Здоровый образ жизни (Dashika)

[Dashika]

Не могу описать как мне нравится моё тело
Вот оооооооооочень нравится
Зато теперь не нравятся волосы
Но думаю что и это решаемо

[Dashika]

Я таки хочу 55... Не знаю зачем, не знаю может ли это мой орагнизм в принципе. Но хочу!

[Dashika]

Начинала я свой путь с 76-78, сейчас уверенно 62-64
Это хорошая победа, на мой взгляд! Йога по-тихоньку оформляет тело. Думаю что я на правильном пути

[Dashika]

Ниже фоточки

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

[Dashika]

Я продолжаю кайфовать от своего внешнего вида
И вот наконец-то я созрела пробовать опять потихоньку тренировки. Мне не оч нравится верх ног (бедра).
Сегодня будет первая. 6го к врачу, запретит так запретит, а до 6го есть неделька позаниматься

Цигун и йога в постоянной практике.

[Dashika]

А тем временем вес 61 и прорисовывается пресс, мне нравится

[Dashika]

59,400

[Dashika]

Ок, согласна, спорт нельзя. Хрень с сосудами не прошла.
НУ значит будет добиваться эффекта статикой и калланетикой...

[Dashika]

57,900

[Dashika]

У меня есть два варианта - есть или не есть. Не ем - 56 кг. Ем и уже 63,500.
При то что я не могу почему-то есть как птичка... Если не начну утром кушать, то и не хочется весь день. Начну и жор.

Манечка, хочу твою консультацию на декабрь Расскажи, пожалуйста подробности!

Что делать с пузом ума не приложу. Категоричски нельзя спорт, сейчас запретили даже йогу. Можно только бассейн и хотьба, которые я по времени ни то, ни другое не могу. Хочу дорожку домой... Или орбитрек... При ниже 60 пуза нет, при 60+ такой ужас висит :(

Обедаю всегда в одно и то же время... Есть варинаты обеда, мы ходим в кафе большой компанией. В общем у меня куча вопросов и ай нид хелп!

Добавлено спустя 8 минут 6 секунд:
Как вообще можно было нажрать 7 кг за 1,5 мес((((((((

[Dashika]

Удобная табличка, сохраню!
http://goodlooker.ru/jillian-michaels-tablitsa.html

[Dashika]

Ещё одно интересное наблюдение, до обеда живот впавший, хоть и рыхлый. До обеда я ем 1-2 раза. После обеда это ужасный ужас, он надутый, дискомфорт и торчит :( значит я не правильно кушаю в обед.

Добавлено спустя 25 минут 12 секунд:
Рассчёты

а) По формуле Миффлина-Сан Жеора (более точная):

Основной уровень метаболизма 1411
Поддержка (сохранение веса) 1693
Дефицит калорий (похудение) 1524
Профицит калорий (набор веса) 1862

Допустимый коридор калорий
Минимальное значание Максимальное значение
Поддержка (сохранение веса) 1608 1778
Дефицит калорий (похудение) 1448 1600
Профицит калорий (набор веса) 1769 1956


б) По формуле Харриса-Бенедикта (с погрешностью):

Основной уровень метаболизма 1444
Поддержка (сохранение веса) 1732
Дефицит калорий (похудение) 1559
Профицит калорий (набор веса) 1905

Допустимый коридор калорий
Минимальное значение Максимальное значение
Поддержка (сохранение веса) 1646 1819
Дефицит калорий (похудение) 1481 1637
Профицит калорий (набор веса) 1810 2001

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:
Минимальные значение БЖУ
Белки 76
Жиры 42
Углеводы 152

Максимальные значения БЖУ
белки 126
жиры 59
углеводы 210


Думаю что после встречи с Манечкой нашей многое прояснится...
Уже начала активно пищевые привычки. Хочу всё-таки чтоб это было образом жизни, а не диетой.

Ещё подсела на русскую передачу Свадебный размер, там где Анита Цой ведущая, нравится мне их подход в том что делают упор на здоровье, рассказывают какие анализы показывают какие проблемы. Ну и идеи питания там можно брать

[Dashika]

Горжусь собой на ужин 100 грамм 5% творог смешанный с 120 грамм домашнего йогурта несладкого.
Да, на часах 19:30, но 3 часа до сна будет

[Dashika]

Сделала похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень. Через 5 минут от начала прибежала Оксана, а ещё через 5 присоединилась что радует - осталась выносливость. Всю треню делала в их темпе и гантели на 2 кг каждая. Что плохо - всё на самом лёгком уровне, отжиманий вообще беда, руки могут, но с колен, а колени болят безбожно. Думаю это всё дело времени

[Dashika]

Не девольна собой... Немножко чувствуются ноги и всё... Нет крепатуры. Сегодня надо будет больше выложиться.
Девочки, на ужин 100 г творог и салат из рукколы, чери, феты и сладкого перца норм или что-то одно оставить?

Завтрак 7:00 кофе с молоком
9:00 травяной чай без сахара
10:30 маленький каппучино без сахара
11:45 чай травяной без сахара
13:15 крем-суп из шпината на воде (сливки мне повар не добавлял), 2 кусочка хлеба украинского, компот
15:30 чай травяной без сахара
16:00 кефир 0% 400г, 60 г смесь сухофруктов и орехов
17:00 чай травяной без сахара
21:00 100грамм творог с чатни, салат из рукколы, чери и болгарского перца

Далі буде...

[Dashika]

Вчера к вечеру пришла крепатура, Джилл еле выдержала, но сделала.
Сегодня 1 ДЦ похоже, ещё не понятно.
Вес 62,8000 (-700 со вчера)

7:30 кофе с молоком
9:30 60 грамм смесь орехи и сухофрукты, кофе
11:00 100 грамм йогурт домашний

[Dashika]

Всё знаю, всё умею, но каждое буднее утро на завтрак с чкофе я съедаю булку.
А в сб я первый раз поела вообще в 19 часов. У меня нет ни одной физической и моральной силы что-то сейчас сделать с этим. Но чувство вины есть и оно меня съедает. Катилась-катилась я в уныние-депрессию и прикатилась. Единсвтенное чего я хочу это уехать недели на 2 и выключить телефон. С ребёнком или знать что с неё всё хорошо. Как итог на весах стабильные 63, волосы уже не блестят. Но надо отдать должное - выгляжу худой. Правда качество кожи и тонус - фу. Устала нереально :(

[Dashika]

Сегодня утром замеры натощак (вчера забыла)
ОГ 97
ОТ 76
ОЖ 85
ОБ 95
Рука 32
Нога 55

Весы сломались, срочно новые нужны.

[Dashika]

68кг, как 1,5 года назад. Злюсь на себя

[Dashika]

Отовсюду -3см, нога на месте, рука -1
Учитывая что я себя на много легче чувствую, то вес был около 70...
Маша, спасибо!

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
А, и это только что замеры, может утром меньше будет. И я не пила сегодня почти воды :(