Вечером поставила будильник на 5:15. Кое-как уложили Оксанку с воем и рыданиями (за 12 ночи). И будильник я выключила видимо на автомате. Проснулась с я паникой в голове: "Шеф, всё пропало". На часах 6:20. Но я успевала
Быстренько умылась, оделась (форму я с вечера готовлю) и пошла. Разминка, пробежка. 3 круга без остановки 1 пешком, 2 бежала, 1 пешком, еще 2 бежала, 1 пешком в качестве заминки, бежать уже не могла. Итого 10 кругов и 20 мин времени. Кажется мне, что нет там 300 метров, не могу я так легко преодолевать 3 км. Потом небольшая растяжка и домой. Посидела немного остыла и в душ. Сразу в душ боюсь пока идти. Сегодня у меня крепатура, что приятно. И боль в суставах где ноги к тазу крепятся, не оч приятно
Зато бодрость какая!!!
8:30 завтрак 3 ст ложки овсянки запаренные кипятком, банан, 2 кусочка хлеба бездрожжевого с сыром
с собой на работу
перекус салат тертая морковка и яблоко
обед гречка (отварена с куркумой и асафетидой) салат из листьев салата, домашний щавель свежий, огурец, укроп, ст ложка сметаны
ужин 100 г творога 9% жирности и яблоко мааааааааленькое, иначе тяжело творог кушать
Потом еду к остеопату. И это опять с 17 вечера до 21 без туалета. А для меня эти 4 часа оооооочень критичны :( Не могу так долго. Опять буду контролировать и во второй половине дня меньше пить.
Пока такие новости
Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:а, да
весы показали утром 65,100, а вчера утром было 66,3 явно отёки
Добавлено спустя 35 минут 28 секунд:Интересная статья про бег начинающим
- Спойлер
- http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/
Мысли, которые мне понравились
Вам не удалось пробежать 30м/ЧСС120, и вы переходили на ходьбу. Тут все ясно: занимайтесь такими экзерсизами пока не достигнете уровня тренированности, позволяющего сделать такую тренировку. Варьируйте длительность занятий – от 20 минут до 40 минут, строго следуя пульсовому режиму. Тренируйтесь через день. Почувствовали усталость – отдохните, пропустите дня 2-3. Причем этот уровень должен быть достигнут в устойчивом состоянии, т.е. такая тренировка вам должна быть по силам практически в любом состоянии, на любом уровне усталости. Помните? Это восстановительный уровень беговой тренировки! Абсолютно уверен, что если вы не можете бегать в восстановительной зоне ЧСС120, то вам рано осваивать более высокие скорости.
Для начинающих бегунов хочу подчеркнуть, что прежде, чем бегать быстро, нужно научиться бегать медленно, причем медленно здесь понятие относительное: чем выше ваша тренированность, тем выше ваша скорость на низком ЧСС. Именно аэробный бег - это основной метод развития выносливости, а выносливость это основа нашего здоровья. Именно аэробный, медленный бег составляет под 80% объема бега топовых атлетов, именно в нем закладывается сила ног и укрепляются суставы. Именно медленный бег является лучшим антидепрессантом в мире, и поэтому миллионы людей во всем мире выходят на пробежку после рабочего дня, чтобы снова «зарядить свои батареи
Не стоит привязывать тренировки к определенным дням недели, ориентируйтесь на свое состояние.
Примерный план беговых тренировок может быть таким:
3 беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут через день отдыха, потом длительная пробежка – 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется.