Правильно питаюсь и спортом занимаюсь tan4oys

[tan4oys]

Ну что, начнем снова.
Долго думала писать или нет, но наверное буду записывать все же, хотя куча программ в телефоне , где отмечаю вес, продукты и питье.

Для меня большим примером есть Катюша Кошенятко. Мне бы иметь такую силу воли для тренировок))) Катя, читаю твой днев, описания твоих трень и поражаюсь. Не , ну реально, я так не могу. Здоровье не то))))
Но я стараюсь))жаль ты далеко живешь, я бы с тобой в тренажерку ходила))


Сейчас стараюсь соблюдать диету Миримановой, иногда бывают огрешности, не успеваю поесть до 18.00
Но, я на этом не зацикливаюсь, ложусь в е равно очень поздно. На диете с 14.03.15

Итак вес в самом начале 75.8 это 09.03.15

ОТ 79
ОБ 109,5
Рост 170

Вес за сегодня 72.1
От 75,5
ОЖ 88
ОБ 107,5

Занимаюсь два или три раза в зале в неделю. Хожу очень много. Выходим в 13.00 из дома с детьми, едем на конец города на капуэйро с Даней, потом пешком к нам в район, и на другие занятия. Домой попадаем только в 19.00-20.00
Иногда получается вырваться в зал во время занятий Дани, иногда нет. Потому что Лизу нескем оставить.
Дважды в день мажу кремом свои жирные места, который покупала у Иванки.
Объемы уходят. Тело не такое дряблое становится.
Утром ем все что хочу, завтрак один. Потом обед до 14.00 ну и ужин. Иногда делаю перекус когда гуляю, лате б.с с батончиком фитнес. Выпиваю два литра воды в день. Сладкое только до 12.00 это ложка сахара в чай. И могу позволить 15 гр черного шоколада. Хлеб оооочень редко на завтрак, восномном это ржаные криспы.

Еще очень много нужно скинуть, но я кормлю еще Лизу грудью, поэтому вес не так быстро уходит как хотелось бы.
Но я стараюсь.

[tan4oys]

Сегодня мне было счастье) Дети сидели с бабушкой, я смогла пойти в зал
Мне не нужно было бежать быстро домой, я просто наслаждалась процессом))
Итог
1,5 часа железо . И верх и низ
30 минут кардио.
Ну и пресса много было

Завтрак :
Блины
Обед:
Дикий рис с пропаренныи овощами на воде, салат.
Ужин:
Запеченная скумбрия в фольге, в мульте.

Кофе ноль, уже три дня не пью,чай два, максимум три раза в день.

[tan4oys]

Сегодня
Железо 1,5 часа. Верх и низ
Кардио 30 мин
Пресс

ОТ- 75
ОЖ- 88
ОБ-107

вес утром был тот же.

девочки,может кто читает.подскажите пожалуйста.есть тренажер для пресса.там садишься и одновременно ноги и руки сгибаешь, ну и выставляешь вес. так вот эффективен вообще такой тренажер или лучше как обычно,держась руками на турнике и поднимая ноги?

[tan4oys]

Ура. Сегодня вес 71.2
Минус 1 кг.
И еще , я чёт не пойму как за сутки бедра уменьшились на 1 кг. Сначала думала что не так измерила..но даже муж подтвердил.
От -75
оЖ 88(тут почему то стоит)
ОБ 106

[tan4oys]

Сегодня попала в зал 1,5 часа получилось если не два. Немножко сегодня чувствую себя не очень
1.Разгибатель бедра 20кг-4 подхода-по 20 раз
2.сгибатель бедра 25 кг-4 подхода- по 20 раз
3.тренажер для приводящих мышц бедра 35 кг-4 подхода - по 30 раз
4.тренажер доя отводящих мышц бедра 45 кг-4-30раз
5, жим ногами 30 кг 4-20 раз
------

6. Дельта машина 10 кг-4-10
7.верхняя тяга 20 кг-4-20
8. Нижняя тяга 20 кг-4-20
9. Рычажная тяга 20 кг -20
Пресс 150 раз на турнике

Велик
Орбитрек

После трени поздний ужин, так получилось сегодня.
Был салат белковый удар.

Я перехожу на пп с миримановой,
меньше чем за месяц ушло 4,5 кг. теперь можно и салатики вечером.
на этой неделе не жду отвеса.должен быть 1 дц на днях.

Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд:
было стало
ОТ (79 ) 75
ОБ (109,5) 106
вес (75.8 ) 71.2

[tan4oys]

Вес сегодня +1 кг надеюсь что это из-за того что скоро 1дц. потому как вчера была треня и вечером только салат "белковый удар"

сегодня опять была в зале ,треня та же
1.Разгибатель бедра 20кг-4 подхода-по 20 раз
2.сгибатель бедра 25 кг-4 подхода- по 20 раз
3.тренажер для приводящих мышц бедра 35 кг-4 подхода - по 30 раз
4.тренажер доя отводящих мышц бедра 45 кг-4-30раз
5, жим ногами 30 кг 4-20 раз
------

6. Дельта машина 10 кг-4-10
7.верхняя тяга 20 кг-4-20
8. Нижняя тяга 20 кг-4-20
9. Рычажная тяга 20 кг -20
Пресс 150 раз на турнике

Велик
Орбитрек

по еде.
стакан воды до завтрака
завтрак : сырники со сметаной, чай
перекус латэ
обед : гречка на воде. подлина из говядины с домашней пастой,(просто проваренные помидоры без ничего),лук,петрушка,морковь,перец болгарский.
салат(пекинка+морковь,немного масла)
ужин: салат (пекинка+мрковь+кури.филе отварное+лук+немножечко масла)
стакан ряженки 3,2%

много воды

[tan4oys]

Сегодня вес опять в норме, вчерашний кг ушел.

[tan4oys]

Час занятий кардио

[tan4oys]

вчера 40 минут железа на низ.делала по совету Юли,меньше подходов но намного больше кг
пресс всего 100 раз.плохо мне вчера как-то было с этим давлением.
потом час кардио. 40 минут дорожка вверх на максимум.
20 минут велик 10 мин орбитрек
когда я посмотрела на себя в зеркало,то испугалась.такой красный цвет лица я не видела у себя никогда....

ну что ,вес стоит и объемы тоже.

ем как и раньше. ничего плохого,вредного,мучного.хлеб вообще не ем...воду пью.
в зал хожу часто.

[tan4oys]

[tan4oys]

Дорожка вверх 40 минут
Велик, я не знаю как правильно, я на него говорю лежачий. Мне он больше нра чем обычный. На нем ноги сил нее работают . Всего 10 минут.
Пока ждала дорожку успела на трех тренажерах сделать по три подхода

[tan4oys]

https://www.youtube.com/watch?v=cNOn-G7thII&list= ... OSlEhUB3UHBKRejpBBmund&index=6

https://www.youtube.com/watch?v=mZz0tDK1nZM&list= ... OSlEhUB3UHBKRejpBBmund&index=4

[tan4oys]

Вчера ужин легкий в 16.39 филе и пекинка
В 9 вечера стакан кефира нежирного
Вес то же.
Меня это за...
Муж говорит, что такое бывает и вес может долгое время стоять

[tan4oys]

Второй день в деревне. Второй день без сахара. Поздно увидела фм. Без сладостный
Вчера ложка меда запила чаем. Сегодня лодка меда запила кофе.

Вчера пол дня на огороде а вечером небольшая треня.
Сегодня не знаю получится ли треню сделать , но и не работаю на огороде.
Стараюсь питаться нормально, правда вчера на обед был зеленый борщ. Я же не ем картошку вообще, пришлось в ю оставить. Ужин творог нежирный+чеснок молодой с огорода+сыр твердый меньше 50 гр.мммммм как это вкусно...
И чашка кефира 1%

Завтрак сегодня печень тушеная говяжья, два хлпбца житних
Обед еще незнаю. Сварила себе филе куриное , но может будут колбаски на костре..
Устала я немного от этого похудения. Вес стоит, уже не парюсь.. Но объемы кажись те же.. Хотя вид в зеркале уже немного радует. И радует боль в мышцах после трени, такая что больно ночью перевернуться с бока на бок и взять ребенка на руки оперев об свой бок))))
И это все без железа в зале,
А вообще я буду красивой и счастливой.
На улице солнышко так хорошо греет, деревья цветут и пчелки жужжат

[tan4oys]

6 дней без сладкого и всего остального
Сегодня взвесилась в обед 71.4
Если сейчас так, то утром должно быть немного меньше.
Но, сегодня пришлось в дороге скушать маленькую плюшку, выбора просто небыло. Но это ничего страшного, всё равно во всем остальном нет сахара. Только иногда ложечка меда. Доя меня это прогресс.
Сегодня пила лате , м отметила доя себя, какой же он вкусный без сахара.. Я им просто наслаждалась.

[tan4oys]

за эти два месяца приучилась есть все парено-варено-тушенное.
вчера мама пожарила рыбку,ну я и схомячила две.
моя язва передавала мне привет два дня.это трындец. такая боль...
сегодня была запеченная скумбрия и тазик пекинки с укропом.и ничего не болело.

[tan4oys]

Вчера пересолила рыбку, мож поэтому вес 71,3???
Вода задержалась, ну реал но было солено очень

Эти дни занимаюсь дома
Неделя без сладкого
Сегодня утром были яйца с хлебом, стакан ряженки с овсяными отрубями
в обед свекольник. Ням-ням , и апельсин)
На ужин не знаю что.


Мож кто посоветует. Пью натощак ленное масло, но оно мне в е равно не помогает с белым другом! Товарищи, что мне делать???

[tan4oys]

Вес сегодня ровно 71.0 кг
Ну хоть это радует

Утром были яйца глазунья с очень большим количеством зеленого лука. Бутер из ржаного хлеба с сыров в микроволновке и петрушка, чай с медом
Ну и вода как всегда до завтрака, дне тоже пью.

Варится зеленый борщ)))

[tan4oys]

Напишу и я о сладком
Мож кто и прочитает, тот, кто сомневается еще

Еще два месяца назад я пила чай литрами и конечно сладкий. 1,5 ложки
И всем доказывала, что чай не вкусно без сахара а кофе подавно! А если кто спорил, крутила пальцем у виска, считала немного "не того" ну как, не есть сладкое и сахар!
Но, наверное к этому нужно просто прийти.
Два месяца сахар 1 ложка в день и то , утром в чай или кофе. А днем все без сахара, никакого сладкого днем.
И вот уже 8 дней без сладкого вообще, булочек, печенек и всего остального.
И что, все отлично! Мне нравится наслаждаться вкусом кофе без сахара. А какой вкусный компот из сушеных яблок, которые сушатся в электросушке, без капли сахара.
Еще никакого алкоголя в эти дни,хотя я и так не пью часто, но почитала, что алкоголь сводит все трени к нулю. Что занималась, что радио слушала.
Мне хватает ложечки меда или апельсинчика , второе реже
1 мая наверное буду пить вино) сестра приедет, которую я не видела 5 лет. Но тоже не факт, что мы бум пить скорее есть шашлык)))
Проведем ее обратно домой и хочу опять без сладкого, алкоголя и мучного . Чем дольше, тем лучше.

[tan4oys]

17 дней без сладкого
Только позволила себе дважды чизкейк, у нас его итальянцы делают из маскарадные что ли, съела только сыр а коржик нижний не ела. Еще было пиво один раз и вино, но, по другому ни как., сестру не видела 3,5 года.. Отмечали встречу.
Сладкого не хочу, хочу соленого)))а раньше утром я не могла без сладенького..
И чего красная рыбка такая дорогая... Ща бы бутер с рыбкой и лате))))

Перед приездом сестры весы показали 70,4 значит может же понемногу уходить вес. Сейчас опять 71.1 , но то такое, 1 ДЦ сегодня. Главное , что вес тронулся!
Сейчас занимаюсь дома, треня со своим весом. Не получается в зал.
Я наверное плохая мама, ноя так устала от гв.. Вот реально, понимаю сто больше немогу.,, Эти кормежки ночью, психи и истерики ребенка что нет молока,а откуда взяться если она все выедает ...наверное нужно завязывать, хотя мама ругается , что Даню кормила до 1,8 а тут 1,2 и я уже хочу завязать с сисей..

А сиси.,, это такая печалька... Висят два мешочка., и шо с этим делать????

Вчера вечером наверное не совсем был правильный ужин по пп, криспы ржаные, брынза не соленая, огурец, зеленый лук и ряженка с отрубями. Но , такая нямка))))

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
Ой, забыла из сладкого иногда мед , утром может быть чернослив, днем или яблоко или апельсин.
Булки-шмулки и белый хлеб с печеньем не ем вообще.

Утром были яйца, криспы, брынза,
На обед зеленый борщ
На ужин еще не знаю..
Что бы такого слопать?