В понедельник была тренировка
*******************************************
понеділок! все 4 по20
15хв.кардіо
1.гіперекстензія 4по20
2.присідання з бодібаром 5 кг.
3.випади
4.згинання ніг лежачи в тренажері
5.зведення ніг в тренажері!
прес
1.зкручування на фіт болі+скакалка(сет) 4 підходи вдпочинок 2 хв.
хотьба під гірку 30хв
*********************************************
Я с удовольствием все сделала
Но на утром пожалела
Вообщем три дня ни встать ни лечь
На унитаз падаю
Во сне даже с боку на бок перевернуться больно :
Спрашиваю тренера, такие сложные тренировки
Это не понравился результат прошлого месяца
Ответ чесный- ДА!
Вчера сквозь боль пошла на треньку ( что б профилонить треньку и мысли не было)
Но как то так сложно было ели выжила
***********************************************
все 4по20
кардіо 20хв.
1.жим лежачи гантелями(4кг.)+розводка гантелями (3кг)+віджимання з колін від полу це все одним сетом відпочинок 2хв.
2.французький жим сидячи гантелею (3-4кг.)
3.400калорій на доріжці
**********************************************
Вчера вечером поняла что заболеваю
В понедельник в зале работал кондер
Вроде на мення и не дуло
Но видимо попало
Ели доработала день
Напилась таблеток, чай с медом
Фреш с грейфрукта и лимона
Как сегодня работать буду незнаю
Зато тренер помог купить протеиновый коктель ( со вкусом шоколадного печенья)
Помнит о том что я сладкоежка))))
Я 3.06 уезжаю
И это будет автобусный тур на 10 дней
Коктель мне в помощь в ПП питании
