Самые эффективные тренировки в домашних условиях

[Манечка]

Давайте делится эффективными тренировками, для дома.
Я лично как вечно худеющая, и против диет, пока ничего лучше Джилиан Майклз не нашла.

[KSun]

Я ходила на занятия кайя-йогой, там типа как в пилатесе - упражнения и дыхание особое, мне хватает месяц походить на занятия (2 раза в неделю) и полгода я красавица с мышцами в тонусе. Есть что-то типа их программы у меня записано на бумажечке, как изложить это вам, не знаю чтобы понятно было, но реально эффект есть и можно это делать дома и всего минут 30, но надо себя не жалеть!!

[Манечка]

Жалеть- это главная проблема занятий дома. Мне ели не адски тяжело то и эффекта нет, а если по полной занимаюсь, то и пары недель хватает.

[Millena]

Манечка
Полностью согласна!!! Я подсела на Джиллиан с января 2014, сначала прошла "Стройная фигура за 30 дней", затем "Плоский живот за 6 недель".
Сейчас продолжаю заниматься по второму уровню "плоского живота" - для меня идеальная нагрузка и эффект!!! Рекомендую !!!

[Манечка]

Millena, а у меня любимые. Ускорь метоболизм и вторая Проблемные зоны. Для меня очень круто. И муж даже делал метоболизм. 8 кг скинул. Идеальная для сжигания жира.

[Millena]

Манечка, надо будет попробовать и те, что ты написала. Муж - молодец!!

[MaLena]

Девочки, а у Вас какие результаты и за сколько с Джиллиан?
(я просто тоже хочу ее начать делать.....т.к. спортаз обожаю ,но мне еще пару месяцев по здоровью туда вход воспрещен(((_

[aluwta]

Ой, девочки! какие вы молодцы
а я просто делала три раза в неделю "суставная гимнастика Дикуля" там быстрая часть есть минут 35, женщина ведет. Запись старая, мне муж в инете нашел-но эффект мне тоже понравился. у меня и живот, и ноги и руки подтянулись-а главное спина перестала болеть, а то после родов я как развалюха была

[Манечка]

MaLena, у меня так. Если мне нужно похудеть срочно, под тянуться и подсушится, я беру метоболтзм и питание специальное, могу за 2 недели в объемах уменьшиться значительно. Но у меня основа так сказать имеется, мышцы немного. Если с 0 начинать думаю месяц регулярных тренировок и будут результаты. НО без корректировки питания никак. Я могу элементарные вещи консультироаать без углубления в нюансы по питанию, никаких диет, осень много еды)

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
А сама сейчас набрала, ленивая скотина я!

[Sladkova]

тоже дома занимаюсь, но в последнее время что-то прям нет вдохновения как раньше((((
заставляю себя хотя бы пару раз в неделю
делаю по отдельности несколько упражнений с гантелями, как раз часик где-то уходит
наверное, нужно что-то обязывающее попробовать,типа метоболизма Майклз попробовать..

[aluwta]

Я могу элементарные вещи консультироаать без углубления

Мне-мне пожалуйста
и про метаболизм поподробнее

[MaLena]

Манечка,
у меня Маша тоже вроде мышечная масса есть ,я до операции же в спортзал ходила ,так что, в принципе, тонус есть))
просто еще месяца 2 никакие спортзальные нагрузки мне нельзя, поэтому и ищу что-то щадящее...
Думаю наверное ее курс 30 дней начать, по-моему он самый "ходовой"))

[Манечка]

MaLena, майклз и щедящее понятия не совместимые. Если только есть у нее melting yoga. Типа жиросжигающая йога. Там пол часа нагрузка щадащая. Но мне не подходит ничего легкое.

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
aluwta, шо землячка, попу отрастила))) по еде спрашивай. Подскажу что знаю. Вам там в Израиле вообще легко с этим должно быть

[aluwta]

, шо землячка, попу отрастила))) по еде спрашивай

ага , особенно за праздники
а как бы теперь это сбросить?!
Ну расскажи хоть основное по еде и метаболизму, в принципе здесь намного легче конечно, всего полно и круглый год

[Манечка]

aluwta, ну можно начать с того, что бы сладкое если ешь и любые углеводы, то в первой половине дня, завтрак очень плотный должен быть и не бутеры. На вечер больше белков и травы.воды много очень. Ну про сладкие воды и соки понятно, что нет

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:
Вообще полезно дней 5 посчитать еду по углеводам белкам и жирам. Что бы видеть в чем перебор

[KSun]

А ещё полезно когда делаешь домашнюю работу, контролировать какие мышцы при этом напрягают и осознано дополнительно напрягать их, такое 2в1 получается и дело делается и зарядка.
Я вот ныла что купили коляску с ручкой, которая для меня высоковата и не удобно на бордюры заезжать , но приноровившись я поняла что неудобно мне из-за того что напрягаются нетренированные мною мышцы, которые находятся ниже ключицы и поддерживают грудь!!!
Видели бы вы с какой радостью я заезжаю теперь на бордюры!!ю ведь при этом "качается" грудь!!!!
...ну и так можно и в остальном качаться!

[Манечка]

ivannakharkiv, ))))) ржу. Молодец. Я обычно так дома делаю кегеля.

[Alenis]

Я с подачи Махи тоже на Майклз подсела....скинула за пололовину курса 3 кг.....но потом забросила....лениво заниматься собой....

ленивая скотина (с)

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
Меня для живота научили втягивать живот и дышать как обычно считая до 10, а потом ещё сильнее втянуть и тоже посчитать.....во время хотьбы хорошо работает...и животик плоскеет не напрягаясь особо

[Манечка]

Alenis, ООО. Цитируешь классика...

[Millena]

животик плоскеет

классное выражение

Меня для живота научили втягивать живот и дышать как обычно считая до 10, а потом ещё сильнее втянуть и тоже посчитать.

это ж сколько его нужно так втягивать, чтоб результат появился?