Мое преображение-2. Не только снаружи но и внутри!!! (Irisha)

[Irisha]

Зарядка от Манечки)

1. Легкая, самостоятельная разминка
 2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами
 3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами 
4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами. 
5. "Планка" - 2х30 сек.

2.1. Легкая, самостоятельная разминка 
2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами
 3. Кардио - бурпи 30 сек
 4. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами
 5. Кардио - бурпи 30 сек
 6. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами. 
7. Кардио -бурпи 30 сек 
8. "Планка" - 2х30 сек. 
9. Кардио - бурпи 30 сек 
10. «Лодочка» - 2х15 (поднимаем руки и ноги одновременно, на выдохе)

3. Самостоятельная разминка 
1. Полные подьемы туловища до касания коленей локтями - 30 сек 
2. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 
3. Нижнее скручивание, касаясь коленями плечей - 30 сек 
4. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 
5. Планка на прямых руках с подтягиванием поочередно коленей - 30 сек 
6. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз вт
 7. Боковая планка - удерживаем - 30 сек
8. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз 
9. "Велосипед" - 30 сек 
10. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз
 11. Планка - 1 мин
12. Бег на месте, высоко поднимая колени - 50 раз

Маша, спасибо!!!

[Irisha]

Похоже сегодня таки будет 1ДЦ!
Живот комом, и побаливает...

у меня проблема...прям не знаю что кушать буду вечером...
Творога и мяса нет,1или 2яйца в холод. Осталось...ппц
Сижу под дождем наулице, грущу...

[Irisha]

Ну что...попробовала я комплекс1)
Раскажу свои ощущуния
1.Приседания 25*2-это спокойно можно и без перерыва, т.к. до этого 100р делала)
2.Отжимания от колен-15*2-тяжело, но терпимо
3.Прес25*2- полноценно оторвать плечи ни разу не получилось (((...вообщем породию на прес зделала только 25р.
4.Планка 2*30с- не думала что это так тяжело...еле выстояла...но видимо не совсем правельно, т.к. после нее позвоночник в пояснице болел.
Общие ощущения-после упражнений прочуствовала руки, но ноги как то не особо(
Если сравнивать с тем что делала эту неделю на ноги, то ноги у меня болели 2часа после упражненийи аж трусились.Но там не было упражнений на верх.
Вообщем делать было тяжело (особенно планку и пресс), но трясучки нет.Думаю можно увеличить нагрузку)

Нужно будет и другие варианты опробовать.
Может завтра, буду смотреть по самочуствию!

Кушала сегодня как обычно
1) овсянка+мед+яблоко
Кофе с мол.
2) салат из капусты, огурца, зел. Лука, укропа, белка яиц и краб. Палоч. Запр. Сметаной15%
Овсянка-50г ; йогурт "Агуша"-50мл и пирож."Корзинка"-65г
3) Гречка+филе+огурец
Кофе с мол.2,5 %
4) Белок (45гр ) и огурец
5) нашла таки кур.бедро запеч.-125г и одна тюфтелька (протушеная)
0,5ч. Кофе с мол.2,5 % ( мол. 60мл)
Воды маловато-ок.1,500л

[Irisha]

Сегодня таки разкочегарились мои М.
Сегодня мне оч. плохо, целый день очень сильно болел живот.
Сегодня все плохо...ни настроения, ни самочуствия, ни спорта само-собой (
Еще и питание все очень калорийно-были и тефтельки, и зразы и утром даже кусок хлеба с чаем (
Вообщем перебор по жирам и угликам (((
Пол дня на диване-встать больно было-втавала только поеть и в туалет...к вечеру чуть лутше!
Сегодня муж мне филешку и яйца прикупил-завтра уже в свое русло!

Вес-75,900 (на месте)

[Irisha]

Вес 76,500...но знаю что завтра все уйдет)
Самочуствие полутше, настрой боевой!
Может даже сегодня позанимаюсь-буду смотреть по самочуствию)
Меню будет как обычно)

Что б не забыть запишу сюда!
В Пн. Нужно забрать квитанцию с садика и оплатить и поехать на Нивки записать малого на подготовку к школе.
А 21.05-здать малому анализы!

[Irisha]

Вес-76,00(за неделю всего лишь -300г )
Пичально как-то...
Хочу в след. воскресение весить 75,00.
Чуствую накрылся мой выход в платье (((

Треньки вчера не было...но сегодня точно будет...
чуствую что после двух дней перерыва будет тяжко, но ету неприятность мы переживем (с)

[Irisha]

Напишу что ела:
1) Овсянка+банан+мед и кофе с мол.2,5 %
2) банан
3) Гречка+кур. Филе отв. +салат из капусты, помидор и укропа запр. Сметаной15%
Кофе с мол.2,5 %
4) саат из капусты, помидор, белка и укропа запр. Сметаной15%
5) Кобаски гриль-250г и кусочек дом. Хлеба
Вода около 2л

Упражнения:
1) Разминка
2) Приседания-2*25
3) отжимания с колен-2*15
4) Прес (засунув ноги под комод таки получилось, нос трудом)-2*10р (пока так)
5) Планка-вроде правельно, но еле выстояла 1*30сек

Попробовала бурпи-у меня не получилось ((

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
Хочу в село! Там нет столько соблазнов ((

[Irisha]

Сегодня собой довольна)
Питание почти замечательно...почти, т.к. с 15:20 и до 20:15 дома не было, а перекус был Латте (с подружкой гуляли), в сумке был банан, но я за него вспомнила аж дома)))
Зато все время сегодня на ногах, гуляли в парке с малым и подругой пол дня, малого записала на подготовку к школе!
По приезду попила воды, зделала упражнения и поужинала творогом0%.
Воды правда не много (ну не визде в Киеве есть туалеты)-1,200-1,300л

Упражнения 1 от Манечки, немного переделала под себя...надеюсь можно))
Зарядка-прохрустело все))
Приседания-2*50р (увелич. нагрузку)
Отжим. с колен-2*25 (увелич. нагрузку)
Пресс-2*10 (уменшила нагрузку)-но полноценно...еле зделала...
Планка-1*30сек. (Уменшила)-очень сложно...
До сих пор все болит

[Irisha]

18.05.15
Вес после колбасок 76,500
19.05.15 (вчера) Вес-75,700
Веча питание было правильным, правда вчера у меня не было мяса-ела белки яиц и кур.сердечки тушеные (немного), пила закваску и слопала кус. сыра...а так все как обычно)
Кофе был 2р.
Мои вчера в 10вечера жарили опять колбаски-и я их не ела)))

Вчера очень болел пресс-и я видимо пожалела себя...упражнений не зделала.
Но зато вчера с малым много гуляли, обошли все площадки)

Вес сегодня-75,600 (-100гр )...вес таки здвинулся

[Irisha]

Вес- 75,400
вчера как-то недоела я помоему
Но все по ПП...без кофе и гомняшек
упражнения вчера:
1) разминка
2) Приседания, как на стул попой-50р
3) Приседания, разводя колени в стороны-50р
5) Отжимания с коленей - 2*25
6) пресс-2*10
7) Планка-1*30сек

Сегодня почему-то целый день грущу.
Сегодня было немного вредностей-это рахат-лукум и не удержалась и горстку чипсов схомячила...муж пиво з другом пил ((
Но по БЖУ вписалась))
Сегодня день в бегах, утром анализы с Сашей здавали, потом гуляли, вечером было в саду род.собрание.
упражнений сегодня нет (

[Irisha]

Вес-75,200(-200гр )
Сегодня приехала с малым к маме моей на выходные)
Я кстати ошиблась, цырк у нас не завтра а в Вс.Точнее мама моя перепутала числа.Билеты заказывала моя тетя, а мне сказали что на 23.05 (мама думала что вс будет 23число)
Сестра моя уже приехала в Киев, но я еще ее не видела (((...уже жду встречи-2года их не видела!
Эти дни я наверное взвешиваться не буду, т.к. все равно разные весы разный вес показывают...постараюсь есть прилично, но не зарекаюсь, т.к. эти дни гости у нас будут.
Еду буду писать на глаз (хоть знаю уже что сколько весит), весы забыла (
Сегодня ела:
1) овсянка+мед и банан и 100гр рахат-лукума
2) банан и 1вар. Яйцо
3) филе кур. 80гр и орурец...кашу затупила сварить, а потом уехала
Поехала к маме, там с подругой и Сашкой пошли в парк (до 20:30)
4) у мамы 2чашки кофе с мол.1,5%, в парке латте с шоколад. сиропом (нямка)
5) творог0% с закваской и медом.

не идеально как-то получилось...каши и раст. масла не мешало бы ...и сладкое с кофем поменьше.
ну шо маемо, то маемо!
Упражнений небыло...че то сейчас через день получаеться...завтра нужно обязательно зделать)

[Irisha]

Вес не знаю...еще у мамы...но знаю что точно будет привес, т.к. сегодня себе ни в чем не отказывала)))
Совесть не мучает...завтра знаю что все будет с питанием ок))
Спорта эти дни не было...то не дома, то лень/жарко...надо себя как-то перебороть и прозаниматся 23д. без перерыва, говорят через 23дня вырабатываеться привычка)

Сегодня были в цырке с сестричкой, племяшкой, моим Сашиком и тетей и дядей.Всем понравилось, особенно детям, потом поехали к моей маме, ну и без обильного застолья не обошлось ...потм гуляли все на площадке, провели гостей и еше с Сашиком пошли гулять в парк, там на батутах, горках катался.
Час назад вернулись только)
Устала...еще и ноги натерла (

[Irisha]

Вчера вечером только вернулись домой)
За эти дни как-то я устала, очень много гуляли)
Питание с пн. не идеально, но и без загулов)
Сегодня наконец-то я взвесилась! Ну все впринцыпе не критично, ну я где-то в глубине души надеялась на чудо и что за эти 5дней будет отвес..но чуда не произошло
Вес-75,500 (+300гр)

сегодня без говняшек, но что-то мне кажеться маловато.Вообщем судите)
1) Овсянка(160гр )+яблоко (70гр)+мед10гр
Кофе с мол.2,5 %
2) яблоко(130гр) и нашла уже 2клубнички на огороде (17гр)
3) Ячневая каша+кур. Филе отв-100гр+салат из капусты, огурца,укропа запр. Маслом.
Кофе с мол.2,5 %
4) Белок яйца-40гр + кур. Филе (25гр)
5) салат из листев салата, зел. Лука, яйца запр. Сметаной 15% (100гр)+кур. Филе отв.-40гр+белок яйца-40гр
Кофе с мол.2,5 %
Воды 2л
По ккал и БЖУ норма.
упражнений не было...лентяйка я...нужно себя заставить!
За эти дни раслабилась очень (

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
Думаю завтра я без кофе))

[Irisha]

Вес-75,400 (-100гр)

[Irisha]

Питание в пределах бжу...но меня смущает немного...
1) Ячневая каша-140гр, помидор-80гр, укр. Хлеб-50гр и 20гр клубники
2) будер из укр . хлеба (50гр), зелени, помидор (40гр ), яйца (60гр) и 5гр сметаны
Батон (20гр)+5гр малин. Варенья
3) Гречка-160гр + филе куриное отв. - 100гр + салат с помидор и огурца с сметаной
4) борщ-150мл и тефтели-120гр и 20гр укр. хлеба
Вечром уснула, проснулась в 22:00 голодная
5) поздно ела творог0%-100гр + мед13гр с чаем без сахара.
Води около 2л

я сегодня сонная муха целый день...лень было с кровати даже выползать...может из-за погоды?

[Irisha]

Вес вчера добавился (((
75,800
Прям ппц какой-то...злая на себя (((
Сегодня вес 75,500
Сегодня толком ела 3р, т.к. была на выпускном у сестры...за день 1000ккал...мало белка (

вес стоит уже месяц...в приделах 1кг...иногда опускаються руки ((
Но каждое утро себе напоминаю что до цели еще ого-го, а если плюну сейчас то стану еще большей жирной коровой!
Настроения нет...даже писать неохота ((

[Irisha]

Вес-75,100
сейчас еду к маме...уже ее попросила мне отварить филе и куплю творог)
Наверное перекушу дома, и поедем к ней в парк (там суперская площадка)...обед скорее всего дудет позже, и на
верное без второго перекуса)
В планах до середины июля увидеть первую 6-ку)
Сегодня настроение возвышеное)
Надо с малым на днях в зоопарк сходить...пешие прогулки для меня это большой плюс, т.к. по жизни я мало двигаюсь, тяжолая на подъем и очень медлительная и ленивая (во характеристику себе дала )
Пойду собираться)
Завтрак был овсянка на воде+мед+яблоко и кофе с 100мл молока, правда жирного3,5%.

[Irisha]

Обед-гречка+филе отв.+салат из огурцов, укропа и сыра фета запр. Сметаной.
Кофе с мол.
из-за дождя поехали к маме позже...
Ужин-1горячий бутерброд с колбасой и сыром
Творог0%+ 30мл мол.1,5 %+мед
Кофе с мол.1,5 %
воды-1,5л

завтра думаю в зоопарк сходить...вот думаю как питание организовать

[Irisha]

Еще у мамы.
Вес не знаю, но думаю снижаеться.
Питание нормуль))
Вчера были в зропарке, находились, пофоткала малого...
Вчера ела полноценно 3р,1перекус (если можно так сказать) было мое любимое мороженое)
Все в пределах БЖУ)

[Irisha]

Вчера вечером приехала домой)
Вес сегодня порадовал-74,100 (-1кг за 3дня)