ФМ Здоровье и красота за 10 дней- Рацион 29.04 День 10

[Манечка]

Девочки!
Пусть эта весна и не радует нас теплыми деньками, но все таки они скоро настанут.
А пока не очень тепло, у нас есть время подготовиться к коротким юбкам и шортам.
Мне приятно, что многие проголосовали за меня как за Берегиню ЗОЖ. А значит нужно позаботиться о вашем здоровье и красоте.
Так как времени крайне мало, будем стараться оптимизировать наши старания!




Как это будет происходить.
Сегодня вечером (18.04) я даю вам список продуктов, которые должны быть у вас в холодильнике. Утром каждого дня я выставляю рацион на следующий день.
Все проще простого. Никаких сложных блюд.

Такой рацион очистит ваш организм от накопившегося за зиму и праздники. При строгом соблюдении -3-5 см в талии гарантировано. Конечно у всех результат будет разный, но он будет.

Участие.
Я думала как это провернуть, сколько человек брать, назначить ли плату или нет (чтобы был какой-то стимул у вас соблюдать). Решила так. Участвовать могут все зарегистрированные пользователи. Рацион будет выставляться тут в общем доступе. Оплата в виде донейшн (то есть, кто сколько считает нужным, анонимно), хотя бы 5 грн, но обмен должен произойти

Все желающие, добро пожаловать в мой мир здоровья и красоты!

СТАРТ 20 апреля! Рацион 19.04.

Карта для взноса

Спойлер

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

Продукты, которые должны быть.

Спойлер

На прием пищи, будет предлагаться 2 варианта на выбор. Потому, если чего-то нет, то не страшно.
Но овощи и фрукты быть должны.
1. Яйца
2. Творог 0% (Яготинский, Славяночк, Гармония, Белоцерковский, Органик)
3. Кисломолочные продукты - йогурт, кефир, закваска.
4. Сыр маложирный (Адыгейский, Фета, Бранза, Мацарелла)
5. Мясо/птица (кроме свинины)
6. Рыба (Хек, минтай, радужная фарель, пеленгас, окунь морской, судак, щука и тд)
7. Овощи (сырые и замороженные), грибы. Кроме картофеля.
8. Фрукты и ягоды (сырые или замороженные)- яблоки, бананы, апельсины, киви и тд. что нравится
9. Масло оливковое. Или другое нерафинированное
10. Специи, куркума, корица, какао.
11. Хлеб - Грано Житний, Хлибио Житний. или Хлебцы (Удальцы, Здраво)

День 1 - 20.04

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

День 2
/viewtopic.php?p=494780#p494780

День 3
/viewtopic.php?p=494974#p494974

День 4
/viewtopic.php?p=495143#p495143

День 5
/viewtopic.php?p=495271#p495271

День 6
/viewtopic.php?p=495406#p495406

День 7
/viewtopic.php?p=495607#p495607

День 8
/viewtopic.php?p=495756#p495756

День 9
/viewtopic.php?p=495889#p495889

День 10
/viewtopic.php?p=496141#p496141

[Манечка]

Манечка, мне мясо очень идет с утра и, именно, хочется на завтрак... сильный голод утром

то, что мясо утоляет голод больше других продуктов-это только сложившийся за годы стериотип. Это в голове.
Взбей 500 мл йогурта с пол банана и 150 грм ягод. казалось бы. Но ты наешься больше чем мясом.

[ZLulya]

ну а вообще есть принципиальная разница - поменять местами обед и завтрак?
у меня завтрак часто в 11, кушать хоцца, мяско тоже вошло бы

[Манечка]

ну а вообще есть принципиальная разница - поменять местами обед и завтрак?
у меня завтрак часто в 11, кушать хоцца, мяско тоже вошло бы

а вот не правильно. Нужно хоть что-то съесть утром утром. А в 11 перекус. Пусть завтрак будет легкий, а перекус как завтрак. НО! Завтрак должен быть.

менять можно обед с ужином.

[ІРИНА-ІРИНА-ІРИНА]

Манечка, смотря, когда подьем))))

Добавлено спустя 36 секунд:
у меня завтрак в 5.15, очень есть хочу)))

[Манечка]

у меня завтрак в 5.15, очень есть хочу)))

ешь яйца с овощами, и фрукты. Я тоже не могу спать долго, потому, что жрать хочу утром))

[ІРИНА-ІРИНА-ІРИНА]

Манечка, ага, ем... я привыкла с овсянки начинать, но почитала, что ты не рекомендуешь, поэтому, яйца, йогур, фрукты чаще всего... а перекус овсянка) но сейчас, меню придерживаюсь

[_Оленька_]

Моя вечеря

[tan4oys]

Маш, цикорий детям можно? Я купила вчера, почитала сосав, там только цикорий.

[ZLulya]

Манечка, смотря, когда подьем))))

точно!)
в 11 завтрак, это если я в режиме - никуда не надо, и утром чашка кофе, всем внимание уделила
потом уже себе -
зарядка-душ, потом пока салат настрогаю, творога накаломпосаю вот в 11 и сажусь

по режиму поняла

обед был творожный, перекусы арахисовые по 10гр
ужин

[Манечка]

Манечка, ага, ем... я привыкла с овсянки начинать, но почитала, что ты не рекомендуешь, поэтому, яйца, йогур, фрукты чаще всего... а перекус овсянка) но сейчас, меню придерживаюсь

ты можешь и 3 яйца съедать утром. тебе ж худеть не нужно

Добавлено спустя 19 секунд:

Маш, цикорий детям можно? Я купила вчера, почитала сосав, там только цикорий.

конечно

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:

в 11 завтрак, это если я в режиме - никуда не надо, и утром чашка кофе, всем внимание уделила
потом уже себе -

все проблемы с весом и здоровьем начинаются с нелюбви к себе. Ты же готовишь своим завтрак. Почему бы не приготовить всем омлет и позавтракать всем.
Не будешь завтракать нормально, дела не будет

Добавлено спустя 22 секунды:

перекусы арахисовые по 10гр

ЧТО ЭТО???

[ZLulya]

эт какая такая нелюбовь?? там таким и не пахнет) я ж пишу - так себя люблю, что сплю до 9 почти
а потом Джилл отпрыгаю, душ приму и потом ем
перед треней есть - это себя ненавидеть надо

а что с орехами не так? - тыж писала, кто наедается, то может 10гр орехов на перекус..
или это только грецких касается
мне лень было их давить, арахис зато сырой есть, вот я штук по 8 ела

[Манечка]

а что с орехами не так? - тыж писала, кто наедается, то может 10гр орехов на перекус..

так... читаем.
Ара́хис культу́рный, арахис подзе́мный[2] или земляно́й оре́х[2] (лат. Arāchis hypogaēa) — растение; вид рода Арахис семейства Бобовые (Fabaceae), важная сельскохозяйственная культура, возделываемая в промышленных масштабах ради плодов — арахисовых «орехов».

На самом деле с арахисом нужно быть оооочень осторожным. Мало того, что это бобы, но хуже то, что белок который там очень аллергенен, и в них избыток омега 6, и других жирных кислот, которые нам не очень нужны. В то время, как в миндале и грецких лучший состав кислот, которые помогают наладить обменные процессы.

[ZLulya]

а что с орехами не так? - тыж писала, кто наедается, то может 10гр орехов на перекус..

это бобы

хто ж знал ))
ладно, попрошу мужа грецких начистить

и детям арахис лучше не давать? аллергий никаких не віявлено на него, а вот омеги всякие как на них действуют

[Манечка]

ZLulya, детям немного, если нет реакций.

[ІРИНА-ІРИНА-ІРИНА]

3 яйца, хлеб, банан, кофе

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:
мне кажется, что я перебираю с кол.порций

[Манечка]

мне кажется, что я перебираю с кол.порций

в смысле в объеме. Или в том сколько раз в день ты ешь. ну а к яйцу хоть пару редисок, зеленуки какой?

[ІРИНА-ІРИНА-ІРИНА]

Манечка, ну да, по грамам больше, чем ты пишешь, мне кажется.. взвесить не могу
как можно определить нормальное количество порции на глаз?

Добавлено спустя 42 секунды:

ну а к яйцу хоть пару редисок, зеленуки какой

укроп/петрушка сухие, только

[hlopushka]

А у меня после отпуска какой то жор прямо :( или это от солнца и моря метаболизм разогнался, но постоянно хочется есть.
Вчера на ужин нарезала ведерко салата, Андрей пельмени принес себе и детям, и так они распахлись этими пельменями, что я десяток под салат умолотила капец какой то.
А утром после завтрака кофе села выпить, и нашла баунти (откуда блин оно вообще взялось дома). Все, его больше нет. И это человек, который сладкого с февраля не ел практически вообще.
Что со мной случилось?????

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:

Помыла чечевицу, залила водой.очень много не гей, иначе будет сильно жидкий.

Замачивать ее не нужно заранее? Спасибо за рецепт, попробую

[Манечка]

Манечка, ну да, по грамам больше, чем ты пишешь, мне кажется.. взвесить не могу
как можно определить нормальное количество порции на глаз?

каша 3-4 столовой ложки (другие угли так же)
белковая часть, это лодошка без пальцев (мясо\рыба). Молочка по пачке ориентируйся

Добавлено спустя 22 секунды:
овощей пол тарелки должно быть. то есть из всего что ты ешь, половина должна быть овощи

[ІРИНА-ІРИНА-ІРИНА]

Манечка, спасибо, поняла