Здоровый образ жизни (Dashika)

[Dashika]

Cегодня целый день хожу и кайфую))) А почему? У меня дикая крепатура
Вчера сделала нет проблемным зонам, думала умру.
Потом было вечером 8 роллов, при чем только с огурцом. Но соевый соус, потому на весах +1
Тренировки Джилл будут через день Сегодня йога

[Dashika]

1 ДЦ... Кстати тоже очень объясняет привес. По этому радостному поводу Джилл переходит на завтра, а сегодня я метрві бджоли :(

[Dashika]

Посчитала что моя норма каллорий 1768,8 -200 = 1560
БЖУ чуть позже

[Dashika]

У кого-то перестал вес уходить. А всё почему? Потому что этот кто-то начал кушать хлеб, суши и конфеты. Картошку не начала, за что себе благодарна. За последние 6 недель я картошку ела всего 2 раза. Уже почти и не хочется. Чем можно картошку в супе заменить?
А вообще, снова не есть хлеб конфеты и суши-соевый соус, я начну не с понедельника, не с завтра, а сегодня. СЕГОДНЯ!!!
Я сегодня поздно домой и мама делает пюре картофельное, чтоб был мужу ужин. По этому поводу я взяла с собой ряженки 0,5. Налуплюсь ее в 16:30 и буду сытенькая

[Dashika]

а ещё меня прёт от гормонов :(
И если вес 68, то у меня огромная налитая грудь, мягкий рыхлый живот (а уже был гораздо более плоский) и руууууууууууки :(
буду читать-думать что с этим делать, таблетки пить еще 2 месяца

[Dashika]

So you put your big goals on the backburner, and wake up Monday morning in the same place you were the Monday before, and the Monday before that.

[Dashika]

Вес утром 66,6 их и циферка
а перед сном был 66,200
Сделала Джилл на проблемные зоны в четверг, вчера было норм, а сегодня еле хожу. На сегодня тоже планирую тренировочку эту.
Перестала пить таблетки, тут же сдулась и аппетит зверский пропал, могу теперь себя в руках держать.
Всё хорошо и отлично, буду стройной и подтянутой

[Dashika]

Вес утром 66,300

Сейчас участвую в марафоне стройности от Ольги Валяевой. Очень много интересный заданий, а еще мне нравится форма отчета в пищевом дневнике. Там у каждого приема пищи обязательно надо написать зачем. И потом можно отследить ешь потому что хочешь или потому что скучно, обиделся, привычка, и т.д.

Вчера делала Джилл снова. Дольше 30 мин пока не получается, начинает кружить голова и предобморок. Но 30 мин лучше чем ничего. Даже сделала еще пол 1/2 следующего круга, на повторение меня не хватило, хотя хотела и начала. Думаю с каждым разом будет увеличиваться. Новой крепатуры пока нет, но старая есть)))) Приятное чувство. Но это только ноги с попой во всех мыслимых и не мыслимых местах, руки и пресс молчат может я мало стараюсь?

Сейчас замерчики сделаю

Добавлено спустя 7 минут 44 секунды:
Замеры
Талия в узком месте 74 (75 76 80 (при 75 кг было 85, при 69 кг 78 см)
Живот в пупке 85 (85 86 89 (при 75 кг было 97, при 69 кг 85 см)
Грудь 92 (94 94 97 95 (при 75 кг было 100, при 69 кг 94 см)
Бедра 96 (97 98 98 (при 75 кг было 100, при 69 кг было 100)
Нога обхват 54 с чего бы это по одежде оч свободнее стало (50 50 51 54 (при 75 кг было 60, при 69 кг было 54)
Рука обхват 29 (29 30 31 всё время

А эти я слала в начале ФМ
Талия в узком месте 75
Живот в пупке 85 )
Грудь 94
Бедра 97

Добавлено спустя 7 минут 40 секунд:

[Dashika]

утром вес 66,500
и у меня надуло ляжки, вот я прямо вижу
Когда юбка до колена то ноги кажутся вообще стройными, снимаю - и такие ляхи
НУ буду делать Джилл на проблемные зоны - должны уйти
Сегодня на вечер в планах тренировочка

[Dashika]

Вес после работы 66,100
вдруг утром увиже 65 это ведь моя первая цель, правда она 65,00

Сохраню тут
https://www.youtube.com/watch?v=dtgLhacSVq0&list= ... OSlEhUB3UHBKRejpBBmund&index=1
сделала ноги и пресс. Попу чувствую и чувствую пресс хорошо. Правда и шею тоже, значит что-то не так делаю.
Но сохраню чтоб не потерять
Не делала Джилл так как времени было мало, муж едет в футбол играть, у него по средам.
Регулярно делаю скарб антицеллюлитный и крем. У меня целлюлита нет как такового, но кожа стала приятнее.

Добавлено спустя 5 минут 45 секунд:
и я не одинока в этой проблеме
http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1699280#

[Dashika]

Вес утром 65,800 я умничка
Крепатуры пока нет. Может вечером будет или завтра. Ноги вчера прилично дрожали.
В моём доме прямо в моём подъезде есть спорт зал, хочу пойти туда на пару раз в неделю с тренером, чтоб помог мне с попой и вцелом
По внешнему виду худеть мне уже не надо, а вот подтянуться не мешало бы

Добавлено спустя 21 минуту 45 секунд:

Утром вес 70,900

08.02.15
2,5 месяца. По-моему темп сброса оптимальный.

И наконец-то пришло это чувство, когда тело меня просит вечером прозаниматься, а не когда я себя заставляю

[Dashika]

Вчера делала Джилл. Хорошо так сделала, отдавалась. Утром в 5 утра проснулась от того что я теряю сознание. Еле собрала себя в куски, вертолёты были ужасные. На 6 утра был будильник на пробежку, открыла глаза и улетела :( Пробежка отменилась, еле себя на работу вообще выдвинула. Корвалол уже выпила. Сосуды бушуют :(

Есть небольшой отвес 65,700 утром. Но меня это сейчас не так радует, очень расстроена самочувствием :(
Ну раньше от треньки я вообще сознание теряла, можно сказать что уже прогресс. Сейчас делаю до 40 мин Джилл, потом точки перед глазами и я перестаю

А врачи кстати ничё не говорят, пейте гору таблеток и всё

[Dashika]

А я снова летала... Не хило так. Пошла к невропатологу. Подозрение на защемление артерии позвоночника. Круглосуточно быть в воротнике, колеса, доплер сосудов шеи и головы и рентген шеи в 4х проэкциях. У меня уже сил никаких нет смотреть оптимистично. Я не хочу думать что я и спорт несовместимы :( хотя всю жизнь освобождения от физ-ры были. Но я и весила 55 при своих 176. Не может активность быть вредной для человека, не может!!!
Я кстати от качания пресса всегда практически сознание теряла, со школы. Все списали на всд. И джилл я ни разу не доделала до конца, мне плохо становилось. Хорошо что сейчас есть хорошая диагностика. Решу этот момент и буду здоров и активной. На сейчас все запретили :(

[Dashika]

[Dashika]

С сегодняшнего дня хочу попробовать быть в режиме.
Подъем в 6, выпила стакан кефира 0% и один банан (говорят нельзя бегать натощак)
в 6:20 вышла из дому, разминка
Пробежка 10 кругов на стадионе. То бежала, то шла. Сколько там метров мнения расходятся. Кто-то говорит что 300, кто-то что 500.
Буду считать что пробежала 3 км.
Дома стакан воды около 7:15
8:30 завтрак. С вечера кипятком залила 2 стол ложки овсянки. Не нашла пока ту что варится, оказывается её не так просто найти. 2 кусочка хлеба без дрожжей общим весом 60г и один кусочек сыра на них пополам.
10:30 салат тертая морковка и тертое яблочко общим весом 160 г

Всё еще плохо пью :( ставлю рядом бутылочку и попиваю, скоро привыкну

С собой
рис с овощами 270 г и салат из щавеля, листьев салата, огурец, укроп, стол ложка сметаны. Общий вес 160 (планирую с 13 до 14)
творог 9% жирности 100г (планирую в 17)
дома потом кефир.

Зарегистрировала себя и Оксанку на пробег под каштанами на 1 июля. Доня на 300м, я 5 км. Буду готовиться. Мы будем спортивной и здоровой семьёй!

[Dashika]

Вот странная штука, я могу весь день не есть и не хочется, но если начинаю... Вот сегодня я 3 раза уже ела и сейчас пол часа до обеда и у меня уже урчит живот. Пью-пью

[Dashika]

Вечером поставила будильник на 5:15. Кое-как уложили Оксанку с воем и рыданиями (за 12 ночи). И будильник я выключила видимо на автомате. Проснулась с я паникой в голове: "Шеф, всё пропало". На часах 6:20. Но я успевала Быстренько умылась, оделась (форму я с вечера готовлю) и пошла. Разминка, пробежка. 3 круга без остановки 1 пешком, 2 бежала, 1 пешком, еще 2 бежала, 1 пешком в качестве заминки, бежать уже не могла. Итого 10 кругов и 20 мин времени. Кажется мне, что нет там 300 метров, не могу я так легко преодолевать 3 км. Потом небольшая растяжка и домой. Посидела немного остыла и в душ. Сразу в душ боюсь пока идти. Сегодня у меня крепатура, что приятно. И боль в суставах где ноги к тазу крепятся, не оч приятно Зато бодрость какая!!!

8:30 завтрак 3 ст ложки овсянки запаренные кипятком, банан, 2 кусочка хлеба бездрожжевого с сыром

с собой на работу
перекус салат тертая морковка и яблоко
обед гречка (отварена с куркумой и асафетидой) салат из листьев салата, домашний щавель свежий, огурец, укроп, ст ложка сметаны
ужин 100 г творога 9% жирности и яблоко мааааааааленькое, иначе тяжело творог кушать

Потом еду к остеопату. И это опять с 17 вечера до 21 без туалета. А для меня эти 4 часа оооооочень критичны :( Не могу так долго. Опять буду контролировать и во второй половине дня меньше пить.

Пока такие новости

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
а, да
весы показали утром 65,100, а вчера утром было 66,3 явно отёки

Добавлено спустя 35 минут 28 секунд:
Интересная статья про бег начинающим

Спойлер

http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/

Мысли, которые мне понравились

Вам не удалось пробежать 30м/ЧСС120, и вы переходили на ходьбу. Тут все ясно: занимайтесь такими экзерсизами пока не достигнете уровня тренированности, позволяющего сделать такую тренировку. Варьируйте длительность занятий – от 20 минут до 40 минут, строго следуя пульсовому режиму. Тренируйтесь через день. Почувствовали усталость – отдохните, пропустите дня 2-3. Причем этот уровень должен быть достигнут в устойчивом состоянии, т.е. такая тренировка вам должна быть по силам практически в любом состоянии, на любом уровне усталости. Помните? Это восстановительный уровень беговой тренировки! Абсолютно уверен, что если вы не можете бегать в восстановительной зоне ЧСС120, то вам рано осваивать более высокие скорости.




Для начинающих бегунов хочу подчеркнуть, что прежде, чем бегать быстро, нужно научиться бегать медленно, причем медленно здесь понятие относительное: чем выше ваша тренированность, тем выше ваша скорость на низком ЧСС. Именно аэробный бег - это основной метод развития выносливости, а выносливость это основа нашего здоровья. Именно аэробный, медленный бег составляет под 80% объема бега топовых атлетов, именно в нем закладывается сила ног и укрепляются суставы. Именно медленный бег является лучшим антидепрессантом в мире, и поэтому миллионы людей во всем мире выходят на пробежку после рабочего дня, чтобы снова «зарядить свои батареи




Не стоит привязывать тренировки к определенным дням недели, ориентируйтесь на свое состояние.

Примерный план беговых тренировок может быть таким:

3 беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут через день отдыха, потом длительная пробежка – 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется.

[Dashika]

Я снова тут
Было у меня уже хорошо и стабильно 65, но хлеб и сладкое сделали своё дело, утром было 69,100
Надо не упустить и всё вернуть пока не ушло сильно вверх.
Конечно это опять жить с тряпочками вместо груди, но ничего

Итак, мои принципы:
1. Я не ем мясо, рыбу и яйца
2. Я не пью алкоголь и не курю
3. Я не ем булки, хлеб, печенье и выпечку вообще.
4. Я не пью чай и кофе, пью цикорий и травяные смеси без кофеина
5. Я пытаюсь немного внедрить -60. Обязательно завтракаю. Стараюсь кушать примерно в одно и то же время
6. Я ложусь спать не позже 22:00 5 раз в неделю
7. Я занимаюсь йогой и цигун
8. Я не голодаю
9. Я пью и не путаю жажду с голодом
10. Я максимально ограничиваю употребление бананов, картошки, макарон


Ну и на сегодня:
уже было
07:00 вода с чайной ложкой соды
08:00 цикорий со стевией и молоком
11:00 2 сырка творожных с апельсином и цикорий с молоком и стевией

план:
13:00 банан
15:00 гречка с морковкой
19:00 цветная капуста запечённая в сметанном соусе

в перерывах чай травяной

[Dashika]

Без белка худеть тяжело... Сделала я себе котлетки из фасоли, но Мириманова бобовые не разрешает на ужин, на обед можно, но из сои только тофу... То есть мой соевый фарш, и тд катят только на завтрак...
Я не то что бы прямо сижу на -60, но раз нельзя там, значит в этом явно есть какое-то зерно разумное...

По весу меньше особо не стала, а по объемам меньше... Жаль что не замеряла себя.
Хлеб пока ещё ем... Хай йому грець

[Dashika]

Утром было 67,800

Ещё утром была йога. Раз мне нельзя другой спорт, то хоть на йогу похожу.
На завтрак были хлопья фитнесс с ряжанкой,
Перекус орешки кешью сушеные (штучек 10)
обед был 200 грамм сабджи (картошка, морковка, адыгейский сыр пекутся на максимальной температуре с немного масла, потом петрушка и две столовых ложки сметаны на весь противень)
2 раза пила цикорий с молоком. Думаю что молоко даёт калорийность, но надо посмотреть.
Уверенно вернулась в размер М, но живот торчит, хай йому грець. Даже если утром более менее, то к вечеру всегда торчит.

Добавлено спустя 6 минут 42 секунды:
Ещё хочу порадоваться что перешла на хороший режим и ложусь спать максимум в 22:30, чаще к 22 уже сплю.
Завтра мне приедут книга и диск от Анатолия Пахомова, мой первый учитель и лучший на сегодняшний день. Но пока не могу ходить лично к нему или к инструкторам его школы. А ещё кундалини йога с Майа Файнс хочу. И цигун планов миллион.
Коврик есть, одежда завтра приедет, ничего не мешает заниматься. Кстати йога это очень даже для мышц. Взять ту же планку, это асана из йоги