И снова здрасте!
Думаю после лета все готовы немного повеселится.
Для разогрева предлагаю устроить маленький 30-дневный марафон. Ничего такого чего бы вы не смогли сделать.
Будем делать планки, отказываться от сахара, приседать, медитировать, в общем бороться с собой.
День за днем задания будут усложняться. Но я думаю, нам все это по плечу.
Правила простые.
Получаем задание на деньДелаем заданиеЕсли не делаем, получаем штрафное задание на следующий день в добавок к заданию на день. Если пропускаем 3 дня- выбываем.)КТО ДОХОДИТ ДО КОНЦА ТОТ СУПЕР-МОЛОДЕЦ!
Начнем для ровного счета с 10 октября.
Кто с нами?
Список участников.
- Спойлер
- 1Orishka,
2M&M-baby,
3ИРИНА-ИРИНА-ИРИНА,
4TataFokina,
5Милена_Либертин,
6Marishek,
7Леска,
8Квіточка,
9tan4oys,
10Alenis,
11Аннетта,
12admin,
13Nitka,
14Сотис,
15olimpiya,
16Танечка,
17Lirichka,
18Desire,
19 Ledya,
20 _Оленька_,
21 ИрусяS,
22 Allo4ka
_Оксана_,
Задания
Ну что, все готовы побороться сами с собой.
Хочу сразу написать, я не буду никого ни уговаривать ни ругаться) Это нужно в первую очередь каждой из нас.
Мне очень хотелось бы, что бы каждый день каждая из нас делала чуть больше чем думает, что может, и боролась со своей слабостью, жалостью к себе, ну и ленью конечно.
Когда будет тяжело, всегда помним, что это только в нашей голове, а наше тело может больше, чем мы могли когда-либо подумать.
Кому-то будет тяжело, кому-то полегче, но главное тут дисциплина, организация, работа над собой.
Ну и конечно масса удовольствия!!!
пс. замеры, завесы и прогресс замеряем сами. Честно просто нет времени. Но думаю, всем будет интересно. Так что ОБ и ОТ хотя бы, вес замерить ну и фотку можно.
А можно и фото того, как вы делаете упражнения))
Ну и задание на завтра для разминки.
День 1 (10 октября)
- Спойлер
- :idea: Планка на локтях. Правильная такая планка. Ровненькая. Техника-это главное. Спина ровная, попа опущена, ВСЕ тело напряжено, пресс подтянут и напряжен, тело-натянутая струна.
смотрим вот тут http://berehyni.com/forum/viewtopic.php?p=164020#p164020
20 сек х 3 подхода ( можно не сразу, если уж совсем тяжело, а в течение дня, если не получилось выстоять 20 сек, начинаем все с начала пока не получится)
Можно плакать, кричать, матюкать меня или себя, но сделать нужно. Не есть никакой выпечки. Ничего где есть мука и сахар одновременно. То есть хлеб можно. Нельзя печенье, пирожки, булки, и тд. (Думаю это не сложно)
Пока все. Для субботу хватит нам.
2 день (11 октября)
- Спойлер
- - планка на локтях 25 сек х 3 подхода
- сладкое до 14.00
(пишу с телефона, потом сделаю красиво)
3 день (12 октября)
- Спойлер
-
Планка БОКОВАЯ. 1мин на каждый бок х 2 подхода
10 отжиманий х 3 подхода (кто не в форме, можно с коленей, но по хорошему, опускаемся низко)
НИЧЕГО СЛАДКОГО, кроме фруктов и сухофруктов (наказываю всех, за тех кто не может себя держать в руках 
)
4 день (13 октября)
- Спойлер
- Планка на локтях 35 сек х 3 подхода подряд. перерыв пол минуты.
поднятие согнутой ноги. 50 раз каждую. Делать медленно, поднимать ногу ягодичной мышцей (то есть попой)- Спойлер
После 19.00 только белок(творог, мясо, рыба, кефир, яйца)+овощи не крахмалистые
5 день (14 октября)
- Спойлер
- по планкам выходной. радуйтесь
давайте попробуем Упражнение "помпа"
как делать смотрим в нете. или вот тут Анитка показывает с 4 минуты- Спойлер
- phpBB [media]
5 раз для начала
Сладкое до 14.00 Как хотите. Давайте уже себе в чем-то отказывать.
Фрукты можно до 16.00
найти в нете и выложить в тему Фото, картинку, рисунок вашей идеальной фигуры. Это не обязательно 90-60-90.Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться
В общем, занимаемся визуализацией здорового и красивого тела.
Помним, что анерексия ничего общего со здоровьем не имеет.
6 день (15 октября)
- Спойлер
- :idea: Планка на локтях 35 сек х 3 подхода подряд. перерыв пол минуты.
Боковая планка (с прямой руки или с локтя) 30 сек(на каждую строноу) х 2 подхода
Сладкое до 12.00. Очень прошу всех продержаться. Прямо через силу. Утром или на первый перекус съели что-то если совсем не вмоготу, и все.
7 день (16 октября)
- Спойлер
- ну что, планочники? все становятся сильнее?
делаем такую штуку.
Становимся в планку на ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ, стоим 10 сек, потом стоя в планке поднимаем одну ногу 10 раз, потом другую 10 раз, потом стоим 10 сек, одну ногу 10 раз, вторую 10 раз. ОТДЫХ.
И так 3 подхода. Можно на день растянуть.
выпады вперед на каждую ногу по 30 раз. Можно 2 раза по 15.
главное!
--контролируем спину, она прямая, вперед не заваливаемся, живот не должен касаться бедра. Для контроля можно взять палку (швабру, зонт длинный), положить на плечи и взяться двумя руками, тогда легче контролировать спину.
-- колено не выходит за стопу вперед - бережем колени. Делайте медленно. движение не вперед а таз опускаем к полу- движение вниз. Вы сразу почувтсвуете, когда будете правильно делать.
из сладкого НИЧЕГО, можно ложку меда, немного сухофруктов или фруктов. Кто чай-кофе пьет с сахаром ВООБЩЕ НИЧЕГО!
по просьбам трудящихся))) НЕ БОЛЬШЕ 3х кофеиносодержащих напитка (чай, кофе)
8 день (17 октября)
- Спойлер
- суббота расслабимся
10 вакуумов или помп
планка на локтях 35сек х 3 подхода
прогулка на свежем воздухе минимум час!
9 день (18 октября)
- Спойлер
-
давайте все таки заведем привычку просыпаться с Сурья Намаскара. Все таки в ней что-то есть. Я вот делаю каждое утро. И даже с двумя детьми, и даже когда вести в сад в горячке и тд. Это такие мои 10 минут в день. Когда все знаю, что меня нельзя трогать. Медитация своеобразная.
И очень хорошо для спины, и вообще для запуска метоболизма сутра. Лучше всего утром на голодный желудок.
Хорошо и доступно без лишних подробностей у Анитки. можно другие варианты.- Спойлер
- https://vk.com/video-35014956_163524497
И все. для воскресенья хватит. Разберитесь с этим хорошо.
У кого будет минута, можно в нете по каждой асане найти инфу...
10 день (19 октября)
- Спойлер
- :idea: Планка на локтях 40 сек х 3 подхода подряд. перерыв пол минуты.
Боковая планка (с прямой руки или с локтя) 30 сек(на каждую строноу) х 2 подхода
Сладкое до 12.00. Очень прошу всех продержаться. Прямо через силу. Утром или на первый перекус съели что-то если совсем не вмоготу, и все
11 день (20 октября)
- Спойлер
- Планка 50 сек х 2 подхода. Нужно до конца недели дойти нам до минуты. ( и вообще, пишите кто сколько стоит максимум)
Отжимания 10 раз х 3 подхода
Из сладкого- фрукты,сухофрукты.
12 день (21 октября)
- Спойлер
- :idea: Планка 50 сек х 3 подхода. Нужно до конца недели дойти нам до минуты. Выпады.
20 раз вперед на каждую ногу
20 раз назад на каждую ногу
20 раз боковые
У кого есть гантельки или бутылочки с водой. Можно при выполнении разводить руки встороны, или сгибать в локтях. Все таки помучаю вас водой. 2л миниму + 1 чашка за каждую чашку кофе
13 день (22 октября)
- Спойлер
- :idea: Планка 50 сек х 3 подхода. Нужно до конца недели дойти нам до минуты. Закрепим. Нужно выстоять по максимум. Желательно что бы меньше чем 50 ни у кого не было. Отжимания 15 х 3 подхода Сладкое до 14.00
14 день (23 октября)
- Спойлер
- пом перерыв
Медитация. Очень полезно, но практически нереально в условиях нашей жизни. Ничего сложного.
Задание такое. Найти за день 5 минут, комнату или помещение где никого нет (хотя бы эти 5 минут), занять детей чем угодно, что бы они вас не беспокоили. Сесть в позу лотоса, или лечь на спину расслабленно, руки развести, лодони к потолку, ноги чуть развести, тело полностью расслабленно.
5 минут не думать ни о чем. Просто никаких мыслей, гоните все прочь. Вначале это оооочень сложно. Мы не привыкли. У нас в голове куча всего, дети, мужья, режим, что приготовить, как успеть, как не опоздать и тд.
5 минут (всего навсего) помедитируйте. Это очень полезно, прочищает мозг.
Для начала, если не получается ни о чем не думать, можно использовать такой прием- представить светящийся шар в области солнечного сплетения, думать о нем, какой он, как светится, какого цвета и тд.
Это очень полезные 5 минут! Нужно научиться только правильно их использовать. кофеиносодержащее 3 чашки. из упражнений 100 приседаний))) в течение дня))
правильных приседаний. Следим за коленями и спиной. планка
15 день (24 октября)
- Спойлер
- Завтра встреча а это праздник))
Так что отдахнем и всего только
-- планка на прямых руках 1м х 3 подхода
--2л воды
- Спойлер
- Отдахнули малята...Теперь поработаем. Делаем такую штуку.
Становимся в планку на руки
20 секунд выполняем быстро сгибание ноги к противоположной подмышке- Спойлер
20 секунд быстро приседаем (как можно быстро)
10 сек отдых
20 секунд делаем быстро как можем Скалолаза лежа
https://www.youtube.com/watch?v=u_crCSZQO4o
потом 30 сек отдых и все заново.
Таких должно быть 3 подхода.
Все делается в самом большом темпе как можете. займет 5 минут. Должны быть мокрые. И сердце биться сильно сильно.Сладкое до 12.00 Вода 2 л
18 день (27 октября)
- Спойлер
- :idea: планочка боковая 1м х 2 подхода планка на вытянутых руках 1м х 3 подхода Давайте попробуем после обеда есть только белки. Мясо, творог, яйца, рыба, и овощи. Ни хлеба ни каш ни сладкого.
19 день (28 октября)
- Спойлер
- :idea: планка на локтях 1м х 3 подхода выпады 30 на каждую ногу+ 30 боковых отжимния 10 раз х 3 подхода
20 день (29 октября)
- Спойлер
- :idea: в планке поднимаем ногу назад 50 раз на каждую ногу завтра вообще без сладкого попробуемомпу 10 раз воды минимум 2 л п
21 день (30 октября)
- Спойлер
- :idea: планка на локтях 70сек х 3 подхода поднимаем попу и держим. Поднимаем как можно выше. 1м х 3 подхода
- Спойлер
скалолаз на полу 20 сек х 3 подхода
22 день (31 октября)
- Спойлер
- :idea: сурья намаскара 3 круга сутра! планка на прямых руках 1.5 мин х 2 подхода
23 день (1 ноября)
сурья намаскара 3 круга сутра! 2 л водыхорошо отдахнуть
24 день (2 ноября)
- Спойлер
- :idea: планка на локтях 70сек х 3 подхода поднимаем попу и держим. Поднимаем как можно выше. 1м х 3 подхода
- Спойлер
скалолаз на полу 20 сек х 3 подхода
25 день (3 ноября)
- Спойлер
- не уверена, что хоть кто-то еще в теме но даже если один человек делает, и то хорошо планка боковая (с локтя или с прямой руки) 1 мин на каждый бок х 3подхода отжимания 15 х 3 подхода белковый ужин
и пишите кто сколько в планке стоит. интересно есть ли прогресс
26 день (4 ноября)
- Спойлер
- ну что ж немного осталось планка на локтях 80 сек х 3 подхода выпады 20 раз на каждую ногу х 2 подхода + боковые 30 раз ничего сладкого
27 день (5 ноября)
- Спойлер
- :idea: планка бокова 1м х 3 подхода на каждую сторону отжимания 15 х 3 подхода приседания 50 раз
28 день (6 ноября)
- Спойлер
- :idea: планка на вытянутых руках с поднятой ногой 30 сек на каждую ногу Х 3 подхода 20 бурпи сладкое до 14.00
29 день (7 ноября)
- Спойлер
- :idea: отдыхаем
30 день (8 ноября)
день последний
планка на локтях самый свой максимум+ 10 секунд х 3 подхода (вы должны кричать от напряжения) выпады 25 раз на каждую ногу Х 2 подхода и все таки попробуйте найти 5 минут за день остаться одними и помедитировать. 
, вернее 5 раз в неделю.
попробую сегодня налить в бутыль и найти программку
