Изменить себя (Bumbastik)

[BumbastiK]

Долго я тут топталась, из-за занавесочки поглядывала за вами.... Ну раз сегодня так сложилось, вечер такой - решительный, то заведу и себе дневник красоты. Помня, что "цель любой деятельности лежит вне ее", я сюда пришла с желанием заполнить как можно больше своего времени чем-то сугубо для себя, что бы без демонстраций меньше уделять себя дому и домашним. А красивая фигура - приятный бонус.

Было время, я уже совершила своеобразный подвиг: похудела с 93 до 73-74. Похудела только за счет питания, на системе -60. Худела относительно не быстро, вес уходил рывками. Итого порядка 20 кг за год. Потом застопорилось, этакое "плато". Не хватило выдержки продолжить, результат на тот момент уже радовал. Осталась "в поддержке". Сейчас, так или иначе, с небольшими качелями удается держаться на 73 кг. Рост у меня 170.

Спорт, честно, не люблю. Не кайфую от него. Мне он в тягость. Может надо перебороть себя и заставлять какое-то время, что бы втянуться...Ранее никогда не получалось дозаниматься до кайфа.

Вроде с исходными данными все.
____________________________________________________________
Сейчас, через четыре дня вернусь домой и планирую не расслабляться. До поездки, правда не хорошо, на нервах, похудела до 71. Результат мне нравился, живот ушел немного, бока... Дома, понятное дело, как ни старалась: встречи с друзьями, вечерние посиделки, папа старался баловать любимыми вкусняшками... Да и поспокойнее мне тут.. Вернулось. Не знаю пока сколько, но надеюсь, что "друзей" не много привели. Хочу худеть дальше. Ведь была же у меня когда-то глобальная цель - 60...
Методы: проверенная -60, строго-строго
И тренажерка . Хотя тут печалька. Мне очень стыдно, но по большому счету есть членство в нашем спортклубе, но до сегодня ходила только в Дашей в бассейн. А там же и зал есть. И время у меня есть... Почитаю, многие не имея таких возможностей все равно умудряются... В общем буду исправляться. Осталось теперь понять как туда ходить и что делать - я ведь в этом нуль полный.
Думаю первую неделю по утрам, забросив Дашу в школу начать с 20 минут кардио. Заодно осмотреться и решить как и что дальше.
Дашу автобус забирает в 7.20, т.е. сразу можно ехать в зал.
Каждый день? или через день?
Осталось выяснить, что есть до тренировки и есть ли вообще?
Что есть потом, через какое время?
И это с учетом того, что по -60 завтрак - это отдушина, можно есть все, в разумных количествах так, что бы проголодаться до обеда, а он с 12 до 14 должен случиться...
___________
п.с. после недели-двух "осмотреться" на утренних кардио хотелось бы вечерние именно силовые тренировки. Часов с 8 до 9...

[BumbastiK]

Утром уже дома взвесилась, сделала замеры.

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

На эту неделю цель есть правильно, по -60. Не переедать.
Узнать про зал. Изучить инфу, что там делать и с чего начать.
Вчера вылазила из машины и шибанулась коленом. Хожу, хромаю. По лестнице приставным шагом, держась за стеночку и перила ползаю.

[BumbastiK]

Завтрак 8.00: Омлет из двух яиц, грибы маринованные (60 гр), 2 бутерброда (криспы ржаные и 40 гр. тв. сыра) кофе с молоком, 3 квадратика шоколадки
Обед 13.10: 200 гр. гречки 200 гр курицы с луком тушенной в соевом соусе
Ужин 17.40: 200 гр. творога, 50 гр. тв. сыра, три криспа, чай

[BumbastiK]

Завтрак 7.10 Фаршированный перец, мороженное (не большое) кофе с молоком
Перекус 10.00 30 гр сыра (21% жирн.)
Обед 12.45 200 гр. гречки 200 гр курицы с луком тушенной в соевом соусе
Перекус 15.00 штук 10 ягод малины (нарушила, не удержалась...)
Ужин: 150 гр. творога, 50 гр. тв. сыра, три криспа, стакан кефира
После ужина только ромашковый чай

За день выпила чуть больше 2л. воды

Добавлено спустя 5 минут 24 секунды:
Сегодня встретила в магазине медленноварку и купила. Теперь сижу ищу рецепты, что бы вкусно и ужасно полезно было. Вообще-то больше понимаю мультиварку, но тут, они не пользуются спросом, поэтому маленький выбор и дорогие. А популярны или медленноварки или рисоварки. Последние - отказываюсь понимать... Нах..ра, простите, мультиварка с одним лишь режимом

[BumbastiK]

Спорт... Я писала... Моя больная тема, поэтому, чур, не ржать
Поняла, что мне нужна четкая инструкция "что делать". Скачала книжку Лены Миро и надеюсь, что она меня таки похудеет .
Месяц первый - "зарядка" дома три раза в неделю . По сравнению с тем, отчего умирают тут, от каких нагрузок, моя - детский лепет, но с чего-то надо начинать

Запомните: первые шаги к фитнесу должны быть регулярными, а не интенсивными! Требуется идти по направлению к нему, а не бежать, вывалив язык на плечо. В жизни почти всегда бывает наоборот: вы чувствуете запал, подъем, рвение, вам позарез нужно скинуть эти проклятые килограммы перед отпуском, свадьбой или вечером встречи выпускников, и вы готовы на все! Вы принимаетесь за «физо» с оголтелым остервенением, что в совокупности с полуголодным существованием (знаю я вас: вы еще и на диету садитесь) неизбежно приведёт к срыву. И вы забрасываете тренировки только потому, что одна мысль об адовых нагрузках становится для вас невыносимой.

вот это про меня

[BumbastiK]

Вчера, 19.11
Завтрак 7.40 ролл (лаваш, филадельфия, листья салата, филе индейки, болг. перец), мааааленький кусочек кровянки, 100 гр груши, 100 гр малины. кофе с молоком

Обед 13.10 300 гр. салата (баклажаны, помидоры, моцарелла, пертрушка. Заправка - чуть-чуть оливкового масла), отварная говядина 120 гр, не большое яблоко

Ужин: 50 гр тв. сыра, три ржаных криспа, стакан кефира.
(ужин не сильно, по правилам надо было бы и творог, но пока резала оливье на завтра насмотрелась на еду и совсем не хотелось есть. Но не пробовала, лишь в самом конце, на кончике ложки, что бы знать удачно ли заправила по специям)

Вода - наверное выпила 2 л. Сбилась немного считать чашки...
Упражнения, они по понедельникам, средам, пятницам +

20.11
Завтрак 7.40 Тот самый оливье (он у меня почти диетический: вместо колбасы - отварная говядина, заправка - сметана 15%/йогурт 1:1, горчица, немного черного перца). 200 гр. груши, три плиточки шоколадки. Кофе с молоком
Обед 13.30 Гречка с тушеной курицей (200 гр) . Салат из баклажанов+помидоры+моцарелла (200 гр)
Ужин 17.30: 70 гр отварной говядины, 2 яйца
Вода 2л +

[BumbastiK]

Завтрак: 6.30: 350 гр оливье, три плиточки шоколадки
Перекус 8.00 250 гр малины (что бы потом днем не хотелось)

10.20-11.20 - занималась

Обед 13.00 Рис (150 гр)+ тушеная капуста (цветная и брокколи) и куриным филе
Ужин 17.40 твердый сыр 50 гр, 3 криспа, стакан кефира, 150 гр. творога

[BumbastiK]

Завтрак 7.30 оливье (я наконец-то его доела ), кофе с молоком, три плиточки шоколадки
Обед: 11.30 Рис (150 гр)+ тушеная капуста (цветная и брокколи) и куриным филе
А дальше не совсем правильно...
16.00 на дегустации сыра, около 20-30 гр тв. сыра
16.40 - ужин в кафарике. Сашими и салат из водорослей. Вроде нормально, но заправка была сладковатой...
Все равно, горжусь собой: сдержалась и не заказала мороженное, а оно там оочень не обычное и вкусное

[BumbastiK]

72,3
-1 за неделю, но тут ничего удивительного. Перед поездкой домой на нервах видела уже мелькавшие 71,8 на весах. За три недели без нервотрепки, гулянок и у родителей чуть наелось. А сейчас ушло как раз это, свеженаеденное.

Воскресенье:
Завтрак 8.00 Паста карбонара, кофе с молоком, палочка твикса
перекус 10.00 1 банан, немного сыра
обед-ужин 16.30 стейк из говядины, помидоры, болгарский перец. (овощей немного). Красное полусухое. Бокала два наверное.
Около 18.00 еще 100 гр. груши съела
Не по системе, но без особо возмутительных вредностей
воду пила, но не замеряла сколько. Наверное до 2 литров все таки дотянула

24.11
Завтрак 6.30: макароны с сыром, кофе с молоком, палочка твикса
10.15-11.15 - спорт
Обед 13.20: салат (листья, помидоры, болг. перец, моцарелла, совсем немного чеддера, ч.л. оливкового масла, бальзамический уксус). 6 кусочков кураги
Ужин 17.00 170 гр творога, стакан кефира, 1 грейпфрут, 2 мандаринки

[BumbastiK]

Вчера муж сагитировал сходить вместе на занятие йогой. Вечером, с 19.15 до 20.30. Начальный уровень, в принципе не сложно. Расслабляет. Скорее всего буду ходить, по понедельникам и пятницам.
___________________
Завтрак 7.40 Ролл (лаваш, филе индейки, филадельфия, листья, перец), кофе с молоком, палочка твикса, один гранат
Обед 13.30 Рис (150 гр) с овощами и куриным филе, курага 6 шт.
Ужин 17.40 250 гр творога, грейпфрут, стакан обычного йогурта
Вода... Наверно выпила 2 л.

[BumbastiK]

Вроде вчера и не переела, после ужина ничего не было, а сегодня утром проснулась без чувства голода. Совсем.
Но завтракать надо, и лишь поэтому:
Завтрак 6.40 1 фаршированный перец, кофе с молоком, палочка твикса, пол-вафли.

занималась с 10 до 11

Обед 13.40 Овощи с куриным филе. Помело, так он вроде называется, фрукт цитрусовый
Ужин 17.50: творог 150 гр, стакан обычного йогурта, а потом расслабилась, по системе: 3 ржаных криспа и 50 гр бри. И не по системе 100 красного полусухого . Красота.

[BumbastiK]

Полазила по сайтах со шмотками. А мне сейчас ничего не надо, ведь похудею же, куда его потом девать. .
Теперь занимаюсь и вижу себя в перспективе в коротюсеньких трикотажных шортиках

[BumbastiK]

Без лукавства... Вчера
Завтрак - ок
Обед плавно перешедший в ужин. День Благодарения, друзья приходили. Сыр, индейка с клюквенным соусом - типа тоже ок. Прокололась на конфетках , трюфеля в белом шоколаде. Много, штук 6... И вина бутылка. Бывает. Пойдем дальше.

Сегодня:
Завтрак 7.40 Кофе с молоком, сыр, три ржаных криспа

[BumbastiK]

тааак, долгие выходные, не удавалось записать. Но проколов вроде как больше не было. Уже не буду подробно три дня описывать. От системы не отступала, в пятницу занималась, вечером на йогу ходили. Воду пью

[BumbastiK]

71,9
upd: влезла в брюки, одни и вторые. Еще добеременные, которые мне уже получается лет шесть безнадежно были малы. А сейчас так ничего, одела и не совсем ужасно сидят.

Завтрак 7.40: суп (ишкембе чорбасы (муж два дня изощрялся ), не знаю, калорийный ли он, на всякий случай чуть-чуть съела), кофе с молоком, 2 конфетки

Занималась 10.00 - 11.05

Обед 13.40: салат из авокадо, отварной говядины, помидоры; заправлен йогуртом
Ужин: 150 гр творога, 130 гр йогурта, один помело

На йогу еще через час собираюсь

[BumbastiK]

Завтрак: 7.40 Супчик, две конфетки, чай

Обед 13.40 Говядина тушеная с овощами (кабачок, баклажан, лук, болгарский перец, томатная паста), три чернослива, стакан ряженки

На обед не хватило гречки для сытости и уже в 16.00 голодная была зверски. поэтому кусочек сыра 20 гр

Ужин: 130 гр творога, 130 гр. йогурта, 50 гр сыра, три криспа

[BumbastiK]

Завтрак 6.30 Каша пшено 130 гр+7 гр масла+ молоко, наверное три четверти стакана. Кофе с молоком, 50 гр рулета с маком

[BumbastiK]

Сейчас делаю три раза в неделю комплекс упражнений.
Растяжка-разминка - 7-8 минут

1. Велосипед 3 подхода по 15 раз. Перерыв между подходами 1 минута.
Перерыв 1 минута
*сейчас стараюсь делать максимально низко держа ноги. 15 уже легко, буду 20-25 делать.

2. Лежа на спине, вытянуться в струну, руки вытянуть вверх за голову. Подтягивать согнутые в коленях ноги ко лбу. 3 подхлда по максимум раз. Перерыв между подходами 1 минута.
Перерыв 1 минута
начинала с 15 раз, сейчас 30. Стараюсь в начале подъема и уже перед тем, как опустить на пол поднимать медленно и максимально прямыми

3-5. Махи ногами. Стоя, держась за стул. Махи в сторону, назад, вперед по 20 раз одной ногой. Ногу не меняя так 3 подхода. Без перерыва. Перерыв 1 минута и второй ногой то же самое.
Перерыв 2 минуты
*:x Ад для опорной ноги. Уже меньше, но все равно

6. Поднимаем таз. Исходное положение: ложимся на спину. Руки – вдоль туловища. Ступни – на полу. Ноги согнуты в коленях. Не отрывая лопатки от пола, поднимаем таз максимально высоко. В самой высокой точке сжимаем ягодицы. Делаем движения быстро, энергично. Выполняем 2 подхода по 20 раз. Отдых между подходами – 1 минута.
Перерыв 2 минуты

7. Приседания (правильные, не уводя колени вперед). 3 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами 1 минута.
Перерыв 2 минуты
*сейчас стараюсь делать максимально быстро. И вдохи-выдохи про этом прочувствовать, что бы на автомате правильно дышать

8. Лодочка. Лежа на животе одновременно поднимаем прямые руки и ноги. 3*20 Перерыв между подходами 2 минуты.
Перерыв 2 минуты.
*стараюсь поднимать-опускать не рывками, а плавно, не падать совсем на пол, а задерживаться в самой нижней точке. 20 раз каждого подхода держать максимально долго. Стараюсь так же что бы больше при этом чувствовалась спина, а не пресс или шея

9. Давим ладонями друг на друга. 3 подхода по 20 секунд. Перерыв между подходами 1 минута.
Перерыв 2 минуты

10. Отжимания 3 по максимальному количеству раз. Перерыв между подходами 1 минута.
*делаю с колен. Выходит когда как, по 10-15 раз, но до полного не хватает примерно 10 см опускаться. Пока так. Делаю до тех пор, пока не чувствую, что качество переходит в количество
_______________________________________________________________
Это я пока третью неделю пыхчу. До результатов что бы демонстрировать еще далеко, я их и не жду особо. Для себя радуюсь, что стала сильнее, многие упражнения стараюсь делать более правильно, чем в начале. Из мелочей - если пальцем тыцьнуть в живот/бока/ляшки/попу - он не проваливается до бесконечности, а, пусть и не сразу, но упирается в мышцы. Маленькие, слабые, глубоко - но они есть.
_______________________________________________________________
За каждый месяц прилежного выполнения физ. нагрузок буду радовать себя. Пока что это радости относящиеся в спорту, ближе к лету - увижу результат - начну радовать открытыми шмотками.
Пока за первый месяц в планах зеркало в полный рост, а то у меня только в ванной над умывальником. Надо же мне видеть перемены в себе и то, над чем я работаю

[BumbastiK]

Завтрак 6.30: три бутерброда из черного хлеба ( с маслом, бри и филадельфия) Кофе с молоком
10.00 перекус - 25 гр сыра, грамм 10 вяленого манго

Обед: 13.10: гречка с тушеными овощами и говядиной. Стакан ряженки
Ужин 17.20 Омлет в духовке: 4 белка, 1 желток, 40 гр молока, индейка. Петрушка сверху.

[BumbastiK]

Не хотела, но видимо придется. Еще больше не хочу заниматься впустую, поэтому попробую, для начала пару дней побыть педантом: считать калории и БЖУ. Глядишь втянусь.

Рассчитала, что моя норма ккалорий 2070.
Что бы худеть -500, получаем 1570 ккал

Белки 30-35%, 1 гр белка - 4 ккал
Жиры 20-15%, 1 гр жира - 9 ккал
Углеводы 50% (45%)1 гр угл. - 4 ккал

Итого норма на день:

Белки 118 - 137 гр
Жиры 35 - 26 гр.
Углеводы 196 (177 гр)
1570 ккал

Кладу на кухне листочек и все, что отправляется в тарелку-чашку взвешиваю, записываю и потом считаю.
Вряд ли меня надолго хватит, но пока постараюсь, что бы определить продукты, количество и потом придерживаться уже "на глаз"
_______________________________________________________________________________________________
Завтрак 6.30: Хлеб черный 56 гр, твердый сыр - 80 гр, кофе с молоком, (молока 60 гр., кофе уже не считала )
Б 25 гр, Ж 25 гр, У 32 гр. 454 ккал

Перекус 12.00 Хурма 70 гр
У 12 гр. 37 ккал

Обед 13.00 200 гр пшеничной каши на воде, 5 гр раст. масла, 35 гр кале, помидор 110 гр, моцарелла 30 гр, 3 ржаных криспа, стакан ряженки
Б 23 гр, Ж 19 гр, У 68 гр. 537 ккал

16.30 Хурма 70 гр
У 12 гр. 37 ккал

Ужин: 17.00 Творог 250 гр, Йогурт 150 гр, 15 гр сухих овсяных хлопьев, помело 300 гр.
Б 39 гр, Ж 16 гр, У 50 гр. 521 ккал

Итого за день:
Б 87 гр (при норме 118 - 137)
Ж 60 гр (при норме 35-26)
У 174 гр (при норме 196-177)

1584 ккал (норма 1570)

Итого: по жирам перебор, в основном виноват сыр утром. Творог и йогурт лучше брать 0% жирности
Белки - недобор...
Калории - ну будем считать, что уложилась.
По субъективным ощущениям съела чуть больше чем обычно, но жиров все же меньше. Раньше все равно, сыра больше выходило.
____________________________________
Занималась с 10.00 до 10.50 увеличила темп за счет скорости (упражнения на пресс, махи, лодочка, приседания)