Вес обратно 54 !
Ходила на треньки всю неделю, кроме понедельника, субботі (сегодня) и завтра, может, тоже пропущу, если не пристрою малого куда...
Итого 4 раза в неделю.
Мне очень нравится пить вместо ужина кефир. Вот, к примеру. переела как-то я картохи печенной с колбасками гриль. Реально переела. Просто двигаться не могла после такого хавчика!
До вечера потом пила мезим и кефир. Наутро легкость, привеса не было, на послезавтра еще и отвес)
Но это сложновато - пить кефир, когда все вокруг нормально ужинают....
Вчера меню:
Завтрак - творог с морошкой, кофе с молоком.
перекус - полстакана кефира
обед - две тортильи с кур. филе (кукурузная тортилья, лук. паприка. филе, сыр)
Ужин - черные бобы+обивная. Опять две тортильи. Еще и нарушение - выпила три коктейля: вермут+ клюквенный сок. Пятница же
Вчера в зале впервые делала приседания с весом. по 2 гантельки в руки (по 2 кг) - и приседать. 4 подхода по 10 раз. Между подходами этими же гантелями качала трицепсы. Они у меня висят
.Короче, на сегодня крепатура в бедрах такая, что еле встала :(
Кстати, я думала, что приседания попу тренируют... А болит верхняя часть бедер..
- Спойлер
- Подскажите, чем хорошо попу тренировать???? Пока что не нашла то, что идеально бы качало попу!!!!!! Она не работает почти! (или мне это кажется?)
Подходил ко мне тренер Федя. Дедок за 60))) Но толково показал некоторые важные вещи. К примеру, научил меня дышать
И обратил внимание на мою спину. А там проблемы, канешн..У меня сколиот. осанка. Даже не так: "грудь сапожника" в пятом поколении. Кто знает, что это такое - поймут. - Спойлер
- Мнения, конечно, разделятся, ведь вряд ли такое передается генетически...Может, всему виной рахит в небольшой стадии (отсюда и кривоватые ноги у всех нас), или привычка неразумного поколения высаживать в подушки с трех месяцев (или водить за ручки с четырех- это я про ноги)..Факт в том, у моей сестры с ярким проявлением такой неровной спины родился ребенок с нормальной, ровной спинкой Племяше сейчас 17 и королевская осанка, ровные ноги! Надеюсь, мой сын тоже избавлен от этих проблем...
В общем, я неделю тренировала спину, как он показал. Результат уже есть! Сижу ровнее, хожу ровнее, даржать спину стало легче, после тренировки пытаюсь свести руки в замок за спиной - уже соприкасаются пальцы, а раньше там расстояние было в полспины
Плюс еще раньше муж пытался мне массировать воротничковую зону, а я психовала и кричала "мне больно"! Вчера опять помассировал...удивленно сказал "а помнишь, ты кричала?".. 
Тренер Федя тоже мне немного спину помассировал. Было так классно!!! Я даже просила его про персональные тренировки
))Занимаюсь в зале по часу, иногда даже кажется, что маловато как-то
Сначала кардио на гребном тренажере. 10 минут.
Потом силовые тренажеры. Для спины, в т.ч. "бабочка". Ноги, бедра. Для пресса. Потом опять кардио, обычно орбитрек или велотренажер, если орбитрек занят. Сейчас выполняю 15 минут. Постепенно увеличиваю время (начинала с 5 минут). Пока так.
Потом хула-хуп, вот вчера начала осваивать зону свободных весов (приседания и трицепсы). Потом расстяжка, в т.ч. для спины.
Все.
Я немножко пофоткалась для истории. В черной футболке не очень видно мой большой живот. Ну лан..
- Спойлер
Но треньку пропустила только в среду. А так - заставляла себя отрабатывать.
Немного на ягодицах, когда напрягаю, ямочки еще вырисовываются.
