Хроники газЭли (Mamita)

Описание: Худеем вместе
Модератор: Манечка

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #1 Mamita » 08.08.2017, 11:05

В связи с тем, что личный дневник незаметно стал превращаться в диетический - переношу сюда всю похудательную часть :) И дальше буду тут пастись травой girl_haha

Процесс стартовал в конце марта, спонтанно и незапланированно - как и все важное в моей жизни обычно происходит :x Сидела на стрижке в салоне, а тут массажист мимо проходил, ну я и легла к нему :D Ибо спина реально проблемная и массаж был нужен давно. А дальше пошло-поехало :)

Исторические хроники из личного дневника. Пока помню, запишу, что стартовала с 68.4 кг, как сейчас помню эту цифру на весах.

26.03.17
Спойлер
Массаж конечно тонизирует очень. После 7 раза я заметила качественные изменения: холка стала меньше, точнее сам нарост вообще разбил, осталась именно сутулость - т.е. сейчас там работа идет уже не с солями, а с позвонками. На копчике нарост меньше намного, но еще есть - там запущеннее дело было. Обратила внимание, что сегодня месил так, что меси он так то место в первый день я бы просто выла, а теперь ничего, окейно) Ну и "любимый" узел возле левой лопатки тоже хорошо выгребает - когда массажист ровняет (с силой продавливает поочередно зоны на выдохе), такой хруст стоит и прям объем легких как-будто больше становится ))
Ну и самое заметное - спину стало реально легче держать ровной, ее уже не клонит так сильно в сгорбленное состояние. Раньше вся спина была как ватой забита, а сейчас подвижность внутренная конечно вообще другого уровня.
Ну и соответственно, раз спина помолодела, то и остальное хочется содержать в порядке, хотя бы минимально. Сейчас вспомнила свою старую тетрадочку и решила проверить что и сколько я ем:
Спойлер
1.Утром:
-2 бутера с сыром и маслом на маленьком квадратном черном хлебе
-1 бутер с медом
-чай б/с
-кусочек шоколада
2. Днем:
-яблоко
- полная тарелка гречневого куриного супа
- мороженко
-семечки пригоршня

Это уже вышло 900 ккал. Понятно, что мороженое было совсем лишним (200кк), тем более что совсем невкусным. Это благо, что еще мужа не послушалась и KFC не пошла :x

Сейчас пью кофе с молоком и с маленьким бутером с колбаской.
На вечер планирую:
-кусочек запеченной скумбрии
-полпачки овощной смеси
-банан
Должна уместиться в 1300 ккал., что весьма неплохо для меня.
27.03.17
Спойлер
Mamita писал(а):
Mamita писал(а):что и сколько я ем:
сейчас расписала по калориям рецепты выпечки, которую всегда пеку дома. Оказалось, что низкокаллорийность овсяных печенек - миф girl_sigh по крайней мере по их классическому рецепту.
Домашний рейтинг выглядит так ( ккал на 100г):
1. творожная запеканка - 210
2. вишневый пирог - 223 (я счастлива! потому что он объедение :D )
3. кексы банановые - 294
4. кексы шоколадные - 294
5. овсяное печенье - 406, одна печенька (40г) - 160 :shock: mouse (и это я считала базовый рецепт, без орехов/семечек/шоколада)

Блины и оладьи не считала, т.к. не знаю сколько муки кладу - всегда на глаз. В ближайшее приготовление замеряю.
28.03.17
Спойлер
Mamita писал(а):Вот за что я благодарна своему организму, так это за лабильность: всего 2 дня по 1300 кКал - и уже чувствуется легкость. Надо вес что-ли зафиксировать для контроля...Фантомные боли есть конечно - иногда забываюсь и хочется напихаться так, чтобы от пуза :D Но пока шикну на него - и вроде замолчал)
С удивлением вчера узнала, что в овощных смесях всего 35 кк :shock: Это же просто праздник какой-то! Они у меня и так всегда почти есть, а вчера на радостях еще в морозилку прилично закинула. И помидоров в своем соку купила 2 банки.
Короче, пока вся эта высшая математика нацелена просто на "не переедать". Потому как до этого потреблять больше, чем тратить вылезло тем, что в джинсы уже не влезала. Так что просто не переедать достаточно пока для эффекта.
30.03.17
Спойлер
1 д.ц. наконец-то...как раз успела 10 сеансов массажа сделать.

Mamita писал(а):Вот за что я благодарна своему организму, так это за лабильность: всего 2 дня по 1300 кКал - и уже чувствуется легкость
да, отвес порадовал - с понедельника минус 2 кг. Сегодня утром прямо ощутила, что джинсы сидят идеально. Это же сколько лишнего носила, ужас. Еще и М. только что начались - надеюсь, что и воды прилично уйдет, в пмс отекаю...
Теперь дилемма: заказать джинсы такого же размера или на всякий случай на пару см в талии больше girl_sigh Тем более что хочу бойфренды - чтобы немного мешковатые в паху, свободные в бедрах, но зауженные книзу. Бойфрендов у меня еще не было. Джинсов таких в смысле :D
Определиться с размером мешает иллюзия: ощущаешь себя сильно худее и легче конечно, когда питаешься в рамках, но выглядишь-то по - прежнему girl_haha Разве что живот не так выпирает, а ушел вовнутрь. Теперь нужно усилие, чтобы не спрыгнуть и добиться еще и визуально (т.е. по объемам) заметного эффекта. А это минимум еще 3 кг, а лучше 5.

07.04.17
Спойлер
Отвес остановился - уже дня 3 как одно и то же на весах. Лишнее быстро стекло, теперь самое трудное начинается. В приницпе уже и без подсчетов ориентируюсь на сколько за день наела. Само собой ушло сладкое - есть разница или конфету Баритон например сожрать или банан, дороговато конфета выходит :D И без овощей никак не получается - я без них голодная. Так что овощные смеси каждый день, немало. И еще многое зависит от стула - регулярность важна, но для меня нелегко достижима girl_sigh

Складываю:
- от боли в спине https://www.youtube.com/watch?v=-o6_4UjMIVQ - очень хороший комплекс и всего 10 минут
- йога https://www.youtube.com/watch?v=p1w2Y89rkKA

25.04.17
Спойлер
Сделала ход конем - оплатила джинсы 28 размера :x Чтобы стимул был. Т.к. бардак с весом опять - пасха и Др не располагают к подсчету калорий, хотя конечно старалась налегать на овощи. Да еще и шампанского выпила полбутылки - опять следующий день пропал :mrgreen: Нельзя мне виноградное от слова вообще - на вино, шампанское и мартини строгое табу. Зато рома в воскресенье нагрузилась по хорошему поводу - и красота, на следующий день нигде и ничего :)
А с джинсами еще и угадай попробоуй - в бедрах даже 27 нормально, а вот в талии не застегнется (телосложение ровное и талии нет вообще, плюс жир копится тоже на ней в первую очередь). Лотерея.
Ну если шо опять будут тут на форуме продавать :D

15.05.17
Спойлер
С 29 марта минус 4 кг получается. Калории считала первые недели 3 наверное, потом вошла в нужный ритм и уже не записываю. Сами собой автоматом ушли булки, сливочное масло и сладкое (вообще не помню когда я погружала ложку в сахар, чтобы именно себе что-то подсладить), добавилось много овощей и фруктов - ими питаться гораздо "дешевле" по каллориям и сытнее по ощущениям. Много творога, в разных вариантах. Перестала есть на ночь. Перестала топтать бесконечно что-нибудь. Бутербродик раньше был нормой жизни - сейчас только утром.
Сливочное масло заменила сметаной - бутер помазать сметанка+горчица/кетчуп, вкусно. Творог подслаживаю йогуртом фруктовым. Яблок много ем. Хочется бананов и хлеба черного (кстати, перешла полностью на серый и черный) - витаминчиков гр.В что-ли не хватает...Но бананы еще и роль десерта выполняют - наловчилась покупать маленькие бананчики, чисто чтобы вкусовое желание удовлетворить, но не переедать.
Была в шоке, когда пробегала по Контрактовой и зашла в ПХ - захотелось вареников с вишней. Так они мне сахара сыпанули и я вместе с ним кусок слопала - блин, стало почти противно :shock: Очень приторно и сразу как-то тяжело что-ли...
Что еще...жареного почти не ем - не хочется даже. Мяса в целом стало меньше. Но колбасу хорошую вареную по утрам на бутрик все равно люблю - в хорошей мясной всего 250 кк на 100 грамм, пара ломтиков ( и даже не пара 8) ) очень доступны :girl_claping:
В целом ем абсолютно всё, что хочется - отказа нет никакого. Но фишка в том, что откровенно вредного (типа чипсов или магазинных печений) не хочется, а не особо вредного, но калорийного (типа семечек, шоколада или изюма) хватает очень немного, чтобы удовлетвориться.
Вот всё в голове - если устал от лишнего веса, то тормоза в голове сами возникают и отсчеь ненужное совсем нетрудно. Хотя иногда бывают фантомные боли, да girl_haha

Замеры не делала, визуально тоже мне лично не сильно видно (хотя мама говорит, что очень видно, она меня давно по скайпу не видела до вчера - но не очень верю, там же всего 4 кг) Но джинсы вчера пришлось подтянуть повыше и затянуть потуже - прям расстроилась :D т.к. они мои любимые, а висеть между ног начинают не очень красиво.
Изжоги теперь почти не бывает. Даже в голове мне кажется проясняется понемногу. Хотя это скорее благодаря упражнениям для спины.
И даже муж, который вечно "в танке", заметил отвес, а это вообще огонь мотивация girl_haha
Ну и главный прикол - я вдруг открыла для себя как именно тает жир :x Я думала, прослойка просто уменьшается при одинаковой плотности, но оказывается жировой валик мягчеет mouse т.е. жир действительно "тает", равномерно теряет плотность, как сливочное масло, которое на столе забыли :D прям как ребенок иногда пальцем живот свой тыкаю - прикольно ))

Кстати, муж сначала воспринимал с большим скепсисом все эти мои новшества, а вчера утром выхожу из ванной, а он мне свой пивной мамон показывает со словами"ну как? видно, что я похудел, а? я ТОЛЬКО ЧТО качал пресс!" :D

03.07.17
Спойлер
За 2 недели на море отвес аж 1 кг :x В день после приезда на весах было 63,8. А если бы плавала на льдине каждый день?? Но с 29 марта это в целом минус 5 кг приблизительно - немного, но приятно и почти не затратно. Можно сказать, что не пахала и близко еще в целях похудения - просто не переедаю + иногда зарядка. Греет, что если взяться по-настоящему, то эффект будет - ух! Тело у меня очень быстро реагирует на малейшие перемены.

В последнее время много попадается в фб насчет похудения типа "15 фактов! начни худеть сейчас!" - чепухни хватает по моему мнению, но есть и реально рабочие лично для меня вещи. Из серии "на опыте поняла", но приятно, что подтверждается "научно" :D Вот то, что реально работает на мне.
1. Держать осанку. Действительно убирает тяжесть в животе и даже ускоряет обмен веществ (походив три дня с ровной спиной, что адски тяжело, банально в туалет ходишь продуктивней)
2. Не ударяться сразу в спорт, не устаканив питание по-новому. Тут и так непривычно мало/правильно ешь, а еще и голод от спорта - велик риск переедать еще сильнее.
3. Хорошо пережевывать - и съешь меньше и усвоишь (по ощущением) быстрее. Но тут у меня беда - очень трудно разучиться проглатывать еду.
4. Прекращать есть, будучи чуть голодным, до чувства насыщения еще минут 20 пройдет. Тоже тяжко контролировать.
5. Если охота вредного и калорийного, сначала съесть всякой травы/овощей - так "тяжелого" влезет гораздо меньше, ну и в целом правильнее.
6. Пить кофе после еды, а не натощак - тут банально по ощущениям тогда меньше всякого рода "нагрузка" от него.
7. Высыпаться, причем не с 3 ночи до 12 дня, а часов с 11 вечера хотя бы... Тут связи с похудением не вижу, но в целом полезно и приятно быть по-правильному выспанным.
8. Меньше крепкого чая - тоже на микроуровне ощущается, что это не самый легкий напиток.

Вот насчет потребления воды для меня спорно все вот это учение. Разве что перед едой думаю правильно пить ее - влезет меньше самой еды. А так пресловутые "2 литра в день" не для меня - если организм сам не требует не вижу смысла вливать.

И еще с удивлением узнала, что оргазм сжигает дофига калорий - 300-500 :shock: Вот это тема! И ведь правда, легкость даже в желудке после "этого дела" ощущается - недаром во всех фильмах сразу жрать бегут :D

29.07.17
Спойлер
Вес встал - 63,5 кг. Я так понимаю наступил момент когда нужно либо ужиматься в питании сильнее, либо подключать нагрузки. Потому как опять у меня пассивное существование - Женя-то пристроен :D Ну и в питании расслабилась конечно...Могу и конфету съесть, и пиво с сыром на ночь выпить, и вообще лишнее есть. ПРавда немного - много не хочется совсем - но понимаю, что и это лишнее и незачем и без него было бы лучше girl_sigh
Для примера меню сегодня:
утро: гречка зеленая с молоком, кофе, огромный персик.
Перекус: винограда грамм 250.
Обед: котлета, цветная капуста, пол-помидора, яйцо отварное. Снова кофе (маленькая кружечка) +конфета шоколадная.
На полдник думаю зеленый сыр+йогурт +винограда еще.
Вечером не знаю еще. Но будет что-то типа обеда, но без мяса - овощи с белком, + фрукт. Скорее всего салат из помидоров с фетой и базиликом, яйцо, хлеб и персик.

Ну как бы много ем, а двигаюсь мало. Но радует, что полгода назад в списке бы не было фруктов, но были бы булки и на порядок больше мяса. Подумала, что колбасы не покупала уже месяца три наверное.

Вот недельная фотка- конечно удачный ракурс и поза :D , но объективно заметно, что бока стали меньше, точнее уже. И муж говорит, что на ощупь прежде всего по ним чувствуется отвес. Ну как бы да, это сама проблемная зона. И живот.
И про "заразный пример" - муж бегать начал mouse girl_haha ПРичем все задатки есть - с пары километров за пару недель дошел до пяти. Бегает через день, вечером часов в 9. Вот так, словами заставить невозможно думать о физической форме - только личным примером. Предложи ему бегать еще пару месяцев назад - засмеял бы. А тут началось с того, что жена вкусняхи запретила, овощи добавила и гречку в тормозки кладет :D . А тут еще Женя по стадиону круги на велике наворачивает, а мужу что, деревья подпирать? Так и началось. Теперь живот почти ушел, и отвес 2 кг. Скоро меня по весу догонит :blondinko: Ну и с удивлением понял, что физ.нагрузки гасят стресс, чудеса! :x

07.08.17
Спойлер
Вес встал - 63,5 кг
сегодня (через 9 дней) - 62.5 dance2 это сейчас (вечером) взвесилась. Интересно завтра с утра перемерить.
Не впервые замечаю, что вес рывками показывает, как-то сразу по (приблизительно) 500г минуса.
Сегодня в холодильнике пусто - выходить не хочется по такой погоде, только собираюсь сейчас в магазин. За день съела 2 помидора, 2 яйца, сыр и кофе с молоком. А, еще 2 печеньки Мария. И не могу сказать, что есть хочу girl_sigh

08.08.17 (сегодня)
Спойлер
Mamita писал(а):сегодня (через 9 дней) - 62.5 это сейчас (вечером) взвесилась. Интересно завтра с утра перемерить.
а с утра 61.8 :x girl_danceИ наконец-то замеры сделала - насколько помню старые сейчас везде по -2 см. Т.е. в спине я теперь между 50м и 48м - вот уверенный 48й размер "верха" меня бы очень порадовал конечно... Встречаю достаточно много прикольных вещей, которых на 50й просто не шьют, максимум 48 girl_sigh .

Добавлено 08.08.2017, 10:40:
Решила, что такой стремительный отвес случился по причине того, что последние несколько дней ем уж точно меньше 1000 кКал. Ну и начало цикла сказалось - явно утекло много))
Сегодня с утра: ломоть б/д хлеба, на него тв. сыр и помидор, потом несколько ложек йогурта натурального, кофе, к нему на сладкое полбанана.

Добавлено 08.08.2017, 10:40:
Так, пойду я наверное отдельный дневник открывать для всех этих хроник ))

Добавлено спустя 11 минут 18 секунд:
Подводя итоги, что качественно изменилось в питании - всё :D Мозг уже не задумываясь знает, что калорийное, а что не очень.
Ушло тесто во всех видах (только хлеб бездрожжевой и пару печенек Мария иногда), магазинные сладости (иногда шоколад или конфета), мяса меньше просто в разы, сливочное масло, семечки!!! (это была моя погибель), сладкие всякие ситро, виноградные спирты (не переношу совсем их).
Место всего этого заняли банальные овощи и фруткы - во всяких видах. И после 21ч не ем уже давно, а ведь раньше, раньше что творила... :evil: Масло везде теперь оливковое, гречка только зеленая - для меня было шоком, что она еще и вкуснее в разы, чем жареная. Причем едим мы ее много - с Женей вместе за неделю съедаем килограмм, очень нам нравится и хочется ее.
Ну и само количество еды сократилось конечно.
По расчетам мои оптимальные калории с поправкой на сидячий образ жизни - 1600, т.е. при этом количестве не толстею. А жир теряю заметно при 1000. И самое главное достижение, что эту тысячу достаточно легко выдерживать.
А сегодня у меня вообще мелькнуло ощущение, что я как-то не контролирую потерю веса - вот вроде и не стараешься уже никак особо, ограничений не ставишь и не чувствуешь, а он уходит понемногу сам :shock: Так бывает?
Из нагрузок ничего, кроме 10 минутной зарядки для спины+3 асаны из йоги. 2-3 раза в неделю на ночь. И пока всё girl_sigh

Добавлено спустя 8 минут 47 секунд:
Хлеб вот такой.
Спойлер
Первый раз пекла бездрожжевой хлеб на кефире - довольна!
Спойлер
Изображение
Получился небольшой кирпичик.
С заквасками не умею да и долго морочиться, так что выбрала вот такой быстрый. Чуть пересолила правда. Но пропекся прекарсно и мякушка такая...как я люблю)) Вот слопала кусок с корочкой - жду ответной реакции организма :D
Бездрожжевой едим уже около месяца - от него реально нет изжоги. В пекарне Биллы нравится их бездрожжевой с отрубями, но выходит довольно дорого и как-то быстро корка сохнет. Посмотрим как этот себя поведет несколько дней, если останется :D
Пекла так https://www.youtube.com/watch?v=DBrCRa9YefA Пекла в духовке, мука ц/з Добродия, пшеничная.

Пекла только один раз, т.к. в ларьке тут продают б/д, но буду еще печь. Тем более даже муж сказал "пеки еще " :D
Последний раз редактировалось Mamita 09.02.2019, 23:54, всего редактировалось 1 раз.
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #2 Mamita » 14.08.2017, 10:11

Нормально всё измерила, и пока помню, записываю минус в сантиметрах по сравнению с мартом:
ОГ - 5см
ОТ - 4 см
ОБ - 4 см

В который раз удивилась насколько люди с одинаковым весом и ростом по-разному выглядят - одна может смотреться объективно полной, а вторая умеренно плотненькой. Действительно ли есть такое понятие как "тяжелая кость"? girl_sigh Или жир просто по-разному распределяется - более заметно лежит у одной и менее заметно у другой? Хз. К слову рост у меня 164 см.

Здесь 61.8 кг (на прошлой неделе)

Спойлер
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

Ну т.е. в районе талии, точнее в том месте где она должна быть girl_haha , над поясом юбки в общем - ощутимо широко girl_sigh Вот этот весь жирковый пояс надо убирать, а это еще килограмм 5 точно. Хотя телосложение у меня всегда вот такое было - широкая спина и поэтому в фас всегда выглядело широко, а в профиль тонко, как доска :blondinko:
Ну и сегодня вес опять 62,3 :x Честно говоря, я так и не улавливаю почему он скачет. В последнюю неделю никаких перееданий, не больше 1000 съедаю, и по ощущениям легкость все время. А вот прирост на весах бесит :skalka:

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
Заметила, что у меня изжога от куриного супа :shock: Вот реально от него - подумала на петрушку, которая в нем плавала. Не от бульона же? Зажарок уже лет 5 не делаю, т.е. суп - это бульон, целая луковица, гречка зеленая, картошка, петрушка - всё.
И сейчас изжога - от квадратика шоколадки Миллениум :shock: . От Короны например изжоги не было. Еще и с шоколадками угадывай, кошмар girl_haha

Добавлено спустя 9 минут 13 секунд:
А, еще наконец-то купила вчера шорты меньшего размера. А то мои любимые джинсовые Коллинз уже реально большие - в четверг ходила по улицам с трусами наружу :shock: Шорты сползли совсем на бедра, а стринги же высокие :blondinko: Как прокомментировал муж "фэшн из май профэшн" :D
Ну в новых теперь комфортно :)
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #3 Mamita » 06.09.2017, 14:20

Mamita писал(а):Здесь 61.8 кг
это был легкий испуг видимо - покружилось оно недолго туда-сюда и теперь вес встал на 63 ровно, хоть что ты делай girl_sigh Но я и не сильно систематично себя веду, если честно. Вот пару недель от последней записи съедала никак не больше 1000 кк, а вес уходить тупо перестал. Ну и надоело мне в итоге :D Так что немного расслабилась сейчас - подсчетов не веду и зарядку бросила. Поссорилась с организмом из-за безответной любви его girl_haha
С водой экспериментировала - пила больше, чем обычно раза в два (2 стакана с перерывом натощак с утра, перед едой стаканчик "пропускала" и в течение дня просто), мне категорически не подходит. Отекаю и в целом чувствую себя хуже. Оставила натощак стакан (хочется и с комфортом влезает именно столько с утра), а потом еда и кофе минут через 30-40 наверное.
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #4 Mamita » 01.12.2017, 11:46

Муж прислал:
Мои друзья перестали есть сладкое: избавились от сахарной зависимости, наладилось здоровье, красиво похудели, нашли лёгкую высокооплачиваемую работу, открылся третий глаз.

Я перестал есть сладкое: хочется сладкого.

:D
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #5 Mamita » 10.02.2019, 00:13

Вай, прям запишу сюда событие - была сегодня в тренажерке :x Впервые лет за 15 - последний раз была еще в Луганске в каком-то затертом году. А тут свекровь купила годовой абнемент и мне карту на месяц в подарок отдала. Я сначала думала на групповые по мягкому фитнесу (йога, пилатес, стретчинг, калланетика), но оказалось, что расписание неудобное, а абонемент уже горит и красивые маечки+штаны для йоги уже куплены )) Короче плюнула и пошла в зал - и вот теперь сижу и думаю мысль "почему я раньше не ходила" :girl_q: Оказывается там не принуждают тягать тяжести и доводить себя до изнеможения :D Тренер правда мальчик не сильно грамотный попался - как-то не мог внятно ан вопросы ответить, но то такое, основное показал и дал дельный совет, что при ОХ вертикальные нагрузки нельзя girl_sigh Озвучила ему цель - слабачка с остеохондрозом и кардио-проблемами хочет укрепиться телом, особенно спиной и сердечной мышцей.
В общем вело, потом поднималась-спускалась с ящика высокого, потом разведение рук с гантелями, потом тяга минимального веса с упором ногами, потом дорожка беговая (ходила) - и час пролетел незаметно. Дома себя так не заставишь работать. И нехилый камин-аут для меня - оказывается кататься на велике и ходить по улицам это совсем не то же самое, что крутить вело тренажер и ходить по беговой дорожке, вот прям уровень нагрузки совершенно разный mouse
А самое интересное, что вот это банальное разведение рук с гантелями лежа и тяга сидя задели меня за живое самое тухлое место в моей спине - грудной отдел слева. Я весь остаток дня прямо чувствую как там вокруг левой лопатки сзади и в грудной клетке спереди все зашевелилось-заболело и даже кажется кислород при вдохе уходит в тело куда-то глубже.
В общем если втянусь - будет хорошо. С бассейном вот втянуться не получилось - скучно мне, хотя бесспорно плавание эффективно, но занятия должны все-таки удовольствие приносить.
Ну и сам клуб неплохой - очень чисто, малолюдно и прохладно, а больше мне и не надо. В разновидностях железок все равно не разбираюсь girl_sigh
Зато посидев вечером и почитав всякого теперь знаю всякие страшные слова типа "жим", "становая тяга" и "гиперэкстензия", жах.
В следующий раз хочу еще орбитрек попробовать - вроде можно его мне.
Завтра с кровати не встану, а свалюсь наверное - после тренировки ноги шли отдельно от меня. Мужу пришлось пообещать на ручках меян завтра носить - будет ему вертикальный жим в 62 кг :D
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #6 Mamita » 16.02.2019, 23:15

Mamita писал(а):Завтра с кровати не встану
как оно обычно и бывает - в первый день "после" было терпимо, но хуже на второй, а на третий еще хуже :x Попасть на этой неделе второй раз в зал не смогла - до 13ч не успевала то по делам то по самочувствию (давление было низким 2 дня при пульсе 95 girl_sigh ), а после 13ч уже и Женю забирать. Так что нашла выход дома: на ночь (мне хорошо заходит именно в это время нагружаться, и йога в это же время делала обычно) разминка, потом лежа пару упражнений для грудного отдела, потом разведение рук с гантелями (у меня как раз есть по 1 кг) на составленных паровозиком трех табуретках :D Ну и в конце 2-3 любимых асаны йоги - минимально-годный заменитель залу.
А вот сегодня уже пошла снова - благо приехал мне очередной спортивный топ и муж мне вдруг лосины купил от Настя Каменских Sport, даже с размером угадал :shock:
В общем сегодня уже легче далось намного, несмотря на то, что в нагрузке прибавила себе - добавила упражнения на грудной на каремате лежа, потом добавила тренажер где верхняя тяга за голову, и в остальных делала уже не 15 подходов по 3 раза, а 20. Ну и вело дольше +дорожка дольше и быстрее. Меня неустанно веселит как ноги летают сами по себе после вело и беговой ) В общем часа полтора сегодня отработала. Завтра теперь точно не встану :D Хотя вышла из зала и домой шла с легкостью, а вот дома уже потяжелела и расползлась медузой по дивану)
Mamita писал(а):В следующий раз хочу еще орбитрек попробовать - вроде можно его мне.
очень тяжело :-( смогла только 200 метров - сильная нагрузка даже при минимальных настройках, прям нехорошо становится. Буду совсем потихоньку.
В любом случае хорошая новость в том, что пока идти в эту тренажерку хочется ) И вторая хорошая новость, что благодаря/из-за тренировок телу, т.е. мозгу, не хочется много и вредно есть - чисто автоматически само по себе не хочется, чудеса :byp: И спина как-то сама держится ровнее.

немного ликбеза в заметки
Спойлер
Спойлер
Круговая тренировка должна строиться по простой схеме: сначала внимание уделяется крупным мышцам, а затем более мелким. Поэтому упражнения делают в следующем порядке:

на ноги и ягодицы;
на мышцы спины;
на мышцы живота и поясницы;
на мышцы груди и плеч
на руки и икры;
растяжка.
Подобную очередность стоит соблюдать и при самостоятельных занятиях. Пожалуй, только упражнения на пресс можно делать, когда хочется: и в середине тренинга, и в самом конце

бока
Спойлер
Изображение

спина
Спойлер
Изображение

боль
Спойлер
Но вне зависимости от того, когда появилась боль, она играет роль пускового механизма для проведения преобразований в мышце. Получив во время или после тренировки сигнал, организм понимает, что тело оказалось не подготовленным к данному виду нагрузки, и старается сделать все возможное, чтобы в следующий раз не допустить травмирования волокон, - например, нарастить мышцу, сделав ее толще и выносливее. Причем с запасом: если существующая мощность не смогла уберечь от повреждения, мало создать столько же - нужно больше.

Таким образом, боль является своеобразным индикатором успешно проведенной тренировки. Если микротравм не будет, объем мышц не увеличите.
Неизбежны ли неприятные ощущения в мышцах у начинающих? Если речь идет о силовой тренировке, то да. Другое дело их степень. Не стоит заниматься так, чтобы утром было невозможно встать с постели. Тело должно получить не максимальную, а оптимальную нагрузку. Это можно сравнить с едой: если порции будут маленькими, то голод не исчезнет и сил не прибавится. А если переесть, вместо всплеска энергии появятся вялость и тяжесть в желудке.
Стоит ли ждать боли после кардиотренировки? Чтобы понять это, нужно представлять разницу между силовыми и жиросжигающими занятиями. В организме есть два типа мышц - красные и белые. Первые способны трудиться долго, но для этого им необходим кислород. У красных мышц маленький объем, который при постоянных тренировках почти не увеличивается. Топливом для них служат жиры, поэтому люди с такими мышцами подтянуты и сухощавы.
Белые волокна, напротив, быстро утомляются (способны трудиться около 30 секунд), но массивны и быстро растут. Топливом им служат запасенные организмом углеводы, и кислорода при этом не требуется. Это значит, что белые мышцы могут работать на полной мощности, не ожидая, пока сердце и легкие раскочегарятся. Однако углеводы быстро заканчиваются, к тому же в процессе их утилизации образуются молочная кислота и ионы водорода, которые вызывают боль в мышцах и отек.

При силовой тренировке в теле работают в основном белые мышцы, а во время кардионагрузки - красные. Но не всегда. Дело в том, что существует еще одно деление мышц в организме - по скорости их сокращения.

Большинство красных волокон медленные, а белые - быстрые. Однако некоторые белые мышцы могут оказаться медленнее красных. Особенно часто такое отмечается у новичков. Вот и получается, что начинающий спортсмен во время кардиотренировки, постепенно повышая темп на беговой дорожке или велотренажере, задействует попеременно то один, то другой тип волокон (вначале включаются белые, а позже красные). В результате одни работают, как привыкли, сжигая жир, а другие, перерабатывая углеводы, производят молочную кислоту и ионы водорода. К тому же, если какое-то белое волокно оказывается совсем медленным, то более быстрые красные его просто разрывают. Понятно, что после такой кардиотренировки мышцы будут болеть.

интервал и продолжительность
Спойлер
50 МИНУТ продолжительность стандартной кардиотренировки средней интенсивности, направленная на сжигание подкожного жира (с учетом заминки и разминки). Накопленный жир организм расходует только спустя 20-30 минут после начала тренировки (в зависимости от уровня подготовки) при условии, что интенсивность упражнений остается неизменной. В целом, американские стандарты советуют выполнять кардиоупражнения в течение 30-60 минут (без учета времени заминки и разминки). Таким образом, вся тренировка должна длиться 50 минут.

24 ЧАСА требуется на восстановление крупных мышц после силовой или кардиотренировки средней интенсивности, а если вы хорошо и долго занимались с весами, то и все 48 часов. Вот почему авторы многих фитнес-комплексов советуют проводить такие тренировки не ежедневно, а через день или два дня.
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #7 Mamita » 23.02.2019, 22:58

Mamita писал(а):прямо чувствую как там вокруг левой лопатки сзади и в грудной клетке спереди все зашевелилось-заболело
после тренировок болит в этой области более-менее постоянно, несколько дней назад доходило до ибупрофена, т.к. при определенных положениях аж до зубовного скрежета, особенно если ложиться грудиной на твердое - тупо боль и прострела насквозь, а также при вдохе-выдохе. Ибупрофен в миним. дозировке помогла хорошо. Колючки еще хорошо помогают (аппликатор Кузнецова) - прямо тепло приливает аж до пульсации в больном месте. За эти дни боль уже притупилась и вот сейчас назову ее фоновой скорее. Причем я четко понимаю, что провоцирует боль именно тренировка, но при этом во время самой тренировки боли нет, только ощущения, что там все двигается. В общем то ли я делаю все правильно, разворуш там все эти застои, то ли наоборот делаю что-то неправильно, хз... Склоняюсь к первому.
Mamita писал(а):добавила тренажер где верхняя тяга за голову
тяну уже два блина - вполне комфортно.
Mamita писал(а):Завтра теперь точно не встан
такого нет уже, точнее и было -то только в первый раз)
Mamita писал(а):Ну и вело дольше +дорожка дольше и быстрее.
вело больше не буду юзать - неэффективный по сравнению с дорожкой в плане траты калорий, я прямо прозрела сегодня когда сравнила.
Mamita писал(а):очень тяжело смогла только 200 метров - сильная нагрузка даже при минимальных настройках, прям нехорошо становится. Буду совсем потихоньку.
сегодня пробежала на нем уже 1км., бегу работая и руками тоже, иначе не вижу смысла. В принципе можно было и больше пройти, но тогда у мня час времени будет уходить только на кардио-тренажеры, а еще ж силовые и йога. Со следующего раза заменю им вело.
Сегодня первый раз добавила асаны после тренировки - и-де-аль-но. На разогретое часовой пахотой тело просто шикарно прорабатывается даже те места, что "не доставались" кардио и силовыми. И сегодня никакой усталости вообще, несмотря на тренировку в 1,5 часа - то ли эффект начинает накапливаться, то ли просто выспалась сегодня наконец-то. Все еще пью каждый раз перед тренировками бета-блокатор (от сердца), без него пока не решаюсь нагружаться.
Тренировка выглядит так (около того): вело/орбирек - 15+10 минут, гантели/тяги - 20 минут, пресс (точнее спина) на 30 градусов - 5 минут, ходьба (сегодня уже на 6 км/ч с переходом на 4 км/ч как заминка) - 20 мин, йога (5-7 асан) - 20 мин.
По весу пока никак - все там же, объемы не фиксировала (надо наверное, хотя цель моя не в этом), по ощущением тело начинает подтягиваться, как бы сжиматься вовнутрь, из главного - явно крепче спина и серцу мне каежтся стало немного проще (хотя самое интересное начнется когда отменю колеса). По еде интуитивно перестраиваюсь в более правильный режим - паузы не менее 3 часов (до легкого ощущения пустого желудка), воды прям хочется пить много, ну и овощи вернула в обязательном порядке 400 г в день. Единственная проблема - сладкое, именно конфеты. Но и тут стараюсь есть интуитивно наименее вредное, Лукас "Дека и Делла" - обожаю их просто за вкус (умеренно-сладкий причем), а также за то, что они овсяно-злаково-сухофруктовые, при этом в шоколаде 550 кКал например, а в конфетах этих 350 всего.
И наверное первый страх перед залом уже прошел и стали меня посещать мысли, что я тренировку могла бы делать более эффективной )) Только не знаю как, учитывая ограничения по здоровью. Пока еще продолжу как орагнизовала сама себе (опять же не знаю насколько по науке - все интуитивно), а потом наверное надо будет к тренерам присмотреться. Пусть поломают голову со мной, а то привыкли с барышнями своими подопечными за жизнь на расслабе чесать :D
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #8 Mamita » 03.03.2019, 17:19

Задалась вопросом почему стоит вес на месте, а сегодня даже вырос грамм на 700 :shock: Причем тело явно сжимается, особенно по трусам любимым чувствуется :D Сидят явно свободнее.
Муж говорит, что жировая масса переходит в мышечную, что по ногам уже видно - хз так ли, я не в теме. Пошла читать что такое "сушка" (слышала много раз это слово girl_haha ) и выяснилось, что именно это я и делаю на тренировках, вплоть до количества и раз в подходах, надо же mouse
Тренировки во время сушки
Как и в обычный период, во время сушки нужно придерживаться определенной программы тренировок. Соблюдать ее следует очень строго, если вы хотите получить стойкий результат. Тренироваться нужно примерно четыре раза в неделю по 50-90 минут, не забывая восстановиться после тренировки, чтобы избежать состояния "перетренированности".

Программа должна включать как кардио-тренировки, так и силовые. Продолжительность занятий на кардио-тренажерах должна быть около 30-40 минут, а все остальное время следует уделить упражнениям на различные группы мышц.

Каждое силовое упражнение должно включать максимальное количество подходов (4) и повторений (20). Отдых между подходами составляет меньше минуты. В промежутках между упражнениями можно попрыгать на скакалке или заняться прессом.

Кардио-тренировку можно разделить на несколько частей, при этом меняя тренажеры. На завершающих этапах сушки во время занятий воду пить нельзя.
Единственное - нет у меня 4 раза в неделю, 2-3 получается, по 1,5 часа. Но мне кажется 4 для меня слишком - буду тогда уставать жить )) Пока что хорошо заходят 2 - и энергии больше и усталость приятная. Большой плюс от этой усталости, что спать хочется ложиться раньше - может хоть режим выравняю. Задолбалась уже ложиться в 2 ночи и чувствовать себя потом весь день разбитой girl_sigh Ну и питание никак не для сушки, оно не изменилось, точнее количество углеводов я не уменьшала - просто добавила овощей ока что и перерывы по 3 часа между "едами".
Вчера после зала подумала, что вряд ли променяю их на другой, несмотря на то, что надо ездить (но ходить в принципе можно тоже - идти минут 20-30, но я ж вечно спешу) - погуглив окрестные залы пришла к выводу, что этот зал оптимален. Мне крайне важно, чтобы были большие панорамные окна перед кардио-тренажерами (как в Спортлайфах) и много места. Вот вчера заминку-йогу делала сама, в зале для групповых - пожалуйста пользуйтесь. Прохлада, чистота, простор, зеркала, нормальный резиновый каремат - закрытые двери и никого со мной, красота!
Попалась картинка смешная - это я в первый день :blondinko:
Спойлер
Изображение
Только не лежала конечно - хотелось, но было стыдно так сделать :D
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #9 Mamita » 12.03.2019, 23:42

Сегодня в зале в зеркалах обратила внимание, что плечевой пояс у меня стал как-то заметнее :shock: Напряглась немного - как-то не было такой задачи. Хотя наверное логично - с утяжелениями я работаю только на руки и спину, а вот ноги получают нагрузку только на кардио. Это не сильно эффективно, даже несмотря на то, что на орбитреке бегаю уже легко и достаточно долго, сегодня уже и на дорожке бежала - непривычные ощущения, ну и тяжеловато пока.
Короче, задумалась как это все отрегулировать с ногами, причем так, чтобы не страдала спина - далеко не все нагрузки на ноги можно, имея с ней проблемы. Подумала насчет жима ногами лежа... надо гуглить.
Оставляю зарядку -
https://www.youtube.com/watch?v=QWfnPzAnClE&list= ... bk5cTsIDDx068E3h-&index=7&t=0s
страшно нудный дядька, но очень эффективный набор упражнений для грудного отдела. Вот те боли, о которых я все время писала выше, прошли буквально после 3 зарядок этих (делала на ночь) - сегодня первый раз вышла из зала без этой тупой боли в ребрах слева. И на грудину ложиться на твердое уже почти не больно, а было ведь :x Еще помню, что после первого же раза этой зарядки смогла нормально вдохнуть без напряга и скрытых ощущений слева - очень удивилась эффекту.
Пока что вместо йоги делаю в зале как заминку эту зарядку (вис пропускаю), а там посмотрим.
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #10 Mamita » 14.03.2019, 18:08

Mamita писал(а):Подумала насчет жима ногами лежа... надо гуглить.
впервые дала сегодня ногам боковое отведение бедра в блоке 5*10 каждой ногой, с одним блином - достаточно легко. Такой вариант:
Спойлер
Изображение
И степпер - а вот тут ппц mouse Ноги задеревенели за минуту - смогла только 3 пройти. Прямо интересно будет ли крепатура завтра.
Спина явно крепнет - в "собаке" могу стоять сколько угодно уже, без напряга для спины, точнее с приятным напрягом. И еще сегодня пробовала тягу блоков к груди, а не за голову - намного лучше и даже не пойму почему.
И еще поймала себя на мысли, что бугристость кожи явно стала меньше - прямо вот заметная гладкость на бедрах )) спасибо, как говорится, за антицеллюлитную побочку. И зад мне кажется подтягивается понемногу.
Спойлер
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
К слову, в этом зале для кроссфита я снова одна была, когда заминку делала - красота. Правда, не считая уборщицы :D Днем конечно хорошо ходить - 5-7 человек тусят в основном зале на тренажерах.
Но вес у меня стоит girl_sigh при том, что шорты домашние скоро уже ловить буду :blondinko: Магия.

Спойлер
Изображение
:D
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #11 Mamita » 31.03.2019, 22:11

Руки радуют - на силовые они отзываются первыми в результатах. Не бог весть что конечно, но на фоне былой сдобы хоть что-то.

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

Уже видно немного бицепс, трицепс и дельта мне больше всего нравится :D А вот трапеция - нет, она явно наметилась, хотя раньше ее вообще не было. Она - это результат тяги за голову, которую я уже довольно тяжеленькой (для себя) тяну. Можно убрать, но тяга мне убрала "холку" - бал такой горбик на основании шеи. И трапецию не хочу - мужиковатая она, но и холку назад не хочу. Может вернусь к двум блокам и увеличу количество повторов просто, чтобы тонус был там...
В идеале хотелось бы такие руки
Спойлер
Изображение
Вчера добавила первый раз гиперэкстензию - оказалось труднее, чем думала. Но сегодня ничего не болит как ни странно. И вплотную взялась за пресс вот по этим советам - самое толкое видео и девушка без понтов. Подтверждаю, что банальный мощный выдох на усилии прорабатывает мышцы пресса намного сильнее, жжение наступает ощутимо быстрее. До результата (убрать живот хотя бы - о какой-то там плоскости вообще молчу) мне далеко конечно, но хотя бы поняла как надо. Самое главное не стесняться гудеть )
Спойлер
phpBB [media]
А еще в рамках вопроса "почему стоит вес" заинтересовалась сколько сжигается топлива за тренировку - у меня вышло, что только на кардио я сожгла 450 :shock: Это реально хорошо. А еще ж силовых не меньше 40 минут, хоть и умеренные они у меня, с небольшим отягощением. Тогда получается, что я просто стала больше жрать, хотя думала и наблюдала за собой - вроде нет, так же, как до начала походов в зал ем. И вещи сидят свободнее объективно.
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #12 Mamita » 01.07.2019, 23:41

После выпадения из жизни и из нормального сна на 2 недели в связи с осложненным течением вируса ребенка, увидела на весах психологическую отметку в 60кг (реально ела 2 р/день в лучшем случае и вообще не ела сладкого). А сегодня наконец-то собралась с силами в зал сходить после перерыва в 2 недели - тяжко зашло.
Мой стимул туда ходить сейчас - это боковая гиперэкстензия.
Спойлер
Изображение
Попробовала ее первый раз как раз перед перерывом (середина июня ) и обалдела от того, насколько сильно это простое упражнение заставляет корчиться именно косые мышцы живота и бока - крепатура была сумасшедшая по всей боковой поверхности туловища, несмотря на малое количество раз в целом. Пока что могу только 2-3п по 12 р - тяжело все еще. Прямую гиперэкстензию тоже начала не так давно - первый раз тоже тяжело было, сейчас делаю 3п по 15р, мало этого, но пока так, не хочу доводить себя.
Спойлер
Изображение
Больше всего мне за нее благодарен поясничный отдел и ягодицы.
Больше нового не добавляла ничего, из прогресса - только добавила один блин в тягах, сведение-разведение ног и количество повторений с гантелями (вес не меняла, остаются самые легкие).
Теперь хочу заметить как быстро боковая гиперэкстензия укрепит и подсушит (и сделает ли это вообще) мне бока - они самые упорные у меня, наверное самыми последними будут уходить.
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #13 Mamita » 05.07.2019, 17:15

Здоровье.
Mamita писал(а):Омегу 3 Солгар сегодня прикуплю для начала - начну с нее, может поможет с волосами
коммент конец мая, значит начала пить условно с 1 июня. Ну как пить - пью когда вспомню) хотя эта огромная банка все время перед глазами маячит.

Спойлер
Изображение

Я к БАД-ам свое отношение не очень еще понимаю - с одной стороны кажется фуфел, а с другой - если эти вещества в организме предусмотрены, то может же их не хватать? А в с лучае с омега "пенять" больше не на что - ногти в рубцах и продольных и поперечных, слабые, которые без 3 слоев лака не могу оставаться целыми, и волосы, которые сыпятся уже год наверное - у меня проборы уже в колесо шириной ( Так вот. Буквально вчера заметила, что ногти длинные и стали толще - ношу неделю без покрытия и пока все на месте. Безымянные норовят расслоиться по вертикали, но зазубринку запиливаю и пока держаться целыми. В целом волнистость сгладилась немного, только большие пальцы выглядят по- старому.
Волосы все еще выпадают, НО - появилось много новых "антеннок" на голове, а по линии роста волос надо лбом прямо как будто челка из тонких новых волос :shock: Так что думать больше не на что - оказывается все-таки эффект для ногтей и волос от омеги есть. И еще сердце "слышу" намного реже, несмотря на постоянный стресс в последний месяц.
Еще одна причина его пить - это его действие как ингибитора 5альфа-редуктазы в моей борьбе с наследственной гиперандрогенией, но тут эффекта нет. Подозреваю, что крайне маленькая доза для этого, я пью 2 капс в день, это даже меньше минимума, который предлагает пить производитель.

И еще препарат, чтобы не потерять - наш отечественный санкскрин, аптечный mouse
Спойлер
Изображение
Долго и нудно я искала с физическими отражающими фильтрами средство (диоксид титана и старый добрый оксид цинка - белые разводы меня не пугают), оказалось это страшный дефицит - в Ватсонс простояла полчаса изучая этикетки и пришла в ужас от того, какие агрессивные химические фильтры пихают даже в дорогие детские средства типа Нивеи. А в инете есть только с Айхерба нужные мне штуки за 400 грн 50 мл :x
А потом на Розетке наткунлась на вот эту Леду нашу - я так понимаю это новое и пока не сильно раскрученное, и цена человеческая всего 200 грн.
Так что если закончим эпопею с Жениным здоровьем и попадем на море, то куплю его на пробу. И плюс обычную цинковую мазь точечно на всякие чувствительные к солнцу места.

Добавлено спустя 7 минут 32 секунды:
И еще, пока коробку не выкинула - Эстель 4/71 в этот раз.
Перешла на проф краску для волос - уже просто надоело, что любая, даже дорогая, краска масс-маркета смывается через неделю. Профессиональная держится намного дольше, правда печет при нанесении немного и цвет пока проблема подобрать - слишком большая палитра. Этот цвет будет вторым.

Сделала сегодня замеры - по минус 3 см в каждом окружности, по сравнению с весной, в талии даже чуть больше ушло. Я прямо чувствую свой "верх" уже на Л, а не ХЛ. Я так понимаю минус 1 кг - это минус 1 см.
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #14 Mamita » 21.07.2019, 22:53

Из отпуска приехала с привесом - дом был в метре от пляжа, я почти не плавала в этом гду почему-то и вместе с тем много ела алкоголя с едой и дрыхла наконец-то нормально и полноценно впервые года за три, ну и результат. Заметила, что для внешнего вида мне критичны эти 3-4 пограничных килограмма, в 60 кг я выгляжу реально лучше, чем в 64, хотя казалось бы что такое 4 кг... Наглядно - первыми у меня худеют лицо и бока.
Июнь 2018
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться


июль 2019
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

Хотя это мне наверное наглядно, особенно по ощущению насколько лучше этот зеленый танкини на мне сидит, а со стороны по фото разницы почти нет пожалуй...
Абонемент в зал заморожен до 24.07, но уже очень хочется начать ходить и снова начать чувствовать себя легче, хоть и ходила за последний месяц всего раза 3. И вообще вырваться из круга 60-62, но на это нужен качественный рывок, а с этим пока проблема :girl_to_take_umbrage: Ну и есть опасения, что минус 5 кг отнимут еще и 5 лет, обозначив еще хлеще брыли, носогубку и залом между бровей - совсем бы не хотелось, итак они меня расстраивают girl_sigh
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #15 Mamita » 08.08.2019, 23:40

Это какой-то супермонстр, а не тренажер, я в восторге!
Спойлер
Изображение
:D
Реально кто бы мог подумать, что не упражнения для пресса, а именно это невзрачное колесико смерть для жира на животе - 3 подхода по 5 раз, причем некачественно и невнятно, а крепатура такая, как-будто я 500 раз скручивалась. Это при том что мои стандартные 100 подъемов никакой крепатуры не дают вообще. Причем болят оба пресса - и верхний и нижний одинаково. А также косые мышцы, а также спина (мышцы вдоль позвоночника и поясница), а еще трицепс и верхняя часть трапеции - дважды ура :girl_claping: И ноги спереди тоже немного. Ну как бы имея такое колесо и пару гантелей зал можно смело ими иногда заменить.
Спойлер
Изображение

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #16 Mamita » 25.06.2020, 23:45

65 mouse :girl_on_weight: :x
Ну хоть не лет, а килограмм :D

А вообще я удивлена своей решительности после карантина - побежала в первый же день открытого зала и регулярно хожу 2 р/неделю. Благо Интерфит подготовился - везде дезинфекторы, тренажеры расставили с дистанцией и людей обычно мало. Чаще ходить не получается - Женю на 3 часа пока еще не оставляю дома, его со мной в зал не пускают - детям до 12 лет в период карантина запрещено находиться там, а больше девать его некуда, разве что свекровь иногда может после 15ч забрать.
После 16чаов туда лучше вообще не ходить - народ прибывает, хоть в затылок все равно никто не дышит, но такого времени избегаю всеми силами. Но сегодня повезло - в 17 ч совсем малолюдно
Спойлер
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
потому что качков и групп мужчин из 2-3 человек, которые передвигаются обязательно вместе и болтают сидя на тренажерах, сегодня не было. Они хуже баб иногда честное слово :D
Из нового добавила веса в гантелях - теперь по 2 кг использую, для меня ощутимая нагрузка. Ну и еще пару моментов на руки - что-то я с ними прямо заморочилась, хочется подсушить и рельеф, даже пузо так не напрягает, как руки эти.
Программа моя сейчас такая - пишу для сравнения на будущее, с картинками. Всё написала хронологично - в такой последовательности и выполняю.

Спойлер
Кардио.
1. Орбитрек - 15-20 мин. (он максимально эффективное кардио для подтяжки ног в моем случае, хоть и не такой эффективный по сжиганию ккал, как дорожка). Бегу с руками а минимальных настройках - и то тяжеловато еще girl_sigh Иногда заменяю орбитрек дорожкой 20 минут при 5,8 -6 км/ч.

Силовые.
Ноги:
1. Разведение ног (блины на 15 стоят - это 3 штуки и я до сих пор не знаю что это за вес я тяну :x )- 3*15
2. Сведение ног (вес тот же) - 3*15
Спойлер
Изображение
Ягодицы и внутренняя поверхность бедер прям горят + нехилая растяжка паховых связок.

Руки:
1. Гантели по 2 кг:
- разведение рук в стороны лежа прямым хватом- 3*15
- разведение рук лежа боковым - 3*15
Спойлер
Изображение
Изображение
Эти разведения еще прекрасно прорабатывают застои в грудном отделе позвоночника - тоже моя острая тема.

- разгибание рук за голову сидя (в каждой руке по 2 кг) - 2*15
Спойлер
Изображение
Для подтяжки дряблой кожи на трицепсе.

2. Разгибание рук стоя на блоке с канатом (вес на 10, это 2 блина)- 3*8
Спойлер
Изображение
Ооо, это просто ж..па для моих дряблых трицепсов, больше пока не могу осилить, но и делаю всего 2 занятия только.

Спина.
1. Тяга к животу сидя (вес 15) - 3*15
Спойлер
Изображение

Потом перерыв на пресс лежа (верхний) - 4*25

2. Гиперэкстензия - 3*15
Спойлер
Изображение
Кроме спины отлично пашут поясница, ягодицы и бедра сзади, прям пищат))
3. Боковая гиперэкстензия - 2*12 (три подхода еще тяжело мне ее - пресс очень слабый, точнее его вообще нет)
Спойлер
Изображение
4.Тяга блока за голову - 3*15
5.Тяга блока к груди - 3*15
Спойлер
Изображение
Одно из моих любимых упражнений - грудная клетка прямо раскрывается, все мои узлы в грудном и межреберном отделах прорабатываются очень ощутимо, прямо дышать начинаешь качественнее.

Кардио : дорожка 20 минут на 6 км/ч (сжигается 150 ккал)
Заминка : зарядка от нудного дядьки на растяжку и избавление от боли в грудном отделе (ссылку тут выше где-то осталвляла)

Итого 1,5 часа времени (на болтовню и мессенджеры не отвлекаюсь принципиально ) и минус 300 ккал за счет кардио - гарантированно. А вот сколько энергии на силовые уходит - без понятия.
Не знаю насколько такая программа верна науке, но мне пока комфортно. Со следующей недели (если мама приедет - выбраться из моих родных земель сейчас тот еще квест), хочу попасть на какое-то групповое для пробы. Хоть тело уже начинает сжиматься и втягиваться (хлопок по попе пружинит все лучше girl_haha ) и жир становится явно мягче, но нужно реально и вес прицельно сбрасывать, 5 кг было бы идеально girl_sigh
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #17 Mamita » 09.07.2020, 23:40

3 дня как считаю калории - вспомнила старый добрый и самый эффективный способ. Сначала решила 1200 будет, но выяснилось, что в дни без спорта - это много, перешла на 1000. Выдерживаю спокойно, но вот сегодня захотелось булок - не поддалась, т.к. мозг вполне понимает, что это читсая психология)) А если учесть, что завтра 1ДЦ и сейчас у меня жесткий пмс, то я вообще герой.
Спойлер
Изображение

Изображение

Изображение
Рацион состоит в основом из тушеных кабачков с овощами в виде соте или икры, сырых овощей, сыра, б/д хлеба, немного масла, минимум мяса (сегодня например 2 ломтика ветчины) и полный ноль булок и шоколада - на сладкое черешня/мармеладки Снейл боб/ половинка зефира/ под кофе несколько ложек мороженого La Gelateria (оно в 2 раза менее калорийное, чем обычные мороженки из масс-маркета). Надо еще конфеток "Дека и Делла" любимых завтра прикупить.
Организм конечно благодарен - переедания нет, я реально каждые 3 часа чувствую голод нормальный, а не просто заедаю лишь бы рот занять, красота.
Отвес пошел сразу ( с шагом -600 грамм почему-то), но в целом вес ведет себя странно - 1 кг туда-сюда гуляет, может отеки перед м., может зал нельзя пропускать дольше, чем на 3 дня, хз...

В зал хожу месяц, 2 р/неделю и вот тут (это позавчера) уже "видны" руки и мне не очень нравится :-( Дельту накачала как-то сильнее остальных - только ее и видно. Муж ржет, говорит, что мы с тобой просто знаем куда смотреть :D Типа "продолжай, как у мужика все равно не будет" - ну может и так...
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

Все-таки кроме как качаться надо еще и сушиться, а на групповые кардио я еще не попала.

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

К ногам вопросов нет - они подтягиваются быстро. А вот жир на животе и спине... :skalka: валики над поясом по бокам и на спине расстраивают, они наверное самыми последними сдадутся, но такой тип фигуры без талии достался , штош girl_sigh

А вообще не знаю в связи с чем я сейчас так взялась за вес - с пляжами в этом году бааальшие вопросы, надолго ли мое рвение...

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #18 Mamita » 16.07.2020, 00:53

Нашла калькулятор хороший на https://tvoytrener.com/
Спойлер
Изображение
Ну это конечно самая интенсивная из моих тренировок столько сжигает, а средняя истина где-то в районе 350 думаю. Но тоже хорошо. А самое интересное, что в процессе поиска такого калькулятора вычитала интересную инфу: оказывается калории во время кардио и силовых мы тратим по-разному. При кардио - сжигаем во время самой тренировки, причем прилично, а с ее окончанием и тратить перестаем. А вот во время силовой сжигаем меньше калорий, но зато организм продолжает сжигать их еще сутки после тренировки, т.к. на восстановление поврежденных мышц ему нужна энергия. Главное, чтобы силовая была реально силовой)) Так что с т.з похудения правильно я делаю, что совмещаю оба типа вместе в одной тренировке
По калориям так и живу около 1000 - программа все время ругает, что мало ем, но мне реально не хочется больше и отвес -400-600 г неделю норм.
В день тренировки под настроение могу 0.3 пива на ночь, почти без ничего, максимум пару ленточек сыра сулугуни. Ну или Бакарди с колой бескалорийной изредка с мидиями маринованными например - 67 ккал всего в них оказывается, даже не знала girl_in_love
К рукам привыкаю и даже красиво кажется, бицепс уже видно :shock:
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

Цель - 60 кг, не больше. ТО есть не меньше :D Иначе лицу не на пользу.

Mamita писал(а):65
Ну хоть не лет, а килограмм
65,8 было, если уж совсем честно))) Сегодня 63,8 кг. Переодевалась при муже - заметил, что похудела, да я и по одежде уже чувствую. А вечером он внезапно заявил, что бегать идет :D


Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #19 Mamita » 22.07.2020, 23:40

Отвес ощутимо замедлился, на графике хорошо видно по горизонтальной линии - вот сегодня только первый отвес за почти неделю, 400 г
Спойлер
Изображение

Но так обычно и бывает - первые лишние кг слетают быстро при малейших ограничениях, а вот дальше процесс дается все труднее и нужно все больше усилий.
И еще отвес замедлился потому что неделю не была в зале - схватил меня радикулит :shock: Собиралась на тренировку в субботу - просто села на стул и как прострелило в пояснице слева, тупо встать не могу и всё. И смех и грех. Но т.к. уже бывало такое, то как обычно - лечь на твердую поверхность подложив аппликатор Кузнецова под больное место + меновазин, чтобы мочь двигаться +ибупрофен, итак дня 3.
Вот сегодня пошла уже в зал, но боковую гиперэкстензию не делала - попробовала, но отголоски в больную область слишком ощутимые, решила поберечь. Сведение и разведение ног тоже в лайт режиме сегодня делала. Так что за себя и за того парня сегодня отдувались сердце на кардио, а на силовых - рученьки :D К основному комплексу добавила веса (теперь по 3 кг в руку для заведения за голову) + катала колесо 3*15. Ох как мои трицепсы пищали и горели girl_dance И прессом занялась сегодня ибо ничем пока еще не пуганый животик торчит.
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

И валики по бокам - в принципе у меня претензий к себе нет, ноги и руки хорошо себя ведут, а вот жировым поясом надо заняться вплотную.
Пойду гуглить на какие мне тренажеры для этой области. girl_sigh

В целом выносливости прибывает - сегодня почувствовала это. Если раньше после такой тренировки, как сегодня, мне нужно было спать или как минимум лежать и весь вечер на смарку из-за усталости, то сегодня я почти ее не заметила. Ну и в быту чувствуется прогресс - если нужно подержать что-то тяжелое, особенно на весу, то не замечаю усилий и руки не трясутся. А котик наш (6 кг) мне теперь вообще пушинкой кажется :D
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!

Mamita F
Живу здесь
Живу здесь
Аватара
Mamita F
Возраст: 39
Репутация: 3223
Сообщения: 7362
Награды: 12
Имя: Марина
Дети, дата рождения: Евгений, День Независимости
Откуда: Луганск->Киев

Участник ФМ Победитель конкурса Добрая фея
Проверено реалом Мороженое Меценат форума

Сообщение #20 Mamita » 13.08.2020, 23:27

"Ты пошла по наклонной, доня..." (с)

Из Турции прилете ровно с тем же весом, что и до нее - 63 кг :shock: Вот прямо не ожидала. Хотя наверное стоит себя похвалить - пироженки, настоящая пахлава и коктейли без числа в меня уходили, но во время приемов пищи я мыслила трезво и наворачивала овощи + немного мяса/рыбы, сыры и фрукты. И плюс ежедневное массирование жиров галькой, а также таскание меня волнами по камням и упор на руки против волн вместо фитнеса помогали. А также лежание на кровати только ночью - все остальное на ногах. Плюс невероятный гемор кросс по горам и бухтам пешком до Фазелиса тоже соаботали. Наверное поэтому не привезла пару кг лишних.
Но зато дома теперь hysteric Ощущение такое, что мозг решил "на пляж съездила - теперь жри сколько хочешь" girl_sigh Ничего не считаю - просто ем все и понимаю, что жру. Один привезенный развесной локум чего стоит, благо уже заканчивается :D Еще и пмс как обычно, а также послеотпускной депресс. В зале не была еще ни разу с приезда - завтра уже пойду, на 3 дц должно быть уже комфортно.
А еще в отеле были массажисты и уговорили меня на массаж, выбрала лечебный - это оказались янычары какие-то :shock: :x Я много массажей делала в жизни, но тут прямо ухххх! Очень старательно и сильно работали - от позвоночника как-будто оторвали мне все и на место поставили, место радикулита на пояснице слева разбил дядька (синячище был!), что-то там тянули во все стороны и хрустели, а самое главное и новое для меня- ноги! Всю поверхность сзади от пяток и вверх промяли так, что я сначала стонала и зубами скрипела (особенно мышцы в районе коленей), а потом летала - даже не знала, что тонус ног имеет такое значение. В целом на море ни намека не было на боль ни в грудном отделе ни в пояснице - традиционно на морях самочувствие в разы лучше, чем дома. Даже сустав на пальце не болел.
Теперь весь этот лечебный эффект старательно порчу калориями и неподвижностью.
Завтра в бой зал. Ибо хватит уже приезд заедать :twisted:
Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
Ненавижу перепады настроения, это просто потрясающе!


Вернуться в «Дневники будущих стройняшек»

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 2 гостя