На пути к белым шортам (L_E_V)

Описание: Худеем вместе
Модератор: Манечка

L_E_V F
Общаюсь
Общаюсь
Аватара
L_E_V F
Возраст: 40
Репутация: 311
Сообщения: 429
Награды: 4
Имя: Катя
Откуда: Ніжин, Україна

Участник ФМ Победитель конкурса

Сообщение #21 L_E_V » 07.04.2015, 22:26

Сегодня после суток. Час велотренажера.
Стопа уже вроде не болит. Завтра пойду на силовую (или может на пилатес схожу, если получится по времени). И потом на беговую дорожку. Хочу бегать!

Изображение

Изображение

L_E_V F
Общаюсь
Общаюсь
Аватара
L_E_V F
Возраст: 40
Репутация: 311
Сообщения: 429
Награды: 4
Имя: Катя
Откуда: Ніжин, Україна

Участник ФМ Победитель конкурса

Сообщение #22 L_E_V » 08.04.2015, 21:31

Неожиданно попала на АВТ, вообще сегодня думала, что не попаду в СЛ.
Уже давно на этой трене не была, снова было больно попе по ступенькам спускаться в раздевалку.
У меня получится недельный отпуск от тренировок - на следующую попадаю как раз ровно через неделю.

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
А еще думаю, может стОит взять занятия с персональным тренером в тренажерном зале? Это вообще очень дорого стоит?

L_E_V F
Общаюсь
Общаюсь
Аватара
L_E_V F
Возраст: 40
Репутация: 311
Сообщения: 429
Награды: 4
Имя: Катя
Откуда: Ніжин, Україна

Участник ФМ Победитель конкурса

Сообщение #23 L_E_V » 22.04.2015, 16:56

Завтрак: овсянка на молоке
Перекус половина нутовой котлеты из духовки
Обед - лаваш с намазкой из хумуса, 1,5 нутовой котлеты, салат (помидор, огурец, капуста, оливк масло)
На ужин будет запеканка творожная

Голова болит 3-ий день, вчера в спортзале чуть в обморок не грохнулась, сегодня не пойду. Че такое, не пойму?...

L_E_V F
Общаюсь
Общаюсь
Аватара
L_E_V F
Возраст: 40
Репутация: 311
Сообщения: 429
Награды: 4
Имя: Катя
Откуда: Ніжин, Україна

Участник ФМ Победитель конкурса

Сообщение #24 L_E_V » 20.05.2015, 19:04

Три недели до поездки во Львов, а я снова расслабилась, как безвольная тряпка. Только что наелась заварного крема с чаем.... Купила батарейку в веса - 71 кг :in_hysterics:

L_E_V F
Общаюсь
Общаюсь
Аватара
L_E_V F
Возраст: 40
Репутация: 311
Сообщения: 429
Награды: 4
Имя: Катя
Откуда: Ніжин, Україна

Участник ФМ Победитель конкурса

Сообщение #25 L_E_V » 02.09.2015, 12:49

Увольняюсь с работы, и возвращаюсь сюда!

L_E_V F
Общаюсь
Общаюсь
Аватара
L_E_V F
Возраст: 40
Репутация: 311
Сообщения: 429
Награды: 4
Имя: Катя
Откуда: Ніжин, Україна

Участник ФМ Победитель конкурса

Сообщение #26 L_E_V » 06.10.2015, 16:54

Сегодня стала на весы... и побежала в спортзал. Как же тяжело возвращаться...

L_E_V F
Общаюсь
Общаюсь
Аватара
L_E_V F
Возраст: 40
Репутация: 311
Сообщения: 429
Награды: 4
Имя: Катя
Откуда: Ніжин, Україна

Участник ФМ Победитель конкурса

Сообщение #27 L_E_V » 17.10.2015, 20:42

Питание сейчас такое:
З: 2 яйца с овощами замороженными (смесь для омлета, там фасоль стручковая, лук, помидоры), на 1чл. раст. масла, кусочек чёрного хлеба
2 З: яблоко (или груша, или банан, или несколько слив)
О: фасоль (белая, или красная, или нут, или горох) с овощами, 2 стл. риса или гречки
У: творог (или с овощами, но сейчас уже помидор-огурцов особо нет), поэтому с твердым сыром и сухими хлебцами (из Системы -60).

Тренировки:
4-5 кардио в неделю по 1 часу (ЧСС 120-140, до 150 доходит, но тогда я быстро устаю). 4 без силовых, плюс после силовой 20-30 мин кардиотренировки.
1-2 силовых в неделю (1 - на попу, ноги, пресс, если получается, то 2 - общая на всё тело).

Цель:
Изображение

Буду рада советам и пинками))

Добавлено спустя 43 минуты 22 секунды:
Я вот когда-то считала
Расчет уровня метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)

655+9,6*65+1,8*157-4,7*31=655+624+282,6-145,7=1416

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

1416*1,38=1954

Потом уберите 500 ккал или 30% и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

1954-500=1454

Добавлено спустя 10 минут 18 секунд:
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1454, получится от 1204 до 1554 ккал в день.

1 грамм жира = 9 ккал,
1 грамм белков и углеводов = 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1204 • 0,30) / 4 = 90 г. Белки (верхний предел) = (1554 • 0,35) / 4 = 136 г.
Жиры (нижний предел) = (1204 • 0,15) / 9 = 20 г. Жиры (верхний предел) = (1554 • 0,20) / 9 = 34 г.
Углеводы (нижний предел) = (1204 • 0,45) / 4 = 135 г. Углеводы (верхний предел) = (1554 • 0,50) / 4 = 194 г.
90*4 = 360
20*9 = 180
135*4 = 540
Итого: 1080 ккал (это мало ж очень?)

136*4 = 544
34*9 = 306
194*4 = 776
Итого: 1626 (чуть рассчитаную норму превышает на 72 ккал). Можно уменьшить за счет жира (пару грамм, и углеводов).

L_E_V F
Общаюсь
Общаюсь
Аватара
L_E_V F
Возраст: 40
Репутация: 311
Сообщения: 429
Награды: 4
Имя: Катя
Откуда: Ніжин, Україна

Участник ФМ Победитель конкурса

Сообщение #28 L_E_V » 05.09.2016, 15:14

Стряхну пыль с дневничка girl_haha
Вес узнала, талию померяла, ниточку голубую повязала :D
Начала 14 дней без сладкого по инстраграмму с Анитой Луценко.

L_E_V F
Общаюсь
Общаюсь
Аватара
L_E_V F
Возраст: 40
Репутация: 311
Сообщения: 429
Награды: 4
Имя: Катя
Откуда: Ніжин, Україна

Участник ФМ Победитель конкурса

Сообщение #29 L_E_V » 18.09.2016, 18:00

Откажитесь от сладкого на 14 дней и потеряйте 2 недели полноценной жизни.
Австрийская пословица.

Это про меня girl_haha


Вернуться в «Дневники будущих стройняшек»

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 9 гостей