Зарядка от Манечки)
1. Легкая, самостоятельная разминка
2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами
3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами
4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.
5. "Планка" - 2х30 сек.
2.1. Легкая, самостоятельная разминка
2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами
3. Кардио - бурпи 30 сек
4. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами
5. Кардио - бурпи 30 сек
6. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.
7. Кардио -бурпи 30 сек
8. "Планка" - 2х30 сек.
9. Кардио - бурпи 30 сек
10. «Лодочка» - 2х15 (поднимаем руки и ноги одновременно, на выдохе)
3. Самостоятельная разминка
1. Полные подьемы туловища до касания коленей локтями - 30 сек
2. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
3. Нижнее скручивание, касаясь коленями плечей - 30 сек
4. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
5. Планка на прямых руках с подтягиванием поочередно коленей - 30 сек
6. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз вт
7. Боковая планка - удерживаем - 30 сек
8. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
9. "Велосипед" - 30 сек
10. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
11. Планка - 1 мин
12. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
Маша, спасибо!!!