не пойду...
Все-таки лишние 500 грн

[Маришка 22]

Чего не пишу? Так как выходные прошли по девизом лень+обжорство.. шашлыки, винцо, печеные овощи...и саиое печальное -пирог со сливами сестра сппкла..
И стыдно, стыдно пркжде всего перед собой..
Что такое первое незначительно испытание и я сдалась.

Вчера был разгрузочный день. Много бегала по делам, некогда было кушать. Но и пила мало, так что отвеса мне это не добавило.
Из упражнений -сделала 2 уровня (пресс за 8 минут) и упражнение для рук с гантелями.
Попробовала жулю, но осилила только 20 минут.
Сделала для себя вывод, что, наверное, нужно мне переходить на ее систему "30 дней" так как не ежедневные тренировки меня расслабляют и потом я вообще ничего не могу.

Почитала Манечку про мотивацию, и тут комменты , и чуть приободрилась. Так как уже начали закрадываться мысли, про "не смогу"... хотя , прекрасно понимаю, что все это только моя лень. И нужно брать себя в руки. Особенно понравилось про "муж тр...ает по другому" Маш, ты жжешь, но именро после этой фразы я пошла, выпила 2 стакана воды, и наметила себе на завтрак курочку и капусту.
Буду держаться, обещаю.

Никак не могу вернуться к пробежкам.
Муж уехал в Крым, боюсь, что уйду утром, а малый проснется и никого нет.
Так что возвращается муж и я опять рано утром отправляюсь тренировать свое многострадальное сердце, а то именно оно подводит меня в трнеировках с жулей... мышцы могут, а сердце не справляется.
Особенно это чувствую когда прыжки и руки вверх нужно задирать. Эх, , вот зря меня бабушка с мамой после операции как хрустальную вазу берегли. Никакой нагрузки, никакой физкультуры, даже полы мыть запрещали... вот тебе и результат. Обленилавь вкрай.
Помню, даже были разговоры о том, что и беременнеть мне не стоит, лучше ребенка с дет дома взять...

[Маришка 22]

Сегодня
Джиллиан метаболизм 30минут
Пресс-8минут
Упражнения для рук-15 мин
Упражнения для подбородка и шеи-2 захода по 15 минут в течении дня.

Сейчас собираемся с малым на прогулку.

Еда
Завтрак
2 варенных яйца
Сыр (что-то среднее между твердым и брынзой)
Куриное филе
Кофе
Чайная ложка меда вприкуску

Перекус- грейпфрут

Обед (после тренировки, через час)
Куриные котлеты на пару из филе 2 шт
3 шт печенных шампиньонов
Кефир

На ужин не знаю пока что.
Поздно был обед, сейчас идем гулять, так что скорее всего сегодня без ужина.
Или стакан кефира нежирного


Болит спина...

[Маришка 22]

Я в расстройствах..больше 2 недель стараний и на весах не то, что минимального минуса нет, а сегодня даже плюс.

Я Джулю уже ненавижу, делаю и другие упражнения тоже.
Ем очень ограничено и в нужное время, гуляю с ребенком, пью много воды...
За это время было одно нарушение с шашлыком и алкоголем. Нь и того и того в меру, и привеса после посиделок не было..
Это ж надо был так разожраться, чтобы было так сложно сбросить даже минимум.

Вчера кстати, пыталась есть а не голодать.

Утром
Овсяная каша , филе, кусочек сыра, кофе и ложка чайная меда

Перекус-банан

Обед-омлет и кусочек сыра

Ужин морская капуста с маслом и уксусом

Была тренировка "проблемные зоны" 20минут и упажнения для рук.
Вечером 3часа прогулки.

Сегодня плюс 1 кг
Пошла напьюсь с горя .....воды

[Маришка 22]

Чего-то я пропала совсем. Не умею я писать ежедневно, лентяйка =)

Но продолжаю двигаться в правильно направлении.
В прошлой записи вес был 77кг
Сегодня 75кг

Это при том, что опять позволила себе небольшип вольности в субботу.
Но вчера на застоль( день рождения мужа) ограничилась сыром с парой кусочков ветчины и чаем.
Стойко отказалась от торта и конфет с мороженным.=)


Сегодня по плану Джулия. Только заказ нужно закончить по вязанию. Это очень сбивает мой режим тренировок. Так как счет времени идет по минутам в срочных заказах.

[Маришка 22]

Всем привет.
Сегодня
Завтрак картошка, куриное мясо и клубника.
Воды выпила уже больше литра.

Тренировки
Джиллиан проблемные зоны 40минут
Упражнение на пресс 8 минут
Небольшая кардио тренировка на 10минут перед джиллиан.

По весу.
Вчера было 74, 3 (минус 700грамм)
Сегодня 74, 7 ( плюс 400грамм)
Думаю, что всему виной клубника сожранная в 9 вечера либо ожидаемые сегодня-завтра М
Но я о ней целый день мечтала. Это была моя награда за целый день вязания. Сказала, что не притронусь, пока не закончу кто знал, что закончу в 9 вечера

Клубнику за этот сезон планирую есть много. Не знаю, можно или нет. Но планирую нажраться на год

[Маришка 22]

По замерам
Есть изменения
Талия -81 см (-1см )
Рука -29 см (- 2 см)
Бедро 59см (минус 2 см)
За руки я очень довольна, так как это у меня ооочень проблемрая зона и давно пора было заняться

[Маришка 22]

Вес на сегодня 74.1
Отвес небольшой есть, уже хорошо.

С джиллиан сегодня жесткий пролет.
В начале тренировки "проблемные зоны" сделала как-то неудачно выпад назад...еле доползла до дивана, думала, что больше не встану. Через 15 минут на ноги встала. Но болят мышцы в передней части бедра на обоих ногах...
Обидно именно из-за того, что накрылась тренировка на непонятный срок. Буду, хоть, упражнения на пресс делать. Прыжкт, , приседания и вообще упражнения на бедра и ягодицы пока под запретом. Надеюсь, что, хоть, без врача обойдусь..

Хоть бы М начались, чтобы не так обидно было время терять..
Кстати, они задерживаются... сегодня уже 4-й день как...
Грешу на тренировки.

Меню сегодня
Завтрак овощное рагу с кусочком филе и салатом с огурцов, помидоров и феты.
Перекус крабовые палочки , кофе с 2 ложками меда вприкуску.
Обед борщ
Перекус банан с кефиром
Ужин...буду думать.может, творог.

[Маришка 22]

Всем привет.
Да ..я лентяйка и вообще бессовестно оставила дневник и пропала больше чем на год .
За полгода я успела нажрать вес 78.5 кг.
Став на весы после нового года...я содрогнулась и решила, что теперь уж, действительно, хватит

И началась моя борьба этими жуткими цифрами.
Изначально я решила , что не буду прибегать к диетам..так как я все равно не выдерживаю строгих ограничений. А при срыве тяну в рот все и в больших количествах.
моими помощниками стали:
1. ПП
2. фитнес+ занятия дома (на пресс,наклоны с гантелями, упражнения для рук ,ног и ягодиц, приседания )
3. Спортивная хотьба 8-12км ежедневно . .с бегом у меня так и не сложилось.
4. Курс антицеллюлитного массажа 15 сеансов
5. Обертывания (разогревающий гель и голубая глина)

Жаль, что не вела дневник, так как есть , что рассказать о том, что пришлось перенести ..но оно того стоило

на данный момент результат минус 13 кг и вес 65.1
Поэтому я и зашла сюда...дневник заводила именно с целью достигнуть этого веса.. и я это сделала!
Теперь ставлю новую цель...58кг и подтянутое тело =)

Ну..и чтобы не быть голословной.
фото до и после
печально очень то, что было до.. и еще печальненько выглядит то, что имеем сейчас. Но прогресс есть.






Продолжаем работу