Так как все уже в курсе ЗОЖных привычек и правил, мы просто немного себя дисциплинируем и вернемся в форму...
Участвовать может любая форумчанка, которая хочет дисциплинироваться после лета. Прошу заранее рассчитывать свои силы и возможности!
Наградой за прохождение будет минус пару кг, здоровый цвет лица, отличное самочувствие, а так же небольшой подарок от меня. Пусть это снова будет вкусный свежий кофе)))[/color]
Правила следующие.
Вечером каждого дня, участникам будут даваться задания на следующий день.
Заданий будет 3 - на 1,2 и 3 балла. На один балл самое легкое, и на 3 соответственно тяжелее. Участник, конечно же старается выполнить по максимуму, и в конце дня отписывается в теме на сколько баллов его хватило. (по желанию под спойлером можно описать свои новые ощущения или то, как вам удалось вопреки всему задание выполнить). ВНИМАНИЕ. Если вы не выполнили задание 1, но выполнили 2 и 3, вы получаете 0. 3 балла дается за все 3 задания! Но это не значит, что если вы 1 не сделали, то можно и остальное пропустить. Это все нужно именно вам в первую очередь! И результат зависит только от вас.
Каждый день и каждую неделю задания будут становиться более комплексными и сложными. Так как это часть 2, задания будут сложнее чем в Ч 1.
Я думаю, все прекрасно понимают, что, чем больше мы будем делать, тем лучше будет результат в конце.
+ к ежедневному заданию, будут выдаваться бонусное задание на неделю, которое дает +10 баллов в общую копилку.
Балы подсчитываются и выносятся в общую таблицу. Побеждает, тот, кто наберет наибольшее количество балов, а так же все кто дойдет до конца. Тут не будет проигравших)))
ТОТ, КТО НЕ ВЫПОЛНЯЕТ ЗАДАНИЕ 5 ДНЕЙ, ВЫБЫВАЕТ ИЗ ФБ.
Желающим принять участие в нашем марафоне здоровья и красоты, нужно:
1. Написать в теме о готовности поучавствовать и написать чего вы ждете от этого месяца.
2. Взвеситься.
3. Измерить ОГ, ОТ, ОБ, рост.
СТАРТУЕМ 17го октября. ЗАКАНЧИВАЕМ 13 ноября.
БУДЕТ ЗДОРОВО!
Список участников Проверяемся и смотрим пометки!!!
- Спойлер
Olya_lya
Манечка
L_E_V
admin ПАРАМЕТРЫ!!!
lenysk
Alenis
olimpiya
Вика
MaLena
TataFokina
Танечка
Анетта
Квіточка
ла-ла-ла
ИрусяS
Оленька ОГ
wed-style
Ksun
Zlulya
Orishka
tan4oys
комментируем тут
/viewtopic.php?f=117&t=3636
В теме только баллы.
День 1 17 октября
- Спойлер
- никаких раскачек! сразу начнем!
1 балл Сладкое до 12.00, фрукты до 16.00
2 балла 1 балл+
тренировка- Спойлер
- упражнения все по 10 раз Х 3 подхода. Джампин джек 1 минута и платка 40 сек х 3 раза
2 балла 1 бал +2 балла
ужин до 19.00 - салат 300 грм (из свежих овощей) и кусок хлеба (не белого). До сна допустимо стакан кефира или йогурта чистого.
День 2 18 октября
- Спойлер
- 1 балл Сладкое и фрукты до 14.00
2 балла 1 балл+
Ужин творог 250 грм до 20.00
3 балла 1 балл+ 2 балла +
сурья сутра или любую легкую гимнастику.
День 3 19 октября
- Спойлер
- 1 балл Ужин без углеводов. Можно мясо рыба овощи молочка. (кроме картошки)
2 балла 1 балл+
Аахах. Тренька на ножки- Спойлер
- Все упражнения по 20 раз на каждую ножку по 2 подхода
3 балла 1 балл+ 2 балла +
не больше 2 чашек кофеиновых напитков (я знаю что сейчас все греются, но пусть это будет вода теплая, травяной или фруктовый чай)
День 4 20 октября
- Спойлер
- 1 балл утром всем 10 раз вакуум. кто может лучше 20
2 балла 1 балл+
сладкое (в т ч. фрукты) до 12.00 после можно 1 яблоко
3 балла 1 балл+ 2 балла +
(самое сложное!!!) до 23 лечь спать
День 5 21 октября
- Спойлер
- 1 балл Нужно за раз съедать не больше 300 грм пищи. если нет весов. пусть это будет одна небольшая тарелка. я думаю многие примерно предстваляют что такое 300 грамм. это всего с хлебом овощами салатами и тд.
2 балла 1 балл+
трешка- Спойлер
- у кого диастаз или кто может после родов только))
первое упражнение заменяем на 10 вакуума
и 4 на любое статичное упражнение на пресс
последнее очень аккуратно контролируем живот или тоже заменяем на разрешенное
3 балла 1 балл+ 2 балла +
ужин до 19.00
День 6 22 октября
- Спойлер
- 1 балл утром сурья, или другая легкая зарядка 2 балла 1 балл+
не больше 2 кофе\чая за день
3 балла 1 балл+ 2 балла +
прогулка с сеьмей ( у всех должно быть 3 балла)
День 7 23 октября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл давайте сегодня воды попьем... знаю, что тяжело, когда холодно. но хотя бы 1.5 л 2 балла 1 балл+
2 раза за день, должен быть салат из свежих овощей. хоть пару ложек
3 балла 1 балл+ 2 балла +
любая тренировка из тех, что были, или своя...
День 8 24 октября
- Спойлер
- Спойлер
- Ну что. Новая неделя. Все собрались еще больше.
1 балл 4-5 раз поесть. Красиво 3 основных, 2 перекуса 2 балла 1 балл+
треня- Спойлер
- Все по 20 раз, 2 круга.
упражнение бурпи в левом нижнем углу 10 раз, но лучше конечно тоже 20
после него, это отжимания
потом скалолаз
3 балла 1 балл+ 2 балла +
ужин до 20. Если ужин в 18-19, можно стакан кефира-йогурта потом.
БОНУС НА 2 НЕДЕЛЮ
Всю неделю за день можно 1 кусок хлеба.
День 9 25 октября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл 1.5 л воды 2 балла 1 балл+
- Спойлер
3 балла 1 балл+ 2 балла +
треня- Спойлер
- Все по 20 раз х по 3 подхода
если нет гантель, берем бутылки с водой
[
/url]
День 10 26 октября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл легкая зарядка утром или сурья (можно не утром, но лучше утром) + 10 вакуума 2 балла 1 балл+
ужин мясо\рыба + овощи 3 балла 1 балл+ 2 балла +
никакого сладкого (фрукты до 16.00)
День 11 27 октября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл никакого мусора в еде (чипсы, булки, сосиски, колбаса, сладкие йогуры, и тд) 2 балла 1 балл+
после 19.00 ничего кроме кефира/йогурта 3 балла 1 балл+ 2 балла +
треня
/viewtopic.php?p=448305#p448305
День 12 28 октября
- Спойлер
- 1 балл из сладкого только фрукты до 16.00 2 балла 1 балл+
тренировка любая из тех что были. И конечно не самая легкая. 3 балла 1 балл+ 2 балла +
кофе\чай - 1 за день
День 13 29 октября
- Спойлер
- 1 балл девочки. сегодня на 1 балл - Я женщина! все помним. оделись накрасились улыбаемся 2 балла 1 балл+
легкий ужин до 20.00 3 балла 1 балл+ 2 балла +
треня- Спойлер
День 14 30 октября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл утром сурья, или другая легкая зарядка 2 балла 1 балл+
не больше 2 кофе\чая за день
3 балла 1 балл+ 2 балла +
прогулка с семьей ( у всех должно быть 3 балла)
День 15 31 октября
- Спойлер
- Ну что. Время перевели, нужно привыкнуть... 1 балл пьем воду. 1.5 л 2 балла 1 балл +
Ужин - до 20.00 рыба\мясо+ овощи
3 балла 1 балл+ 2 балла +
тяжелое- спать до 23.00
БОНУС НА 3 НЕДЕЛЮ.
ТРЕНИРОВКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ДАЖЕ ЕСЛИ НЕТ ПО ЗАДАНИЮ. МИНИМУМ 30 МИНУТ.
День 16 01 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл легкий ужин, салат или творог. такой что бы лечь спать голодными слегка. 2 балла 1 балл +
треня
все по 20 раз, по 2 подхода
3 балла 1 балл+ 2 балла +
сделать какое-то дело, которое давно висит в планах. полка, звонок, иноформация....
День 17 02 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл сурья и 10 вакуума 2 балла 1 балл +
1.5 воды выпить
3 балла 1 балл+ 2 балла +
никакого садкого кроме фруктов до 15.00
День 18 03 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл 3 основных + 1-2 перекуса, и 2 чашки чай\кофе 2 балла 1 балл +
ужин до 19.00 после стакан кефира или чая травяного
3 балла 1 балл+ 2 балла +
Треня- Спойлер
- Все по 20 раз, 2 круга.
День 19 04 ноября
1 балл не больше 250 гр пищи за раз не более 5 приемов 2 балла 1 балл +треня
- Спойлер
- Все по 20 раз х по 3 подхода
если нет гантель, берем бутылки с водой[url=http://i.piccy.info/a3c/2016-10-24-16-14/i9-10433675/196x800-r][
/url]
3 балла 1 балл+ 2 балла +купить какую-то полезную еду (кашу, хлеб цз, масло оливковое, какую-то крупу которую раньше не пробовали, овощи, стебли сельдерея, брокколи, и тд)
День 20 05 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл надеть платье или юбку
2 балла 1 балл +
до завтрака выпить стакан воды
3 балла 1 балл+ 2 балла +
20 вакуумов утром. нужно прямо хорошо сделать до крепатуры...
День 22 07 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл ужин овощи+белок. не позже 19.00 2 балла 1 балл +
треня- Спойлер
3 балла 1 балл+ 2 балла +
0 сладкого
1 балл вода вода вода.. как хотите. У кого не будет 2л завтра. выгоню)Кому холодно, пейте чуть теплую воду.
2 балла 1 балл +Ужин овощи. Только овощи. Тушеная капуста, рагу, салат. (не картошка)
3 балла 1 балл+ 2 балла +треня
- Спойлер
- 3 подхода по 30 раз каждое упражнение.
День 24 09 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл найти 5 минут и посмотреть вот это видеоСкрытый текст. Необходимо зарегистрироваться 2 балла 1 балл +
0 сладкого сахара и тд Кроме фруктов
3 балла 1 балл+ 2 балла +
и без хлебчика сегодня. Можно хлебцы
День 25 10 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл кофе и чай, если пьете без молока и сахара
2 балла 1 балл +
день без картошки (если в супе, выбираем)
3 балла 1 балл+ 2 балла +
треня из 5го дня
День 26 11 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл пьем. воду. 2 л минимум 2 балла 1 балл +
трения из 3го дня
3 балла 1 балл+ 2 балла +
спать до 23.00
День 27 12 ноября
1 балл давайте завтра что-то сделаем для себя. маска, ванну принять, маникюр и тд 2 балла 1 балл +воды попить 2 л минимум
3 балла 1 балл+ 2 балла +треня. любая, но не самая легкая )))
День 28 13 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл утром сурья, или другая легкая зарядка 2 балла 1 балл+
не больше 2 кофе\чая за день 3 балла 1 балл+ 2 балла +
прогулка с семьей ( у всех должно быть 3 балла)
День 29 14 ноября
- Спойлер
- :arrow: 1 балл - 0 сладкого (нужно постараться) 2 балла 1 балл+
тренировка (можно снег почистить во дворе, засчитываю )- Спойлер
- Все по 20 раз, 3 круга. 3 балла 1 балл+ 2 балла +
ужин овощи+мясо\рыба или молочка
упражнение бурпи в левом нижнем углу 20 раз
после него, это отжимания
потом скалолаз
День 30 15 ноября ПОСЛЕДНИЙ
заданий не будет. Но пусть это будет супер здоровый день. По всем правилам.
А послезавтра взвесимся и так далее. А Аленка пусть пока посчитает баллы.
