ФМ Здоровье и красота за 10 дней- Рацион 29.04 День 10

[Манечка]

Девочки!
Пусть эта весна и не радует нас теплыми деньками, но все таки они скоро настанут.
А пока не очень тепло, у нас есть время подготовиться к коротким юбкам и шортам.
Мне приятно, что многие проголосовали за меня как за Берегиню ЗОЖ. А значит нужно позаботиться о вашем здоровье и красоте.
Так как времени крайне мало, будем стараться оптимизировать наши старания!




Как это будет происходить.
Сегодня вечером (18.04) я даю вам список продуктов, которые должны быть у вас в холодильнике. Утром каждого дня я выставляю рацион на следующий день.
Все проще простого. Никаких сложных блюд.

Такой рацион очистит ваш организм от накопившегося за зиму и праздники. При строгом соблюдении -3-5 см в талии гарантировано. Конечно у всех результат будет разный, но он будет.

Участие.
Я думала как это провернуть, сколько человек брать, назначить ли плату или нет (чтобы был какой-то стимул у вас соблюдать). Решила так. Участвовать могут все зарегистрированные пользователи. Рацион будет выставляться тут в общем доступе. Оплата в виде донейшн (то есть, кто сколько считает нужным, анонимно), хотя бы 5 грн, но обмен должен произойти

Все желающие, добро пожаловать в мой мир здоровья и красоты!

СТАРТ 20 апреля! Рацион 19.04.

Карта для взноса

Спойлер

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

Продукты, которые должны быть.

Спойлер

На прием пищи, будет предлагаться 2 варианта на выбор. Потому, если чего-то нет, то не страшно.
Но овощи и фрукты быть должны.
1. Яйца
2. Творог 0% (Яготинский, Славяночк, Гармония, Белоцерковский, Органик)
3. Кисломолочные продукты - йогурт, кефир, закваска.
4. Сыр маложирный (Адыгейский, Фета, Бранза, Мацарелла)
5. Мясо/птица (кроме свинины)
6. Рыба (Хек, минтай, радужная фарель, пеленгас, окунь морской, судак, щука и тд)
7. Овощи (сырые и замороженные), грибы. Кроме картофеля.
8. Фрукты и ягоды (сырые или замороженные)- яблоки, бананы, апельсины, киви и тд. что нравится
9. Масло оливковое. Или другое нерафинированное
10. Специи, куркума, корица, какао.
11. Хлеб - Грано Житний, Хлибио Житний. или Хлебцы (Удальцы, Здраво)

День 1 - 20.04

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

День 2
/viewtopic.php?p=494780#p494780

День 3
/viewtopic.php?p=494974#p494974

День 4
/viewtopic.php?p=495143#p495143

День 5
/viewtopic.php?p=495271#p495271

День 6
/viewtopic.php?p=495406#p495406

День 7
/viewtopic.php?p=495607#p495607

День 8
/viewtopic.php?p=495756#p495756

День 9
/viewtopic.php?p=495889#p495889

День 10
/viewtopic.php?p=496141#p496141

[Манечка]

hlopushka, поела сладкого лишнего и хватит. А главное не нужно совестью мучиться. Фокусируется на правильной еде. Больше фруктов. Сосредоточся на том что ты делаешь правильно

[Манечка]

День 7 26.04

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

[BumbastiK]

Вчера был день спорта, а это: более длинный перерыв между завтраком и следующим приемом пищи. Поэтому:

Завтрак (8.00) грибы (200 гр), овощная смесь (160гр), лук, курица(100 гр), ложка оливкового масла. + Пол банана и одно яйцо (оладьи) и крекеры из семечек (4 штуки маленьких, на 50 калорий)

Перекус 10.40 примерно: две мандарины и одно яблоко. И зал с 11.50.

Обед 14.00 порция протеинового коктейля, салат и баклажанов и помидор (300 гр) и в нем брынзы не жирной грамм 50-70. Мясная запеканка (курица, морковь, корень сельдерея, яйца (грамм 100).

Ужин: 18.00 200 гр. творога, + салат: брокколи сырая (150гр), груша (170гр). Заправка: две мандарины перебмтые блендером и бальзамический уксус.

[hlopushka]

Чечевичный суп сварила. Не скажу что сильно он мне понравился, но есть можно.


Еще сегодня был хек тушеный с салатом
Творог с ягодами, кофе с молоком

[Dashika]

Болеет Оксана, я не успеваю с отчётом, но я в обойме!

Завтрак был творог+хлебцы, банан, кофе
Перекус кефир, яблоко
Обед суп с фасолькой, 2 хлебца, яблоко
Перекус кефир, пол апельсинки
Ужин будет овощная смесь тушёная и 1 яйцо. Ничего не успеваю приготовить, Оксана с меня не слазит, буду кушать готовое

[tan4oys]

Чечевичный суп сварила. Не скажу что сильно он мне понравился, но есть можно.


Еще сегодня был хек тушеный с салатом
Творог с ягодами, кофе с молоком

Я вот не могу есть горох , суп и кашу с ним. Чечевица для меня единственное что ем в виде супа.
Раньше не очень нравился, сейчас люблю .

[Dashika]

Есть ещё нут
У меня такая есть смесь, очень вкусно
http://piccy.info/view3/11115990/aca7b82056acdef8d25ea7259b0799ae/
Нут, чечевицы, фасольки

[Манечка]

День 8

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

[Elene]

Я сейчас с побитым телефоном. Еду не фотографирую. Но я с вами. Очень радует сегодняшний обед. У меня будет запеченный картофель и судак, тушеный с овощами + салат. И еще фрукт. Честно скажу. Первые дни у меня не получалось съесть все положенное. Фрукт уже не влезал. Никогда не думала, что напишу такое в ФМ по похудению и ЗОЖ.
По одежде вижу, что уже немного похудела.

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
BumbastiK,
Так вкусно читать ваше меню. Очень разнообразно.

[Dashika]

Манечка, я сегодня в обтягивающем верхе, без выпирающего живота Спасибо!

[BumbastiK]

было:
Завтрак: (8.00) грибы (200 гр), овощная смесь (160гр), лук, курица(100 гр), ложка оливкового масла. + крекеры из семечек (4 штуки маленьких, на 50 калорий и 30 гр. моцареллы

Перекус: яблоко+дайкон. Стака кефира с чиа, льном и кардамоном

Обед: тыквеный-овощной суп пюре со шпинатом(+ тыквеные семечки и кунжут) и банка тунца.

Перекус: салат: брокколи сырая (150гр), груша (170гр). Заправка: две мандарины перебмтые блендером и бальзамический уксус.

Ужин: 200 гр. творога + какао + 20гр. грецких орехов.

Elene, я для себя открыла очень много необычных, но вкусных сочетаний продуктов. Да, тут проще оттого, что отсутствует в принципе понятие "сезонности". К фруктам - еще хоть как-то применимо, иногда бывают "несезонные" - не сильно вкусные, а овощи - круглый год стандартный широкий выбор.
п.с. не надо на "вы"

[Elene]

Да, тут проще оттого, что отсутствует в принципе понятие "сезонности". К фруктам - еще хоть как-то применимо, иногда бывают "несезонные" - не сильно вкусные, а овощи - круглый год стандартный широкий выбор.

Это конечно очень хорошо. Проще следовать ЗОЖ.

п.с. не надо на "вы"

Ок

[Манечка]

Ну что! Осталось 2 дня.
Но я думаю первые результаты уже ощутимы.
Продолжаем.

День 9

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться

[Dashika]

Машик, меньше есть нельзя?
Завтрак еле впихала в себя в 10, всё утро тошнило сильно, без фрукта, творог был с хлебцами. Перекус не хочется вообще :(
в 12:45 у меня обед.
Один перекус можно пропустить?

[Манечка]

Dashika, можно. попробуй меньше есть но сытнее.

[Dashika]

Ясно, спасибо!

[ІРИНА-ІРИНА-ІРИНА]

Манечка, у меня (-) полтора кг.... по объёмам всё на месте) но я еще жестко занимаюсь... питание уменьшила по г, но наедаюсь

[lenysk]

Но я думаю первые результаты уже ощутимы.

у меня минус 2кг уже, но на Пасху наела))))

[tan4oys]

У меня вес тот же) и объёмы)

[Dashika]

у меня килограмма 4 ушло