Правильно питаюсь и спортом занимаюсь tan4oys

[tan4oys]

Нужно отметиться
10 дней без сахара и сладко-мучного
Буду записывать свой рацион немного
Сегодня

Завтрак :
Сырники 200 гр+сметана+ч.л мёда ,чай без сахара кусочек хлеба бородинского(знаю что его нельзя,но ц.з у нас больше не пекут,)с маслом

Перекус две мандаринки

Обед :
Крем-суп из чечевицы 250 гр +ложка сметаны
50 грамм сыра Фета, хлебец

Ужин:
Тушёная рыбы 150 гр
Тушёная капуста 150 гр

Вчера

Спойлер

Завтрак:
Творог 200 грам +сметана+ч.л.меда
Перекус мандаринки
Обед :
Макароны из тв.сортов 50 грам в сухом виде. Заправка помидоры+лук+чеснок протушить с водой.
Салат 150 гр из пенинки+50 грамм Феты

Ужин:
Тушёная курица 100 гр
Салат из пекинки 100 гр

[tan4oys]

Завтрак
Тост из двух яиц+сыр моцарелла +чуть масла. Чай без сахара.лодечка мёда

Обед
Доем суп чечевичный+ Фета+ хлеб


Ужин
Рыба и капуста тушёная или смесь какую нить куплю.

Ну и треня

Кто знает,когда уходит отечност после м?

[tan4oys]

Вчера еда
Завтрак:
Запеканка с грушей и курагой+сметана+чай без сахара
Обед:
Бульон куриный200 гр+40гр отварной лапшы+40 гр Феты
Перекус кешью +груша( допила за детьми йогурт взбитый с черникой,малиной.клубникой)
Ужин : курица 100гр пекинка 150 гр

Сегодня
Завтрак :доели запеканку
Перекус мандаринка,кешью и половинка хурмы
Обед доем Бульон с курицей 100 гр
Ужин скорее всего рыба и капуста

[tan4oys]

26 дней без сахара, только фрукты, мёд
Ох, как я люблю это время, когда после двух недель без сахара ты начинаешь чувствовать сладость фруктов совсем по-другому)
Тренировки каждый день. Исключение когда с ребёнком были в больнице, ну и неделя после, потому как сама болела а потом ребёнок ещё раз(((

Хочу как-то достать гриф и гантельки, но пока это нереально, дети ещё не ходят в сад.
Так что, видимо не сейчас. Самое главное, что бы детки были здоровы!!!

[tan4oys]

Сегодня хожу еле-еле
Вчера была трения с гантельками.
Приседы в двух вариантах. 3* 20
Выпады 3*20
Становая тяга 3*20
Пресс
Поднятие таза лёжа с гантелей 3*20
Разведение ног лёжа

Поэтому сегодня у меня только кардио на орбитреке, ну и Сурия утром

[tan4oys]

1 дц
И ещё 30 мин.орбитрека ( и ещё, уборка считается за спорт? )

Добавлено спустя 48 секунд:
И 30 дней без сладкого

[tan4oys]

Тренировку с гантельками отработала. Мышцы болят, но больше на растяжке после тренировки)
Посмотрим на результат через три недели. Изменится что-то или нет.
А так, я собой довольна . Ну и приятно покупать вещи )))
Были бы деньги только )))

[tan4oys]

Сегодня у меня была консультация с Машей!
Чему я очень рада!
Я немного запуталась по поводу употребления жиров в своём рационе, не знала как правильно их употреблять и в каком количестве. Не скажу, что я не довольна своим весом или телом, нет. Я хочу ещё немного скинуть , но я болялась что уйдут мои красивые мышцы которые я таким тяжёлым трудом добилась
Короче, что я могу сказать?) встреча прошла в душевной и приятной атмосфере , на кухне под чай-кофе))
Поговорили о детках и сахаре , питании! И Ура! Я не совсем плохая мать! Уберём полностью конфеты из дома и я буду супер мама)) сейчас у нас ещё остаётся 1-2% сладкого , сюда входит восновном сахар ))
Ну и предстоит работа с дедушками-бабушками, которые все не поймут никак, что булки- это зло!!!
Девочки, всем советую! Особенно тем, кто начинает что-то менять! В своей жизни )
Вначале все сложно и страшно) но если направить правильно, все будет круто и красиво!
Спасибо ,Маша!!!!


А сейчас я сижу под кабинетом кардиолога... жду приём...
@@@@@@

[tan4oys]

С сердцем все хорошо, тренироваться можно! Ура!
А вот со щитовидкой плохо
Завтра сдаю анализы на гормоны... если будут хорошие, то все будет круто. Но , если плохие....
Вообщем сил мне...

[tan4oys]

Ну что, завтра к эндокринологу ... и я очень боюсь назначения гормонов .. боюсь ,что меня разнесёт ...

[tan4oys]

Салат, очень вкусный. Подойдёт деткам и тем у кого ломка по сладкому после праздников))
Сельдерей стеблевой мелко режем
Морковь на терку
Яблочко кубиками
Все заправить ложкой йогурта.
В оригинале идёт вместо морковки горошек) можно и так)


Купила булгур, мне нравится на вкус и запах.но я пока не ем кашки, поэтому будет деткам.и кстати, дешевле гречки..

Ну и сегодня была первая тренировка после праздников)
Я в этом году не ограничивала себя в праздники, нет это не значит что я ела майонещные салаты, нет .олин раз на Рождество пару ложек селёдки под шубой, люблю я его. Я себе позволяла бутер с икрой, ну и тортик конечно.
Нельзя все время себя сильно ограничивать)все должно быть в радость и вмеру)
О.Боже, неужели я до этого доросла и пишу такое)))
От всего нужно получать кайф. От тренировок, от кусочка тортика, от времени проведённого с родными в кругу семьи!
Во всем должна быть мера)
Дети толе получали на праздники конфетки, ограничено и только хорошего качества)
В понедельник все подаренные конфеты были собраны и отправлены вместе с папой на работу)))
Из сахара , то что едим, добавляю ложку в блины, если это на налисники. Ложку в творог 450 грам. Если это сырники.совмем без сахара есть не будут. Я это знаю. Поэтому постепенно убираем.
Что ещё.. обожают дети и я, бутер из хлебца+арахисовая паста+ банан (можно другой фрук)
Пасту делаю сама.

[tan4oys]

Очень мне захотелось хлебушка.давненько я его не ела.у нас в Сильпо перестали печь цз.а другой я не ем,
Увидела у Нины фото булочек .попросила рецепт,сегодня испекла.
Мама привезла из деревни домашних яичек,очень хочу глазунью с жидким желтком) я Ее очень люблю,но магазинные яйца так не ем.а без хлеба не то пальто, поэтому булочки испечены и ещё по этому поводу)

Булочки из ржаной и цз муки ( не такие красивые как у Нины, но вкусные)


Рецепт
350 мл кефира( у меня было 59/50 с йогуртом)
300 гр муки ржаной (но в этом количестве тесто настолько липкое,что по совету Нины я добавила ещё 200 гр цз)
1 ч.л соды( я ещё разрыхлитель добавила)
1 ч л соли
1ч. Л оливкового масла
Травы по желанию, я добавила хмели-сунели, мускатный орех,и кунжутные семечки

Сухие ингредиенты смешать, кефир и масло отдельно, соединить, дать постоять тесту 20
Минут
На противень выкладываем шарики или лепёшки,кому как нравится
Выпекать при 180 гр 20-30 минут.смотря у кого какая духовка

[tan4oys]

Вчера готовила пиццу из цз муки) и кутабы). Всем понравилось) делала Мазюку на хлеб) авокадо,печень трески,яйца,огурец и зеленей лук. Очень вкусно)
А ещё, очень мне нравится перекус : хлебец,авокадо ,семечки кунжутные и томатный сок.отвал башки просто)
Сладкого не хочется, мои вчера тортик лопали, а мне нормально.привыкла уже, месяцами могу быть без сладкого.

[tan4oys]

Что-то мне сегодня постоянно хочется кушать.
Завтрак 8.00 сырники
Перекус 12.00 стакан томатного сока, хлебец, 45 гр сыра белого
Перекус 13.00 яблоко
И вот сижу и жрать охота. На обед суп из чечевицы доем, и сделаю домашнюю шаурму(лаваш,курица,горчица,йогурт,огурец,салат)прям очень Ее хочу.
Во всем виной пмс.

[tan4oys]

Вчера на ужин был салат( яйца,огурец,салат,тунец в собственном соку,лук.заправка горчица дидонская,сок лимона,йогурт капля масла.) не знаю хороший это салат или плохой, но для разнообразия можно, думаю.,

А так особо-то и похвастаться нечем(((( не нарушаю. Из сладкого только ложечка мёда, вес в+ , но КД через три дня.
Объёмы.. живот рпздуло. Не отдаёт чего то мое тело лишние кг быстро. а вообще, я заметила что мне нужно всегда больше как некоторым 14 дней например, и я могу вообще не есть сладкого . Друг к исключают сахар и вес просто тает.у меня такого нет, может организм привык просто, к таким челенджам? И мне нужно месяц-два?
Обидно чего-то. И без каш я не выдерживаю больше 10 дней((((
Чёт мне так обидно прям,.,
Тренировки не пропускаю.
Зараза какая-то .. этих 3 кг ни как не уйдут

[tan4oys]

С сегодняшнего дня исключаю даже мёд. И на 10 дней каши, бобовые чуть позже, нужно доесть фасольтушёную.кстати очень вкусно.
Завтрак
Творог с черникой.
Перекус 30 гр авокадо+хлебец+ томатный сок
Обед
Крем-суп из брокколи, салат овощной с адегейским сыром
Перекус 2 планирую хлебец с арахисовой пастой 10 гр и киви
Ужин фасоль)))

Живот очень болит,крепатура ужасная.

[tan4oys]

Добавила третий перекус)))две мандаринки)))

[tan4oys]

Ну что, по Машиным наводкам я теперь буду печь своим деткам и родным правильный и вкусный хлеб)
Киевлянки, вам это проще простого) купить или самим научиться у мастера) все в вашем городе "под рукой"
Я вот через тысячи "но" нашла выход )
После результата отпишусь)

[tan4oys]

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

[tan4oys]

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться